Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Dacă nu-mi pasă cum arată reflexia în oglindă, cum ar fi așezat pe noua rochie sau pantsuit, atunci cel mai probabil sunteți interesat nu doar o chestiune de nutriție adecvată, ci și o pregătire corespunzătoare, care, în combinație cu prima vă aduce la dorit rezultatul este mai rapid.







Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci un deficit de calorii si exercitii fizice, precum și în scopul de a obține masa musculara, trebuie sa mananci un surplus de calorii și, de asemenea, exercita, care este, se pare că trebuie să tren în orice, ai avea în față gol nu a pus. Prin urmare, articolul de astăzi vreau să devin pe deplin dedicat procesului de instruire și a tot ceea ce este asociat cu acesta. Voi răspunde în detaliu la astfel de întrebări populare: Cât de multe calorii sunt arse în timp ce sari coarda, cât de multe calorii arse în timpul unui antrenament în sala de gimnastică, cât de multe calorii sunt arse în timpul antrenamentelor pe principiul HIIT, Tabata, etc. Aceste întrebări sunt îngrijorate atât de mult de toți cei implicați încât le-aș duce la cele mai frecvente întrebări, în general, cu privire la fitness și sport. Dar este foarte important să știți cât de multe calorii sunt arse pe oră de alergare sau formare de forță la domiciliu, ținând cont de greutatea dumneavoastră. Am subliniat că expresia "luând în considerare greutatea dumneavoastră" nu este întâmplătoare, deoarece arderea caloriilor nu este o singură figură, ci o valoare individuală pentru fiecare organism individual. O femeie care cântărește 100 kg și o fată care cântărește 60 kg va petrece un număr absolut diferit de calorii, efectuând o antrenament intensiv cu greutatea corpului ei timp de 15 minute. Și această valoare, crede-mă, va fi foarte diferită una de cealaltă. De aceea am decis să arunc o lumină pe acest subiect întunecat și să vă spun cât de multe calorii sunt arse în timpul acestui tip de antrenament. în special formarea la domiciliu (în funcție de numeroasele dvs. cereri).

Dar, înainte de a merge direct la luarea în considerare a costurilor de energie în timpul exercițiului fizic, trebuie să știți altceva, și anume, ce este cheltuielile zilnice totale ale energiei umane.

Costurile nereglementate ale energiei

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Cel mai simplu mod de a învăța OOD:

OOB = 1 kl x greutate în kg x 24.

În plus, există calcule mai complicate prin formule:

1. Harris-Benedict:

  • Pentru bărbați: OOV = 66 + [13,7 x greutate (kg)] + [5 x înălțime (cm)] - [6,76 x vârstă (în ani)]
  • Pentru femei: OOD = 655 + [9,6 x greutate (kg)] + [1,8 x înălțime (cm)] - [4,7 x vârstă (în ani)]

2. Mifflin-San Jéora:

  • Pentru bărbați: OOV = [9.99 x greutate (kg)] + [6.25 x înălțime (cm)] - [4.92 x vârstă (în ani)] + 5
  • Pentru femei: OOB = [9.99 x greutate (kg)] + [6.25 x înălțime (cm)] - [4.92 x vârstă (în ani)] - 161

3. Captura - McArdle:

OOB = 370 + (21,6 x LBM) În cazul în care LBM = [greutate (kg) x (100 -% grăsime)] / 100

Acum du-te la costurile reglementate de energie.

Costuri energetice ajustabile

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

În timpul zilei, noi nu mint doar în jos, fără a muta și de respirație, dar du-te la locul de muncă, nu de fitness, pregătește să mănânce, să aibă grijă de soțul ei / copii etc. De asemenea, avem nevoie de energie pentru toate astea. Și pentru a ști cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, astfel încât organismul dumneavoastră în mod normal (fără întrerupere) să funcționeze, iar greutatea a rămas la fel, aveți nevoie de GLD valoarea rezultată (a se vedea. Punctul precedent) înmulțit cu un factor de activitate.

-Mic (stil de viață sedentar) - 1,2
-Mici (1-3 ori pe săptămână, antrenamente ușoare) - 1,38
-Curs intensiv de 4-5 ori pe săptămână - 1,55
-Antrenamente zilnice - 1.64
-Zilnic de antrenament intensiv sau de formare de 2 ori pe zi - 1.73
-Lucru fizic greu sau formare intensivă de 2 ori pe zi - 1.9

Deci, veți cunoaște aportul zilnic de calorii (DKR), care nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va ajuta să fiți sănătoși și să rămâneți la greutatea actuală.

Cum de a calcula deficitul caloric corect pentru pierderea în greutate?

Pentru a afla cât trebuie să reduceți conținutul caloric al rației zilnice, luând în considerare costurile dvs. reglementate, trebuie să luați 200-500 de calorii pe zi de la DKR. De unde asemenea cifre?

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Prin calcule aritmetice complexe, se poate calcula că 1 kg de grăsime este echivalentă cu 7000-7500 calorii. Adică, pentru a arde 1 kg de grăsime trebuie să ardeți mai mult de 7000 kcal decât consumați. Destul de mult, nu-i așa? Și pentru a pierde în greutate cu 500 g, atunci trebuie să ardeți în mod corespunzător 3500 kcal. În principiu, în această săptămână, această cifră este de ridicare destul și o jumătate de kilogram pe săptămână - un rezultat bun, dacă vorbim despre ardere, drenaj apă doar grăsime și țesut muscular nu și eliminarea toxinelor în exces (arde livră de grăsime de mult mai complicat decât de câteva ori pentru a merge la toaletă și să scapi de excesul de "încărcătură").

Se pare că, pentru a pierde 500 de grame pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 kcal pe zi. O mulțime sau puțin, depinde de fiecare caz în parte. Pentru cineva aceste 500 de calorii este destul de posibil să se „retragă“ din dieta, și pentru deficitul cineva de 500 kcal ar trebui să fie create exclusiv de formare, deoarece dieta lor de zi cu zi de calorii nu permite să scadă atât de scăzut.

Și astfel este atât de important să știți cât de multe calorii sunt arse în timpul desfășurării unui anumit tip de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți cât timp aveți nevoie pentru a practica, ce tip de formare este cel mai potrivit pentru scopurile dvs. și cât de des trebuie să vă antrenați timp de o săptămână.

În sfârșit, am ajuns la întrebarea principală: câte calorii pot fi arse în timpul desfășurării sportului?







Câte calorii sunt arse în timpul antrenamentului de forță în sala de gimnastică

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Forța de formare în sala de tip destul de mari consumatoare de energie de formare, acest lucru se datorează faptului că ridicarea de greutati activeaza un raspuns puternic hormonal in organism, care declanseaza procesele de pierdere de grăsime și / sau a masei musculare a crescut în 24-36 ore după formarea în sine. Articolul Aerobic pentru pierderea in greutate Sunt descriu într-adevăr în detaliu mecanismul de ardere a grasimilor in timpul exercitiilor de aerobic, precum și în timpul de putere și de formare intensivă, așa că, dacă doriți să se îngropa mai adânc în acest subiect și de a înțelege de ce greutate de formare este mult mai eficient cardio, te sfătuiesc să citiți articolul. Și dacă, pe scurt, știți că antrenamentul cu greutăți vă va ajuta nu numai să ardeți grăsimea, ci și să accelerați metabolismul cu 15-20% și să scăpați de celulită.

În medie, clasele la sala de sport vă permit să ardeți 7 - 9 calorii pe minut. De exemplu, dacă sunteți angajat în 60 de minute, atunci costurile dvs. de energie vor fi 360-540 kcal. Desigur, vreau cifre mai precise și o estimare mai exactă a numărului de calorii arse pe oră de exerciții fizice în sala de gimnastică. puteți afla aici.

Acolo trebuie doar să introduceți greutatea dumneavoastră și timpul de exercitare.

De exemplu, o femeie care cântărește 60 kg pe oră în sala de gimnastică va arde 444 kcal (7,4 kcal pe minut), iar în 45 de minute - 333 kcal. Acest server este foarte convenabil pentru utilizare, acolo puteți alege alte tipuri de antrenament: coarda de sărituri, presă balansieră, aerobic de apă, etc.

Câte calorii sunt arse în timpul unei mese

Exercițiul Tabata este un antrenament de 4 minute, de intensitate ridicată, pentru un minut din care sunt arse 13,5 calorii! Acest lucru este de aproape 2 ori mai mult decât instruirea cu greutăți! Este ritmul înalt de a face exerciții care fac acest tip de MEGA de formare energetică intensivă, dar acest lucru nu se termină avantajele sale! Tabata antrenamentele sunt considerate nu numai cele mai eficiente pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor, dar și pentru creșterea metabolismului. Dacă comparați antrenamentele în sala de gimnastică și tutunul de antrenament, acestea din urmă nu sunt inferioare forței de antrenament cu greutăți mari. Deci, dacă nu aveți mare dragoste pentru baruri, și la restul simulatoare de inventar de fier, plus tot ceea ce nu este posibil la 3-4 ori pe săptămână, timp de o oră și jumătate pentru a da de formare în sala de sport, antrenament Tabata - aceasta este opțiunea perfectă pentru tine.

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Minus de formare pe sistemul de tutun este că durata lor nu poate fi mai mare de 30 de minute, tu doar fizic nu poate continua să mențină o rată ridicată de exercițiu.

Pentru începători Vă sugerez să înceapă cu 4 minute (o Tabata) și se aduce treptat durata antrenamentului la 12 minute (trei Tabata). În 12 minute puteți arde aproximativ 160 de calorii. E un pic, dar încredere în mine - metabolismul este nerăsucite, astfel încât să continue să ardă grăsime timp de încă 24 de ore, faci treburile ei în jurul casei sau chiar doar stând pe un scaun.

Când vine vorba de tutun, nu este atât de important cât de multe calorii sunt arse la cea mai mare pregătire, cum ar fi câte calorii au ars deja după antrenament. Același lucru este valabil și pentru formarea în intervalul de intensitate mare (VIIT)

Câte calorii sunt arse în timpul ALBEI

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

VIIT este un exercițiu foarte intensiv, dar cantitatea de calorii care este arsă în timpul HIIT este puțin mai mică decât în ​​timpul tabatei, dar este aproape la fel ca la forța de antrenare în sala de gimnastică.

Adică o fată care cântărește 60 kg pe oră de pregătire pe principiul VIIT va arde (pentru un minut) 480 kcal! Acest lucru este de 36 kcal mai mult de formare de forta.

Dar, de obicei, este nevoie de 35-45 de minute pentru formarea VIIt pentru a lucra pe deplin la 100% și a începe procesele de ardere a grăsimilor din organism. În acest caz, este corect să spunem: "mai mult" înseamnă "mai bine". Cu o pregătire intensivă, principalul lucru nu este să o exagerăm, astfel încât să nu existe efect invers.

Pentru a calcula câte calorii sunt arse în timpul HIIT în funcție de greutatea dvs., puteți utiliza din nou acest server pentru a calcula calitățile arse.

Câte calorii sunt arse în timpul antrenamentului de greutate la domiciliu?

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Deci, formarea de rezistență la domiciliu implică folosirea a cel puțin un fel de povară, poate fi:

- gantere sau sticle de apă;

- ponderarea pe picioare;

Sandbag (sac de nisip).

Acest lucru nu este totul, ci principalele tipuri de echipament sportiv care sunt utilizate în efectuarea de formare acasă. Firește, fitball bodibara sau în greutate nu poate concura cu greutatea barei de la sala de sport, mai ales în cazul în care atârna la ea și o pereche de clatite, trebuie să se înțeleagă și luate în considerare la calcularea consumului de energie în timpul unei puterea de formare acasă.

Deci, pentru a calcula câte calorii sunt arse pe oră de formare a puterii la domiciliu cu puțină povară, trebuie să înmulțiți greutatea în kg cu un factor de 5-6.

Fetița noastră cântărește 60 kg va cheltui:

Exerciții de calorii în timpul antrenamentului de forță la domiciliu (formare intensivă moderată):

60 kg х 5 = 300 kcal / oră.

Exerciții de calorii în timpul formării forței de muncă la domiciliu

60 x 6 = 360 kcal / oră

Adică, face puterea de formare la domiciliu, în cazul în care echipamentul de sport - maximum 2 gantere kg sau bodibar greutate de 6 kg, puteți arde 300 la 360 de calorii pe oră în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 60 kg. Pot să vă spun că nu este suficient, având în vedere că mersul cu bicicleta, la o viteză de 10 kilometri pe oră arde aproximativ 250 de calorii (4,2 kcal per 1 kg de greutate corporală pe oră).

Câte calorii sunt arse în timp ce sărind frânghia

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Sărind pe frânghie, puteți arde de la 7,4 la 7,7 calorii pe 1 kg de greutate în 60 de minute. Adică, pe exemplul fetei noastre, cântărind 60 kg, vom face un simplu calcul:

Cheltuielile cu calorii în timpul coardei de sărituri

60 x 7,7 = 462 kcal / oră.

Pentru o jumătate de oră de cardio pe o funie, fata va arde 231 kcal. Și dacă adăugați aceste calorii arse la antrenamentele de forță făcute anterior, atunci se pare că pentru o jumătate de oră de formare completă la domiciliu va cheltui:

Consumul de energie "antrenament de forță (60 de minute) + cardio pe frânghie (30 de minute)" =

300 + 231 = 531 kcal.

După cum vedeți, formarea la domiciliu nu este la fel de inutilă cum cred mulți oameni. Dacă antrenezi corect și regulat, atunci instruirea la domiciliu nu este inferioară pregătirii în sala de gimnastică, mai ales dacă vorbim despre scăderea în greutate. Da, pentru a pompa fese mari, sau se agită din nou acasă, nu va funcționa, dar pentru a elimina burta postpartum sau a scăpa de filele de la șolduri - este destul de real, ar dori.

Cu sinceritate, Янелия Скрипник!

# 57536; Categorii

Înscrieți-vă pentru un program gratuit de antrenament săptămânal

Canalul meu YouTube

Sunt Vkontakte

Articole similare

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

În articolul precedent, am vorbit despre astfel de hormoni care afectează greutatea, cum ar fi insulina, hormonul de creștere ...

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Cei care se angajează în sport s-au confruntat în mod repetat cu un astfel de fenomen ca crampe în picioare. De ce ...

Câte calorii sunt arse pentru consumul de calorii pentru antrenament pentru diferite tipuri de formare - fitness pentru

Clasele de fitness eficiente implică nu numai alegerea unei activități fizice corecte în funcție de nivelul de pregătire, dar ...







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: