Ceea ce pare dificil și imposibil pentru tineri după 40 de ani devine și mai dificil. Și mai întâi de toate se referă la prospețimea unei piele și a armoniei unei figuri. Procesele naturale din corpul feminin până la vârsta de 40 de ani duc la distrugerea fondului hormonal și, în consecință, la creșterea kilogramelor suplimentare. La această vârstă, ar trebui să vă revizuiți dieta și dieta, alegeți tipul corect de exercițiu pentru a pierde în greutate. După 40 de ani, este dificil să pierdem în greutate, dar nimic nu este imposibil. Mai întâi, urmăriți-vă corpul și înțelegeți procesele care apar în organism. Apoi, mergeți la endocrinolog și ginecolog pentru a vă asigura că creșterea în greutate este asociată cu hormoni și nu o boală gravă. Apoi schimbați sistemul alimentar și sportul. Luați în considerare ce antrenament după 40 de ani este cel mai eficient pentru a scădea în greutate: bicicleta, înotul, mersul nordic.
Probleme cu scăderea în greutate după 40 de ani: ceea ce este conectat și cum să preveniți
Primul lucru care trebuie menționat în discuția despre scăderea în greutate după o linie de 40 de ani este menopauza. Organismul începe să se pregătească pentru menopauză și există o restructurare: producția de hormoni feminini de estrogeni este redusă, ovulația este mai puțină și mai puțin frecventă, metabolismul este încetinit. Experții recomandă să se țină sub control toate procesele de pregătire pentru menopauză și să fie observate la medici (ginecolog și endocrinolog).
Dacă dietele utilizate în 30 de ani au adus niște fructe și greutate rămase, la 40 de ani nici o dietă nu poate lupta cu o încălcare a fondului hormonal și metabolism lent. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când se selectează un sistem de nutriție și tipurile de formare. Este deosebit de important să mergem la antrenamentul în greutate după 40 de ani, dar nu ar trebui să fie abuzat, deoarece la această vârstă nu este atât de important să construim mușchii, cât să ardem grăsimile, să grăbim metabolismul și să întărim sistemul cardiovascular.
Nu este inutil să vizitați un endocrinolog pentru a înțelege problemele existente cu hormoni. Specialistul va recomanda terapia corectivă pentru fondul hormonal. Doar după aceasta, mergeți la o schimbare a stilului de viață, a exercițiilor și a alimentației.
Antrenament după 40 de ani: ce fel de sport să alegeți
Ciclism - iar inima se exersează și corpul devine subțire
Prima opțiune pentru o pregătire reușită este ciclismul în aer liber. Acest tip de activitate fizică ajută la întărirea mușchiului cardiac, la normalizarea alimentării cu sânge a tuturor organelor, la saturarea creierului cu oxigen și la îmbunătățirea stării de spirit. Mai ales util este ciclismul în compania cu familia sau prietenii, oameni cu aceeași minte. Amintiți-vă, nu mergeți pe o plimbare lungă pe o bicicletă, luați în considerare oportunitățile de vârstă. Pentru incepatori, merita sa incepeti la o distanta scurta pentru o plimbare cu bicicleta, si apoi cresteti viteza si incarcatura.
Conform unui studiu din SUA, ciclismul reduce șansele de a dezvolta boli de inimă cu 50%. Sunt de acord, acestea sunt indicatori convingatori!
Călătorii scandinave - ce ar putea fi mai bine pentru antrenament în aer liber
Mersul rapid, împrumutat de la schiori, recomandat excelent pentru antrenament la orice vârstă. Particularitatea mersului nordic este utilizarea de bastoane similare cu cele folosite de schiori. În timpul mersului, sunt implicate mai mult de 90% din mușchi, ceea ce vă permite să instruiți complet întregul corp. Mai ales util este mersul scandinav pentru inima și vasele de sânge. Sângele este saturat cu oxigen, pereții vaselor sunt întăriți, împiedicând acumularea de plăci și formarea de trombi.
Înotul este atât un beneficiu cât și o plăcere.
Nu există nimeni care să nu-i placă procedurile de apă. Înotul aduce întotdeauna plăcere și beneficii. Ce anume va da cursul de înot după 40 de ani:
- consolidarea vaselor de sânge;
- normalizarea circulației sanguine;
- întărirea inimii și a tuturor mușchilor.
Înotul vă va permite să aruncați cu ușurință kilograme în plus, să vă strângeți pielea, să vă îmbunătățiți capacitatea de somn și de muncă.
Nu vă disperați că corpul dumneavoastră se schimbă după 40 de ani - intrăți într-o nouă fază a vieții. Această etapă se distinge printr-o atitudine atentă față de sine, sănătatea și figura. Alegeți acele sesiuni de antrenament după 40 de ani care vor fi cele mai eficiente și nu numai că vor beneficia, ci și o mare plăcere. Și noile cunoștințe vă vor permite să simțiți plinătatea vieții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: