Nastia de multe ori am promis pentru a schimba stilul tău de viață și în cele din urmă începe să joace sport. Dar de fiecare dată am amânat împlinirea promisiunii mele "mai târziu". La începutul anului, ea a luat-o în mână și a cumpărat cu hotărâre un abonament la fitness. Și chiar de câteva ori am fost la sala de gimnastică. Dar apoi a răcit și a trebuit să amâne lecțiile. Apoi, la locul de muncă a fost un blocaj, apoi a plecat în vacanță, iar când m-am întors - încă o dată cufundat în muncă, uitând acest cuvânt mă lua în formă pentru vară. Și acum, primăvara în plină desfășurare, se apropie sezonul de plajă, și cardul anual, la clubul de fitness de 3 luni se afla în biroul său și figura nerevendicat lasă încă mult de dorit. Nastya am învinovățit pentru lene, dar abnegație pentru a pedala bicicleta, adidași pe jos centura de călcat și leagăn diferite grupe de mușchi pe mașinile nu au putut - ea a fost a se plictisi într-un minut, și chiar un antrenor frumos încurajându vedere nu a putut-o determina să sportive realizări.
Dacă vă cunoașteți în eroina povestirii, dacă pierdeți interesul pentru sportul ales prin 1-2 vizite și nu vă puteți forța să faceți exercițiile pentru mai mult de 5 minute, dacă vă faceți oboseală de fitness încă pe drumul către clubul de fitness, nu vă grăbiți să vă scrieți oameni leneși. Poate că tocmai ți-ai ales sportul "nu". Și de unde știi care este "ta" ta? Cum de a alege forma de activitate fizică care va beneficia atât sufletul, cât și corpul? Să încercăm să înțelegem asta.
Clasicele genului
În tradiția clasică, * diversitatea constituției umane este divizată convențional în 3 tipuri.
Persoanele cu tip astenic de construcție sunt subțiri, creșterea este de obicei peste media. Au brațe lungi și subțiri (femeile au o circumferință a încheieturii mâinii mai mică de 16 cm), picioare, gât, umeri îngust și piept. Stratul de grăsime subcutanată este scăzut, mușchii sunt slab dezvoltați. Rata metabolică este ridicată. Obținerea unei greutăți suplimentare pentru ei este extrem de dificilă. Rezistența și rezistența astenicilor nu sunt diferite, dar ele nu iau ușurință și mobilitate. Inițiativa se luminează repede, dar la fel de repede se răcește. Obosit de activități lungi și monotone, nu-i place să stați mult timp (sau să stați) într-un singur loc.
Toate tipurile de sport care vă permit să vă mișcați liber în spațiu, în timp ce dezvoltați rezistență: ciclism, înot, role, biatlon, poate alergat și alte tipuri de atletism. În sala de gimnastică, astenicii pot fi instruiți adesea (deși în fiecare zi), dar nu pentru mult timp (nu mai mult de o jumătate de oră). Exerciții necesare pentru întărirea spatelui corsetului muscular (cu greutate proprie sau greutate mică).
Normostenicii se caracterizează prin proporționalitatea figurii. Creșterea este de obicei medie sau ușor peste media. Circumferința încheieturii mâinii - de la 16 la 18,5 cm. Rata metabolică este medie. Ele cresc în greutate doar cu o nutriție excesivă și un stil de viață sedentar.
Ele se disting printr-o bună coordonare, flexibilitate, claritate, viteză ridicată de reacție și putere explozivă, dar sunt epuizate de mult timp. Stamina este medie, forța musculară este medie.
Jocuri de sport, dans, gimnastică, aerobic, aerobic acvatic. Clasele în sala de gimnastică - nu mai mult de 2 ori pe săptămână, durata nu este mai mare de o oră și începe și termină exercițiile de întindere care durează cel puțin 10-15 minute.
Hypersthenics au oase puternice, umeri masiv, un piept larg și un pelvis. Picioare, brațe, gât de lungime medie sau scurte, mușchii sunt bine dezvoltați. Circumferința încheieturii mâinii 18,5 cm și mai mult. Rata metabolică este scăzută, menținerea greutății normale este imposibilă fără o activitate fizică suficientă.
Ele sunt profunde în toate, metodice, persistente, dar cu precauție preocupă totul nou. Ele sunt lipsite de flexibilitate, dar se disting prin rezistență și forță speciale, inclusiv. și cu sarcini monotonice prelungite. În mod confident se simt în timpul ocupațiilor obișnuite care nu necesită o reacție rapidă.
Yoga, qigong, arte martiale, culturism. Formarea pe Practicantii de fitness ar trebui să ia 1,5-2 ore de 3 ori pe săptămână, în același timp, pentru a incepe antrenamentele cu întindere și cardio (cum ar fi o bandă de alergare sau bicicleta stationara într-un ritm lent), si termina exerciții de relaxare.
Dictatorii de fier
. Clasificarea propusă de Dr. J. Cooper, împarte întreaga jumătate de sex feminin a umanității în 4 grupe, conform cărora glanda endocrina joaca un rol-cheie în metabolismul și determină constituția: pituitare, suprarenale, tiroida (tiroida) glandei sau ovarelor.
Dreamer (tip hipofizar)
În formă, corpul visătorului seamănă cu un conducător al unui student, talia este slab exprimată, șoldurile și umerii cu aceeași lățime. Când o femeie de acest tip câștigă în greutate, atunci talie și abdomen recupera, iar apoi distribuția greutății este distribuită uniform.
Yoga, aikido, gimnastică, exerciții de întindere, alergând într-un ritm moderat, ciclism, de preferință singur, precum și alte sporturi în care este posibilă concurența cu ea însăși.
Războinic (tip suprarenale)
Potrivit formularului, corpul Războinicului reamintește un triunghi îndreptat în jos sau un morcov - are umeri puternici, un piept larg, talia este de obicei slab exprimată, șoldurile sunt deja lungi de umăr. Când războinicul câștigă greutate, în primul rând, pieptul și umerii se recuperează, apoi talia și coapsele și picioarele cresc grase pe ultimul loc.
Cursurile intensive de cardio (alergare, aerobic, modelare) și instruirea pe simulatoare ar trebui alternate, de preferință, cu exerciții de flexibilitate, pe care războinicul le lipsește adesea. Gimnastica, Qigong (inclusiv aspectul de luptă) vă permit să aruncați în exces energia și vă învăț să vă păstrați liniștea în orice condiții.
Communicator (tip tiroidian)
Forma comunicatorului în formă seamănă cu litera X sau cu o clepsidră, șolduri și umeri la aceeași lățime, talia este subțire, pronunțată. Atunci când înălțimea în greutate este în primul rând corectată de șolduri și piept, talia devine mai plină în ultimul loc și chiar și cu un exces semnificativ de greutate rămâne vizibilă.
Joc, sport de echipă mobil, aerobic și aqua aerobic, dansuri sportive. Auto-studiul, de regulă, este ineficient, este de dorit să se concentreze pe formarea în grup. Evitați mișcările monotone și ocupațiile de lungă durată. Încărcăturile ar trebui să fie moderate.
Mama-susținător (tipul ovarian)
Figura maternă este foarte feminină, în formă asemănătoare cu un triunghi cu un vârf în sus sau cu o pară: umeri înguste, șolduri largi, datorită lățimii lor, talia este exprimată vizual, deși obiectiv nu foarte subțire. Atunci când tastați greutatea, șoldurile se îmbunătățesc mai întâi, apoi talia și abdomenul, pieptul și brațele devin mai pline.
Aerobic, dans, gimnastică fără greutăți, gimnastică ritmică, yoga, qigong, înot. La început, este util să studiezi într-un grup.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: