8 sfaturi simple despre cum să vă protejați de depresie, blogul editurii "Mann, Ivanov și Ferber"

Am descris cum să oprești evitarea unor experiențe neplăcute, să îți îndeplinești nevoile și să devii mai fericit.

Ce este depresia?

Depresia este o boală a minții și a corpului, trecut și prezent. Este teama de a fi sfâșiat. Iată cele mai frecvente semne ale depresiei:

apetit scăzut sau supraalimentare;
insomnie sau hipersomnie;
declinul forțelor;
stima de sine scazuta;
probleme de concentrare sau complexitate în luarea deciziilor;
apatie și un sentiment de deznădejde;
încălcarea vieții sexuale;
tulburări somatice;
umplerea umflată sau ideile de măreție;
activitate crescută sau agitație;

Dacă găsiți vreunul dintre semnele în sine - nu vă speriați și nu alergați după antidepresive. Vă oferim 8 modalități simple de prevenire a dezvoltării depresiei și de redobândire a armoniei.

1. Realizați sentimentele și cauzele lor

Uneori se pare că suntem fericiți fără nici un motiv sau că suntem în vreun fel fără niciun motiv. Pentru a înțelege mai bine sentimentele, creați un jurnal de dispoziții. Acesta este un fel de jurnal în care este necesar să se înregistreze:

Data și ora schimbărilor de dispoziție
Evenimentele externe (cine, ce, unde, circumstanțe neobișnuite)
Experiențe interne (gânduri, fantezii, amintiri)

8 sfaturi simple despre cum să vă protejați de depresie, blogul editurii

În primul rând, înțelegeți-vă. sursă

După câteva săptămâni de practică, veți vedea o legătură între schimbările din starea dvs. de spirit, evenimentele externe și procesele interne. Și o lună mai târziu învață mult și automat va fi mai observabil și receptiv.

2. Exprimă-ți sentimentele

Între experiența sentimentelor și a exprimării lor, există o diferență fundamentală. Dacă copilul nu și-ar putea exprima sentimentele, ar muri, pentru că nu știm cum să avem grijă de el. Când căsnim, căscați și altele. Râsul este contagios. Exprimarea sentimentelor îi ajută să le simțim mai puternic.

Dacă vă cereți să exprimați ceea ce ați reținut atât de mult timp, se vor deschide încuietori pe râul emoțiilor. Având în vedere câtă ușurare aceasta aduce, este surprinzător de ce mulți evită să exprime emoții, nu prin alegere rațională, ci prin obișnuință sau prin frică.

Dacă aveți un soț sau un iubit puteți avea încredere, sunteți cu un pas mai aproape de expresia emoțională, o sursă.

3. Învățați asertivitatea

Pentru a fi asertiv, sunt suficienți doi pași:

2. Descrieți consecințele. Acest lucru nu ar trebui să fie o amenințare, ca o consecință naturală: „Dacă nu mă pot concentra în următoarea oră, nu am timp pentru a livra proiectul la timp și va fi supărat pe tine,“ sau „La fel ca curățare finisaj - O să-ți dau un masaj.“

4. Învață să te relaxezi

În general, încercăm, fie maniac, să-i ținem pe demoni, fie că intrăm în stare de apatie subtilă, epuizată de afacerile noastre. Prin urmare, trebuie să te împriești și să înveți să te odihnești. Este bine să înveți să te distrezi atunci când nu faci nimic special.

Reading, jocuri, hamac, mers pe jos, baie, muzica, jucandu-se cu un animal de companie - ca urmare a stare bună de sănătate, mintea activă, capacitatea de a atinge interior „I“, umor bun și ușurință în comunicare. Începem să ne simțim liniștiți.

5. Atenție practică

Folosirea abilităților de mindfulness în viața de zi cu zi vă ajută să vedeți lucrurile așa cum sunt acestea, opriți evaluarea și bucurați-vă de viață. Alocați în fiecare zi pentru a fi singur cu voi înșivă. Ține-ți curiozitatea pentru tine. Uită-te la tine ca un prieten înțelept și iubitor.

Încearcă să meditezi în fiecare zi la aproximativ același timp. Stați drept, spatele trebuie îndreptat. Concentrează-te pe respirație. Dacă gândurile se întorc în cap, lăsați-i să meargă și să se întoarcă la respirație.

Exercițiul de conștientizare

Lăsați telefonul mobil la domiciliu și mergeți la o plimbare. Observați cât de mult puteți fi atent. Ascultă sunetele, concentrează-te asupra lor. Priviți în jur - unde strălucește soarele. Uită-te la umbrele pe care le aruncă. Studiați cu atenție tot ceea ce se întâmplă în ochii voștri. La fel cu mirosurile. Majoritatea dintre noi sunt întotdeauna ocupați și nu acordă atenție mirosurilor. Dacă vă întâlniți pe cineva, stabiliți contactul cu ochii, zâmbiți - ziua va fi mai bună pentru amândoi.

Întoarceți-vă la minte. Unde se îndreaptă gândurile tale? Întoarce-le în momentul prezent. Concentrează-te pe ritmul mersului. Lăsați inconștientul să aibă grijă de preocupările dvs. și să vă concentrați în continuare pe locul în care vă aflați acum.

6. Prioritizează

Pentru majoritatea dintre noi, munca a fost întotdeauna cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a structura viața și de ao face semnificativă. Dar munca este doar o mică parte a vieții. Trăim cu anumite valori și principii și într-adevăr simțim că trebuie să facem pentru noi înșine, dar adesea în mod inconștient. Pentru a începe să realizăm acest lucru, trebuie să ne studiem în mod intenționat și apoi să ne gândim dacă ne mișcăm acolo unde vrem să mergem.

Exercitarea "Prioritizarea"

Găsiți câteva minute și scrieți o listă de zece sau mai multe puncte de dragul căreia, în opinia dvs., merită să trăiți. Du-te înapoi în listă în câteva zile. Apoi faceți o altă pauză și scrieți a treia oară lista. Acum comparați listele, selectați elementele comune și ordonați-le în ordinea importanței.

Următoarele zile păstrați un jurnal - scrieți ce ați făcut. Urmăriți cât timp petreceți cu adevărat pe fapte și state marcate ca priorități de top. Veți fi descurajați când veți vedea cât timp este irosit pe cazuri care nu sunt pe listă deloc.

Aveți o singură viață neprețuită. Nu vă permiteți să continuați cu obiceiurile proaste și să depuneți eforturi pentru a vă urma propriile priorități.

7. Devino optimist

A fi optimist este să creezi profeții care se împlinesc.

O poveste simplă - "Îmi place Andrei". Dacă cred asta, recunosc că va fi fericit să se întâlnească cu mine și să înțeleagă punctul meu de vedere. Această poveste este exprimată în cuvinte, dar afectează sentimentele, comportamentul și corpul meu. Dacă eu cred că acest om ca mine, îl voi trata cu mai multă atenție decât altele, mă pot simți în siguranță cu el și să se relaxeze, dar corpul meu va oferi mai puține hormoni de stres și mai mult armonie bucurie. Sunt mai deschisă și mai relaxată, iar afecțiunea noastră pentru fiecare dintre noi va crește. Deci povestile pe care le creăm devin profeții care se împlinesc.

Ce se poate face pentru a deveni un optimist:

Savurați rezultatele pozitive. Faceți o listă de amintiri plăcute, la care vă puteți referi, dacă este necesar.
Faceți o listă de afaceri plăcute pentru a scăpa: pentru a vorbi cu un prieten, să ia o plimbare, bea ceai, reda muzica tare, dans.
Fugiți în preajmă.
Arătați generozitatea spontană. Despre multe cazuri mici este scris în detaliu în cartea "Fii cea mai bună versiune a ta".

Exercițiu "3 lucruri bune"

La sfârșitul zilei, amintiți-vă cele trei lucruri bune care s-au petrecut într-o zi.

Acestea pot fi lucruri semnificative sau evenimente mici. Concentrați-vă pe senzații. Te simti mândru, dragoste, satisfactie? Vrei să zâmbești? Concentrați-vă pe mușchii faciali, când buzele sunt pliate într-un zâmbet. Unde altundeva în corp simți aceste senzații? Imaginează-ți neuronii din creier formeaza noi moduri de fericire - cum ar fi, Bucatica buldozere mici, ele extinde canalele de bucurie. Amintiți-vă că celulele creierului formează noi căi pur și simplu pentru că facem amintiri. Adormiți, concentrându-vă asupra acestor senzații plăcute.

Fă-ți un sens pentru tine. Joacă, uita-te la lucrurile de zi cu zi dintr-o nouă perspectivă - de exemplu, prin ochii unui copil. Creativitatea este o sinteză a raționalității și a emoției. Nu ar trebui să lucrăm doar la problemă, ci să ne jucăm cu ea. Cum să depășim stresul prin creativitate, am descris într-un alt articol.

În loc să vă gândiți constant la sensul vieții, începeți să vă bucurați de această viață.

Bazat pe cartea "Depresiunea este anulată"

Atenție, vă rog. În cazul în care aveți depresie, idei, proceduri și recomandări pe care le veți găsi în acest articol, nu ar trebui să înlocuiți sfatul unui medic. Toate problemele de sănătate necesită supraveghere medicală.

Fața Depresiei. Cum să recunoașteți depresia și de ce este important să vă îmbrățișați strâns

Cunoștințe economice fără formule și grafice

Dalai Lama pe compasiune pentru alții și pentru mine

Citirea utilă în weekend

Selectăm articolele cele mai interesante și le trimitem la fiecare 2 săptămâni. Cadouri în fiecare scrisoare.
În primul - un audiobook "Aforisme despre calea către succes"