Un somn cu normă întreagă în timpul sarcinii este o condiție necesară pentru bunăstare, în special pentru o mamă viitoare, deoarece sarcina asupra corpului ei crește semnificativ. Dar este adesea în timpul sarcinii o femeie adesea dificil de a adormi repede. Și dacă mai devreme a fost posibil să rezolve problema cu somnifere, acum această metodă nu funcționează. Cu toate acestea, puteți face fără ea, dacă vă configurați corect.
Maria Konovalova
Psiholog, Yakhroma
Adesea, înainte de sarcină, o femeie nu a putut observa nici măcar indicii unei tulburări de somn și numai în așteptarea unui copil să se confrunte cu această problemă. Faptul că femeile însărcinate crește pe măsură ce numărul de factori psihologici care cauzează insomnie în timpul sarcinii (anxietate si teama de sarcina) si fiziologice (durere, dificultăți în a face o postură confortabilă, wiggling copilul, și așa mai departe. D.). Și totuși este destul de realist să creezi pentru tine condiții care să ajute la minimizarea iritațiilor și să adormi repede.
Cât de repede să adormi: ajutați-vă
O afacere importantă în cursul după-amiezii. Multe mame viitoare se simt obosite pe tot parcursul zilei și literalmente "cad" prin somn chiar și la prânz la locul de muncă. Ce pot spune, când o femeie însărcinată se duce la decret - când, dacă nu acum, își permite să se întindă în timpul zilei? Dar nu în cazul în care aveți o tulburare de somn noaptea! Pentru ca perna să nu-ți aducă în brațe, trebuie să vii pentru tine ceva important. Să presupunem că este o plimbare zilnică într-un moment în care dormi. Alternativ, puteți lua un duș sau schimba tipul de activitate (de exemplu, de tricotat și dintr-o dată a vrut să ia un pui de somn - este necesar să se ridice și du-te pentru a sorta rufe sau etalat un covoraș de yoga și de a face unele exerciții de stretching).
Zgomote zgomotoase. Sunetele monotone discontinue posedă o proprietate înfricoșătoare și ajută la adormirea rapidă. Principalul lucru este să-l ridicăți astfel încât să nu devină un iritant. Sunetul nu trebuie să fixeze atenția, este mai bine atunci când servește doar ca fundal. Deci este mai ușor ca conștiința să își reducă activitatea și să dea drumul viselor. Sunetele sunete de natură (de exemplu, surf sau ploaie), o pompă de apă în acvariu sau un umidificator abia perceptibil va ajuta să scapi de probleme.
Relaxarea respirației. Există exerciții de respirație care ajută la relaxarea, reducerea anxietății și rezolvarea problemei insomniei în timpul sarcinii. Pentru a face acest lucru, stați confortabil, răspândiți-vă umerii și ridicați-vă capul. În detrimentul "doi-trei-patru", inhalează încet prin nas, gândindu-vă cum aerul umple întregul corp și mâna controlând modul în care burta se umflă ca o minge. Apoi, expirați prin gură în contul "unul-două-trei-patru-cinci-șase" sau mai mult, "suflare" în timp ce stomacul. Pentru un efect calmant, este necesar să repetați acest exercițiu înainte de a merge la culcare timp de cel puțin 5 minute.
Notepad pentru gânduri obsesive. Uneori, o zi dificilă "nu se lasă" și problemele sunt derulate în cap chiar și atunci când sunteți deja în pat, ceea ce, desigur, vă împiedică să adormiți repede. În acest caz, păstrați un notebook lângă pat, cu un stilou, în care puteți scrie tot ce nu vă oferă odihnă. întrebări nerezolvate, idei de lucru, probleme întâmpinate. Lăsați-i să aștepte dimineața pe hârtie și capul tău va fi liber.
Sursa fotografiei: Shutterstock
Articole similare
-
Caracteristici ale preparării rapide a varzei în metodele de salină fierbinte și rețete, marinând cu
Trimiteți-le prietenilor: