Yoga aduce beneficii neprețuite pentru sănătate. Combate cu aproape orice afecțiune, energizează întregul corp și reface mintea. Să aruncăm o privire la punctele care vor întări picioarele cu exerciții zilnice.
Tadasana (Pose of the Mountain)
Această poză este baza tuturor yoga-urilor. Și, deși aceasta este una dintre cele mai simple asanate, are multe avantaje pentru sănătatea și forța picioarelor.
- Stați într-o poziție verticală;
- Îndreptați genunchii și păstrați-vă spatele drept;
- Pelvisul este răsucite;
- Mișcați picioarele mai aproape, călcâiele sunt la câteva centimetri distanță;
- Relaxați-vă brațele și le coborâți în lateral, priviți în față;
- Țineți această postură timp de cel puțin 2 minute.
Pose de triunghi sau Trikonasana
Această poză este minunată pentru cei care au o zonă cu probleme sunt picioarele. Trikonasana vă va ajuta să vă pierdeți greutatea, să vă reîncărcați veselia și să vă strângeți fesele.
- Răspândiți-vă latimea umărului;
- Piciorul drept ar trebui să fie plasat la un unghi de 90 de grade, piciorul stâng la 45 de grade și să se aplece spre piciorul drept;
- Prindeți piciorul drept al piciorului drept cu mâna dreaptă;
- Ridicați mâna stângă drept;
- Întoarceți-vă capul spre stânga și priviți-vă lateral cu mâna ridicată;
- Țineți poziția până când simțiți o întindere în șolduri.
Puneți un războinic sau Virabhadrasana 1
Poziția războinicului îmbunătățește flexibilitatea corpului. Numit după războinicul legendar Virabhadra, această asana este deosebit de eficientă pentru întărirea musculaturii piciorului. Pentru a obține rezultate, efectuați o poză în fiecare zi timp de trei luni.
- Puneți-vă piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul în unghi drept;
- Rotiți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade față de piciorul drept;
- Acum, ridicați-vă mâinile și împrăștiați-le paralel cu podeaua;
- Palmele sunt îndreptate spre pământ;
- Țineți poziția timp de aproximativ 30-45 de secunde.
Pose dintr-un porumbel (Kapotasana)
Kapotasana pregătește complet corpul. Împinge partea din față și spatele coapsei. Deschide pelvisul.
- Ieșiți în genunchi și îndreptați-vă spatele;
- Plasați piciorul drept în spate, în timp ce vă așezați pe călcâiul stâng;
- Trageți piciorul drept până când genunchiul și piciorul stâng sunt atașate ferm la baza șoldului drept;
- Apoi, încet îndoiți-vă și respirați mai adânc;
- Împingeți pieptul afară;
- Țineți poziția timp de aproximativ 20-25 secunde;
- Repetați la celălalt picior.
Camel sau Ushtrasan Pose
Poziția are multe avantaje, întărește spatele și îmbunătățește mobilitatea articulației genunchiului, îndepărtează clemele centurii de umăr. Poziția picioarelor în această asană o face eficientă în tratarea durerii la nivelul genunchiului, lupusului și artritei.
Practicați aceste poziții și foarte curând veți vedea rezultatul!
Și cum vă întăriți mușchii picioarelor?
Trei recomandări simple pentru îmbunătățirea echilibrului
3 asanasuri de yoga eficiente pentru flexibilitate îmbunătățită
Articole similare
-
Tăvi pentru picioare și mâini recenzii, evaluarea celor mai bune băi pentru mâini și picioare 2019
-
Yoga pentru picioare cele mai bune asanas pentru picioarele subțiri, revista cosmopolită
Trimiteți-le prietenilor: