Sfaturi pentru o alimentație corectă de la Bob Harper
1. Înainte de fiecare masă timp de 15-20 de minute, beți un pahar de apă. Beneficiile apei sunt multe, așa că nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. În plus, un pahar de apă înainte de a mânca vă poate reduce pofta de mâncare.
2. Nu beți calorii suplimentare. Soda, sucuri ne-naturale, cafea dulce sau ceai - foarte des, nici măcar nu le luăm pentru o masă completă. Deși conținutul de carbohidrați, ele sunt superioare multor alte produse. Dacă sunteți însetat, preferați apa naturală.
3. Mancati proteine pentru micul dejun, pranz si cina. În primul rând, acestea sunt necesare pentru construirea muschilor. În al doilea rând, asimilarea proteinelor în organism necesită mai multă energie decât asimilarea grăsimilor și a carbohidraților. Proteinele includ carne, pește, brânză de vaci, mazare, linte, ouă, soia.
4. Evitați produsele de panificație și produsele din făină prelucrate. Toată lumea știe despre daunele făinii pentru o figură, așa că încercați să faceți un meniu fără a include astfel de produse în dieta ta.
5. Consumați 30-50 grame de fibre în fiecare zi. Fibrele curăță corpul de toxine și oferă, de asemenea, o saturație rapidă a corpului fără a consuma exces de calorii. Cea mai valoroasă sursă de fibre este considerată a fi tărâțe.
6. Mâncați mere și fructe de pădure în fiecare zi. Ele sunt un bun substitut pentru desertul dulce. În plus, ele conțin multe vitamine și substanțe nutritive.
7. Limitați aportul de carbohidrați după prânz. Carbohidrații sunt adesea procesați în grăsimi, deci este mai bine să le folosiți dimineața. În special se referă la carbohidrații rapizi.
9. Verificați în mod clar dimensiunea porțiunilor. De exemplu, dacă mâncați o mână de nuci sau cookie-uri, nu veți ști exact mărimea porțiunii vasului. Puneți întotdeauna produsele alimentare pe o farfurie pentru a monitoriza aportul de alimente și încercați să folosiți aceeași dimensiune a antenei.
10. Opriți consumul de înlocuitori de zahăr, inclusiv cei artificiali. Acestea afectează mugurii gustative fără a fi absorbiți în corpul uman. Este doar un substitut pentru zahăr, care provoacă un apetit, dar nu contribuie la saturarea corpului.
11. Uitați de cartofi. Acesta conține o mulțime de amidon și polizaharide, deci nu este recomandat să-l mâncați pierdând în greutate. Preferați carbohidrații complexi, de exemplu, cerealele.
12. O dată pe săptămână, faceți-vă o zi fără carne. Dar, pentru a nu priva corporația de produsele proteice care sunt atât de utile și de folositoare, pregătiți această zi mazăre, linte sau o mare parte din omlet.
13. Uitați de mâncare fast-food și de mâncare prăjită. Mai bine, gătiți într-un cazan dublu pentru a păstra proprietățile benefice ale produselor. Această mâncare nu ți se pare fără gust, adaugă condimente și verdeață.
14. Întotdeauna mic dejun complet. În primul rând, masa de dimineață implică procesul de metabolizare în organism. În al doilea rând, seara va fi trezită de un apetit brutal din cauza lipsei unui mic dejun complet.
15. Luați-vă munca la domiciliu cu dvs. și încercați să gătiți pe cont propriu. de cel puțin 10 ori pe săptămână. Nu puteți ști sigur ce a fost adăugat la felul de mâncare în cafenele și restaurante și cum a fost preparat. Ce putem spune despre produsele alimentare gata preparate din supermarketuri și produse semifinite.
16. Reduceți consumul de sare și alimente sărate. Sarea întârzie apa și previne procesele metabolice naturale. Și aceasta, la rândul său provoacă umflarea și o creștere a soldului.
17. Mănâncă legume. Fă-o! Legumele nu conțin atât de multe calorii, dar sunt bine saturate. De asemenea, legumele încetinesc absorbția carbohidraților și a grăsimilor, fără a le permite să fie procesate imediat în celulele grase.
18. Du-te la culcare foame. Aceasta nu este nici măcar o regulă, ci o necesitate forțată. Cu o nutriție limitată (mai ales pentru prima dată), vă veți simți permanent foame.
19. Asigurați-vă că aveți suficient somn. Se demonstrează că, cu lipsa obișnuită de somn, procesul de reglare a hormonilor responsabili pentru pofta de mâncare este întrerupt. Prin urmare, durata somnului trebuie să fie de cel puțin 7-8 ore.
20. Permiteți-vă să vă răsfățați o dată pe săptămână. Dacă vă mențineți într-un cadru rigid, atunci mai devreme sau mai târziu veți eșua. Amintiți-vă că indulgențele ar trebui să fie în timpul uneia dintre mese și nu în timpul zilei.
Mare sfat! Bob știe ce este bine în alimentația corectă) Singurul lucru care nu este de acord cu faptul că trebuie să te culci în pat. Eu, de exemplu, nu pot adormi dacă suge în stomacul meu. Întotdeauna încerc să mănânc brânză de vaci timp de o oră sau două înainte de somn sau un cocktail cu cazeină de proteine sau un pahar de kefir. Și ceea ce nu poate fi mâncat după 6 ani - este, în general, lipsit de sens, cred ...
"Limitați consumul de carbohidrați după masa de prânz" - un sfat dubios. Dar gustările de fructe, carbohidrații complexi (există diverse tipuri de cereale). Dacă există dulciuri, atunci cu siguranță este adevărat.
Articole similare
-
Cum sa slabesti un adolescent in 14 ani - sfaturi pentru dieteticieni
-
Cum să executați dreptul de a pierde greutate Simple sfaturi
Trimiteți-le prietenilor: