Picioare frumoase - despre care visează fiecare femeie. Și sub picioare ne referim nu numai la șolduri, ci și la genunchi, care pot strica aspectul picioarelor, chiar dacă ei înșiși sunt subțiri și lungi. Unele și genunchii groși provoacă anxietate pentru multe doamne, împiedicând purtarea de fuste scurte și șorturi scurte. Ce ar trebui să fac? Din fericire, există exerciții diferite pentru genunchi frumos care ajută la scăpa de toate metodele inutile, precum și suplimentare.
Cum de a vă face genunchii subțiri și subțiri: recomandări
Mulți cred că prezența grăsimii pe genunchi nu reprezintă niciun pericol pentru sănătate, deoarece este suficient de departe de organele vitale, iar întreaga problemă este disconfortul psihologic. Acest lucru este parțial adevărat, dar numai parțial. Fiecare kilogram de greutate, considerat inutil conform standardelor medicale, crește sarcina articulației genunchiului de mai multe ori. În combinație cu grăsimea deasupra genunchilor, aceasta poate duce la consecințe periculoase, cum ar fi inflamația articulară, osteoartrita, artroza, risc crescut de răniri în timpul deplasării și dificultăți de mișcare în principiu. De aceea, frumusețea este frumusețea, dar în primul rând trebuie să ai grijă de sănătatea ta. Scapa de excesul de greutate pe tot corpul - aceasta este o condiție prealabilă.
Frumusetea genunchilor femeilor este o combinație a formei picioarelor și a stării pielii. Principalul lucru de care aveți nevoie este fitness, în special, exerciții pentru genunchi subțire, pe care trebuie să le îndepliniți în mod regulat și numai atunci puteți obține rezultate excelente.
De asemenea, rețineți că frumusețea genunchilor este posibilă numai dacă picioarele sunt sănătoase. Prin urmare, renunta la pantofi strans, incomod, substandard, din tocuri extrem de inalte. Cu pantofii potriviți și confortabili, nimic nu vă va împiedica să aveți picioare sănătoase, genunchi frumos și un mers atractiv.
Nursing necesită pielea pe genunchi. În absența ei, poate deveni greu și poate deveni foarte greu, ca pielea de tocuri. Lubrifiați genunchii cu cremă de corp sau utilizați o varietate de scrumi. Acestea din urmă pot fi preparate la domiciliu, folosind cafea, sare, miere și alte ingrediente.
Reducerea volumului genunchiului va ajuta la înfășurarea. Puteți utiliza argila cosmetică în combinație cu uleiuri esențiale.
Va fi greu să piardă în greutate în mod special în genunchi, deoarece corpul pierde în general greutatea în ansamblu, deci sunt și măsuri generale. Una dintre ele este o dietă echilibrată. De la diete greu refuza, pentru că ei nu aduc nimic bun - numai rău pentru sănătate și o întoarcere foarte rapidă de greutate înapoi.
Pentru genunchi frumos, precum și pentru toate celelalte părți ale corpului, nutriția corectă fracționată este cea mai potrivită. Mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici, beți suficientă apă, încercați să renunțați la hrana rapidă, dulciuri dăunătoare, produse de cofetărie, produse afumate, alimente grase.
Limitați consumul de sare în dietă, deoarece aceasta întârzie lichidul din organism, provocând astfel umflarea extremităților și, în consecință, creșterea volumului acestora.
Învățați-vă o gustare corectă și utilă: ou fiert, banană, iaurt fără aditivi, o mână mică de nuci. Din aceste produse, nu veți fi mai bine dacă le mâncați moderat.
Exerciții pentru genunchii groși: un complex eficient
Inițial, dacă vrei să îți faci genunchii subțiri, nu poți să faci fără acest tip de activitate, cum ar fi cardio. Prin promovarea arderii uniforme a depunerilor de grăsimi inutile pe tot corpul, ele formează și picioare frumoase, subțiri și strânse. În consecință, genunchii vor arăta mult mai atrăgători. Excelenți asistenți la picioarele frumoase - alergând și sărind frânghia. În plus, este important să includeți în programul dvs. programe de antrenament care să vizeze direct formarea genunchilor frumoși și ascuțiți. Luați în considerare ce exerciții trebuie să utilizați în acest caz.
Exercițiul 1
Stați pe marginea scaunului, picioarele se sprijină pe podea. Îndreptați ușor un picior în timp ce trageți degetul în față. Repetați pentru fiecare picior de 50 de ori.
Exercitarea 2
Ridicați-vă picioarele în picioare și le sprijiniți cu mâinile. Ridicați piciorul drept la vârful picioarelor și faceți câte 15-20 de rotații pe fiecare parte. Faceți același lucru pentru stânga.
Exercitarea 3
Stând direct la piedestal, picioarele se răspândesc larg și le îndoaie ușor în genunchi. Ridicați piciorul drept la vârful picioarelor. Faceți rotirea cu 15-20 în fiecare direcție. Repetați același lucru pentru al doilea picior.
Exercitarea 4
Este necesar să stați pe degetele de la picioare și timp de cinci minute să le umblați la locul lor, accelerând ritmul de mers pe jos.
Exercitarea 5
Exercițiul 6
Exercitarea 7
Lie pe spate, conectați picioarele unul cu celălalt. Încearcă să nu-ți miști picioarele. Reduceți și diluați cu grijă genunchii. Repetați de cel puțin 15 ori.
Exercitarea 8
Ridică-te drept, ține-ți spatele drept. Puneți mâinile pe talie și puneți-vă picioarele împreună. Inclusiv munca de șosete și tocuri, ridicați ușor picioarele în lateral. Repetați de 40-50 de ori. Dacă este posibil, acest exercițiu se poate face pe un simulator special.
Exercițiul 9
Stați-vă, îndreptați-vă spatele, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Piciorul drept se îndoaie la genunchi și o ridică ușor în stomac. Dacă este necesar, vă puteți ajuta cu puțin ajutor. Pentru a doua etapă, repetăm același lucru. Un total de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
Exercitarea 10
Așezați-vă pe spate, mâinile trageți înapoi și fixați-le peste cap. De asemenea, le puteți pune de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele și le întindeți puțin mai mult decât umerii. Genunchii reduc alternativ și se diluează. Faceți acest lucru de cel puțin 50 de ori.
Completați, de asemenea, programul cu exerciții care au ca scop elaborarea părții inferioare a corpului în ansamblu. Acestea sunt tot felul de situații și atacuri, se ridică la deal și așa mai departe. Dacă sunteți angajat în sală de gimnastică, puteți utiliza în mod eficient pas cu pas pentru genunchi, precum și un simulator destinat informării și reproducerii picioarelor.
Făcând regulat exerciții și combinându-le cu alte măsuri, puteți observa în curând schimbări spre bine, și anume genunchi subțiri, frumoși și ascuțiți, care nu sunt rușinați să le arate prin purtarea unei fuste miniatură.
Articole similare
-
Cum să te antrenezi corect pe mașinile de exerciții pentru o figură perfect frumoasă
-
Exerciții eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu
-
Exerciții de yoga pentru picioare, puțin mai aproape de soare
Trimiteți-le prietenilor: