Prejudecarea sportivelor grele ar trebui lăsată în spatele ușilor din hol.
Există o mulțime de mituri despre exercitarea. Ei sunt capabili să împingă oamenii să facă greșeli. Pentru a le evita, este necesar să înțelegem în prealabil principalele probleme care urmăresc începătorii.
Greșeala # 1: Teama de exerciții de bază
Recunoaște fetele. Ei refuză adesea să efectueze antrenament în zona de greutăți libere, considerând această ocupație exclusiv mascul. Dar un simulator nu este capabil să scape de excesul de greutate, în timp ce exercițiile de bază se vor rezolva rapid cu această problemă. Exercițiile de squat, presă și tragere petrec multă energie și stimulează arderea grăsimilor.
Greșeala # 2: Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai bine
O persoană obișnuită nu ar trebui să ridice imediat greutăți uriașe. Ridicarea unei greutăți mari poate provoca vătămări grave.
Este mai eficient să ridici ganterele pentru mai multe abordări decât să încerci să depășești o greutate imensă. Pentru a crește greutatea ar trebui abordată treptat și competent. Este necesar să alegeți tehnica potrivită. Nu exagerați. În general, fetele nu sunt recomandate să ridice greutăți mari.
Greșeala # 3: Instruirea în partea de sus nu trebuie să uităm de partea de jos
În fiecare sală de gimnastică există bărbați, jumătatea superioară a cărora este zdruncinată și picioarele subțiri. Arată urât. Decizând să faci frumusețea corpului tău, trebuie să dezvolți un sistem cuprinzător de exerciții. Sportivii se concentrează adesea pe punctul 5, uitând de tot. Acest lucru nu este, de asemenea, adevărat. Astfel de lecții vor duce la disproporție. În timp ce facem perfecțiunea corpului, nu trebuie să uităm de prese și lovituri. Ele vor ajuta la pomparea altor grupuri musculare.
Greșeala # 4: credința în arderea locală a grăsimilor
Sportivii sunt adesea încrezători că, acordând atenție doar unei părți a corpului, vor putea să facă față greutății excesive. De cele mai multe ori atinge abdomenul. Doriți să curățați burta și să obțineți o presă frumoasă, sportivii încep să o pompeze activ. Dar acest exercițiu nu va ajuta la scăderea excesului de grăsimi. Să-l învinge suficient pentru a folosi exerciții intensive și pentru a elimina burta va ajuta la o nutriție adecvată. Numai o abordare integrată va ajuta la găsirea figurii ideale.
Greșeala # 5: Înclinații spre laturi cu greutăți
Acest exercițiu este util doar pentru bărbați. Aceasta duce la o creștere a mușchilor oblici ai abdomenului și la creșterea taliei. Din păcate, cea mai mare parte a sexului echitabil nu știe acest lucru și continuă să se angajeze în mod activ în exercitarea, visând la o figură frumoasă. Pentru ao realiza, cu înclinații cu încărcarea ar trebui să fie spus la revedere.
Greșeala # 6: Rata de ardere a grăsimilor depinde de viteza de rulare
Mulți reprezentanți ai sexului echitabil sunt încrezători că o jogging scurtă, dar activă îi va ajuta să scape rapid de kilogramele în plus. Această opinie este eronată. Îndepărtarea grăsimii începe după 30 de minute de activitate fizică continuă. Dar chiar și aici trebuie să se acorde atenție caracteristicilor individuale ale organismului.
Greșeală # 7: Scuat clasic cu șolduri largi
Dorind să elimine centimetri suplimentari pe șolduri, fetele încep să se angajeze activ în squate. Dar mulți nu știu că o ghemuită clasică nu poate reduce lățimea șoldurilor. Din creșterea mușchilor, volumul lor va crește doar. Pentru a scăpa de excesul de centimetri în șolduri va ajuta la alunecări cu plasarea picioarelor pliye sau sumo. Dacă decide să intre în sport, fata trebuie să-și amintească mereu: înainte de a face exercițiul, ar trebui să aflați care grupuri de mușchi afectează.
Greseala # 8: Mergeți la practică dacă nu vă simțiți bine
Dacă o persoană începe să se simtă rău înainte de sport, atunci sarcina fizică ar trebui amânată. Beneficii, nu va aduce, și, de altfel, este capabil doar să agraveze condiția. Este mai rezonabil să amânați ocupația pentru câteva zile decât să epuizați corpul cu încărcături. Față cu o barbell sau cu gantere nu este cea mai bună perspectivă.
Starea precară a sănătății poate fi cauzată de o dietă debilitantă sau de deshidratare a corpului. Doriți să pierdeți în greutate, nu trebuie să mergeți la extreme. Există un risc mare de a obține un bilet la un pat de spital în loc de o figură ideală. Nu uitați că pentru funcționarea normală a corpului, o persoană ar trebui să bea 2-3 litri de apă pe zi și cu câteva ore înainte de a mânca.
Greșeală # 9: Faceți toate simulatoarele într-un rând
În ajunul verii, în hol apare oameni noi. Ei au un singur scop - să piardă în greutate cât mai repede posibil. Ei nu doresc să se descurce cu selecția încărcăturilor complexe și să înceapă să se angajeze în toate simulatoarele la rând, fără să-și înțeleagă scopul. Nu va duce la bine. Dorind să piardă în greutate, o persoană ar trebui să lucreze cu intenție în zonele problematice ale corpului. Acest lucru îl va ajuta să simulatoare care afectează grupurile musculare necesare.
Greșeală # 10: Întreruperi mari între cele două abordări
Este necesar să lucrați la simulatoare cu pauze de odihnă. Dar nu ar trebui să depășească 1-2 minute. Convorbirile lungi cu prietenii din sala și ocupațiile lui Selfie vor fura nu numai timpul, ci și progresul.
Erori sunt tolerate de toată lumea. Dar, hotărând să vină la sala de sport, o persoană ar trebui să se familiarizeze cu adevărurile adevărate ale clasei din ea. Dacă în timpul antrenamentului din când în când se angajează într-un singur set de exerciții, atunci acesta va cauza dependența de mușchi și va reduce progresul. Programele găsite pe Internet nu se potrivesc întotdeauna unei anumite persoane. Angajarea zilnică, atletul nu permite mușchilor să se recupereze, antrenamentul o dată pe săptămână nu va aduce rezultate. Cultul sportiv constă din cărămizi, permițând unei persoane să aleagă calea cea bună către un corp frumos. Fără alfabetizarea în sala de sport este indispensabilă.
Articole interesante:
- Poveștile oamenilor care au reușit să piardă în greutate
- 8 reguli pentru menținerea posturii
- Cum de a alege tipul corect de exerciții fizice de grup
- Mai multe modalități de a face ca orele de fitness să devină mai eficiente
- Centrul modern de fitness ideal
- Produse care ajută la scăderea celulitei
- 6 măști nutritive pentru orice tip de piele
- Salate covrigei
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: