Efectul ridicării greutății asupra coloanei vertebrale
Se știe că o coloană vertebrală sănătoasă reprezintă baza sănătății întregului organism.
Coloana vertebrală este proiectat foarte bine și are o marjă largă de siguranță: vertebre, constând din țesut osos, oferind puterea si intervertebrale discurile de cartilaj permit coloanei vertebrale să fie flexibile și mobile.
Una dintre cauzele leziunilor și a bolilor coloanei vertebrale este ridicarea irațională și necorespunzătoare a greutăților.
În timpul ridicării greutăților, discurile intervertebrale se contractă. Dacă această comprimare depășește capacitățile lor sau apare atât de des încât discurile nu au timp să se recupereze, atunci încep să se descompună.
Cel mai adesea există proeminențe și herniile discului (proeminență și ruptură) - manifestări de osteochondroză. Există dureri în spate, ciupirea nervilor, chiar și întreruperi ale mușchilor și tendoanelor. Există, de asemenea, radiculită, leziuni traumatice asociate cu suprasolicitarea fizică.
Având boli și leziuni ale coloanei vertebrale. o persoană nu mai poate conduce fostul mod de viață și să ridice aceeași gravitate ca înainte.
Putem face multe pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale.
Cum să ridicați în mod corespunzător greutățile
Este foarte important să puteți ridica corect o încărcătură. Atunci când ridicați spatele trebuie să fie drepte - îndoiți, luați încărcătura și ridicați-vă deja împreună cu încărcătura. În acest caz, greutatea sarcinii este distribuită uniform pe întregul coloanei vertebrale, iar picioarele ajută de asemenea.
În cazul în care ascensorul un obiect greu, înclinat, care se datorează numai partea din spate, în primul rând, crește foarte mult sarcina pe ea, și în al doilea rând, există forța de impact la un unghi. Acest efect provoacă întinderea țesuturilor, deplasarea vertebrelor.
În timpul ridicării încărcăturii, nu este posibil în nici un caz să rotiți și să ridicați greutățile cu o mișcare ascuțită.
"Relief" de greutăți
1. Nu ridicați și nu transportați întreaga încărcătură o dată - împărțiți-o în părți;
2. În cazul în care nu este posibilă preluarea chiriașelor speciale - utilizați genți de mână pe roți - este mult mai ușor să rulați o sarcină grea;
3. nu ezitați să cereți ajutor - majoritatea oamenilor vor fi bucuroși să vă ajute și împreună ridicarea oricărei încărcături este mult mai ușoară;
4. Sarcina trebuie distribuită pe ambele mâini - este mult mai ușor pentru coloana vertebrală; cel mai bine este să utilizați un rucsac - greutatea încărcăturii este distribuită uniform pe spate;
7. Pantofii sunt importanți - purtați pantofi în care vă simțiți încrezători;
8. dacă este necesar, ridicați chiar și prea puțină greutate deasupra dvs., este mai bine să puneți o bancă sau scaun pentru a evita tragerea;
9. Nu uitați de odihnă - odihna la timp și suficientă permite recuperarea coloanei vertebrale după o sarcină.
Cea mai "criminală" a coloanei vertebrale este să stea pe canapea pentru o lungă perioadă de timp și să nu facă nimic. Mișcarea și încărcăturile sunt necesare, dar este important să faceți acest lucru în mod corect și în mod rezonabil.
Câtă greutate poate fi ridicată unei persoane
Cu un singur bunuri de ridicare nu este mai mult de două ori pe oră: bărbați adulți poate ridica 50 de kilograme băieți 16-18 ani - 16 kg, femei - 10 kilograme, fete și femei tinere aproximativ 10% din propria lor greutate.
Dacă aveți nevoie să transportați încărcătura toată ziua fără o pauză, atunci greutatea unei astfel de încărcături, chiar și pentru un bărbat adult, nu trebuie să depășească 7 kilograme.
Există oameni care cresc cu ușurință și gravitație mult mai semnificativă, dar acest lucru este rar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: