Vitamina B5 (acid pantotenic sau pantotenat de calciu) se referă la vitamine solubile în apă, principalele sale proprietăți utile sunt ajutorul în producerea de energie celulară.
Ce este mai multe beneficii evidente de vitamina B5? Acidul pantotenic este implicată în procesele de oxidare și acetilarea este implicată în sinteza acetilcolinei, lipide și glucide metabolismului și în prepararea porfirine, corticosteroizi, hormoni suprarenalieni.
De ce este folositor acidul pantotenic?
Acidul pantotenic ia parte la formarea anticorpilor, îmbunătățește asimilarea altor vitamine de către organism, stimulează producția
Dozarea de vitamina B5:
Norma recomandată pentru vitamina B5 pentru adulți este de 10 până la 20 mg. O doză crescută de vitamină este necesară în cazul activității fizice active, al sarcinii și al alăptării. Oamenii din perioada postoperatorie, cu infecții severe, boli și stres, necesită, de asemenea, o doză crescută de vitamină.
Aportul suplimentar de vitamina B5 este prescris în următoarele cazuri:
- Când consumați alimente cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de nutrienți.
- În condiții de stres.
- Cu efort sporit fizic.
- Persoane peste 55 de ani.
- Femeile gravide și, de asemenea, care alăptează.
- Oamenii care beau în mod regulat alcool.
Vitamina B5, ca o componentă a coenzimei A, participă la metabolismul acizilor grași, proteine și carbohidrați, normaliza procesele redox în organism. Prin urmare, este important să se restabilească și să mențină toate țesuturile celulare. Vitamina B5 hormoni de creștere, hormoni sexuali sintetiza, acid gras, histamina, „util“ colesterol, hemoglobina si acetilcolina. Este singura vitamina care poate fi absorbit prin piele, de aceea este utilizat în medicamente și produse cosmetice de arsură.
Lipsa acidului pantotenic:
Numele vitaminei B5 primit de la cuvântul grecesc „pantoten“ (traducere: peste tot) ca acid pantotenic este găsit în întreaga natură. Dar, în ciuda acestui fapt, o persoană poate apărea în continuare, un deficit de vitamina B5 în organism. Cu un deficit de vitamina suferă în primul rând metabolismul (toate etapele sale: proteine, grăsimi, carbohidrați), digestia se deteriorează, astfel, organismul devine susceptibil la răceli.
Sindroame de deficit de acid pantotenic:
- Migrena.
- Oboseala.
- Insomnie.
- Creșterea oboselii.
- Greață.
- Depresie.
- Tulburări musculare.
- Probleme cu intestinul subțire.
- Ulcerul duodenului.
- Tulburări dispeptice.
- Amorțirea degetelor de la picioare.
- Tulburări musculare.
Lipsa constantă a vitaminei B5 provoacă o scădere a imunității și apariția unor boli respiratorii frecvente.
Surse de pantotenat de calciu:
Obțineți toate proprietățile benefice ale vitaminei B5, puteți folosi în mod regulat tărâțe. semințe de floarea-soarelui. brânză, gălbenuș de ou, nuci. În formă concentrată, pantotenatul se găsește în albinele de jeleu regal și drojdia de bere.
Excesul de vitamina B5:
Excesul de acid pantotenic este eliminat rapid din organism împreună cu urina, astfel încât efectele negative ale supradozajului sunt extrem de rare. În unele cazuri, poate apărea retenție de apă și diaree.
Articole similare
-
Ceai verde - calorii, proprietăți utile, beneficii și rău, descriere
-
Cheddar - conținut caloric, proprietăți utile, beneficii și rău, descriere, fitness și culturism
Trimiteți-le prietenilor: