Top 10 suplimente pentru clădirea musculară

Fără îndoială, puteți construi mușchiul pur și simplu mâncând corect și ridicând tot felul de greutăți. Dar, pentru a optimiza creșterea masei musculare, suplimentele nutritive sunt o necesitate. În acest scop, specialiștii ProFood au elaborat o scurtă descriere a celor mai bune 10 suplimente alimentare pentru maximizarea și consolidarea rezultatelor.

Pentru a cumpăra o mulțime și pentru o lungă perioadă de timp, nu am nevoie de un buget foarte mare, dar chiar și cu o mulțime de bani, lipsa de cunoaștere a proceselor din clădire musculare poate la nimic pentru a aduce, dar apoi au mijloace și mai mari pentru a remedia situația și să profite de ceea ce este cu adevărat necesar pentru tine .

№ 1: PROTEINE DE SERĂ (WHITE) DRY

Nr. 2: PROTEINA CASEINĂ, ALBA LEMN DE ALBA

Altele, proteine din lapte sau cazeină. ușor mai puțin popular decât proteina din zer. Cazeina a jucat întotdeauna un rol secundar din cauza ritmului prea lent al digestiei. Proteina din zer și proteinele din lapte dau un efect ideal, se completează perfect și aproape că nu au fost folosite niciodată separat.

№3: CREATIN

Creatina este formată din trei aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Rapoartele episodice și studiile științifice au arătat că utilizatorii de creatină au obținut rezultate bune în masa musculară. Aceasta crește cantitatea de energie rapidă din mușchii necesari pentru a efectua repetări în sală.

№ 4: COMPLEX AMINO ACID (BCAA)

Pentru complexul de aminoacizi BCAA sunt: leucina, izoleucina si valina. Cele mai importante aminoacizi pentru recuperarea și acumularea celulelor musculare. Leucina este cea mai importantă dintre cele trei, ea însăși stimulează sinteza proteinelor în mușchi.

Nr. 5: BETA-alanină / carnozină

În organismul nostru, aminoacizii beta-alanină în combinație cu o altă histidină de aminoacizi formează carnosină. Studiile arată că atunci când mușchii au un nivel mai ridicat de carnosină, ei au mai multă putere și rezistență. Carnosina mărește capacitatea fibrelor musculare de a contracta cu o forță mai mare, pentru a face o antrenament mai lungă și fără oboseală.

№ 6: CUMPĂRĂTORII DE AZOT

Oxidul nitric (NO) este un element prezent pe tot corpul, implicat în mai multe procese. Culturistii sunt mai interesați de capacitatea de a dilata vasele sanguine, ceea ce contribuie la un flux mai mare de sange catre muschi pentru mai multi muschi hrănire oxigen, nutrienți, hormoni anabolici si apa.

№ 7: GLUTAMINE

Acest aminoacid este un favorit pentru culturisti de mai multe decenii. Acesta ocupă un loc central în funcția musculară și este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din sânge. Glutamina promovează creșterea musculară prin creșterea nivelului de leucină din fibrele musculare, care ajută la reducerea defecțiunilor musculare și întărirea sistemului imunitar.

Nr. 8: ZMA (ZMA)

ZMA este o combinație de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6. Este o completare importantă pentru sportivi greu de formare, cum ar fi culturisti. Dezavantajul acestor minerale importante reduce numărul de indicatori, cum ar fi testosteron și IGF-1 (insulino-ca factor de creștere), deoarece acestea sunt importante pentru menținerea nivelurilor de hormoni contribuie la somn, atat de necesara pentru recuperare.

№ 9: CARNITIN

Nu numai că, acesta este un supliment popular pentru pierderea masei de grăsime, mai carnitină este în creștere, în prezent, cresterea masei musculare printr-o serie de mecanisme (efectuat studii clinice). Carnitina crește fluxul sanguin către mușchi (acele proprietăți aceleași NO rapel), dar crește nivelul de testosteron după efort fizic și numărul de receptor de celule T în mușchi.

Nr. 10: Carbohidrați de mare moleculă

Înaltă carbohidrați cu greutate moleculară sunt compuse din molecule foarte mari și grele bun exemplu, amidon de porumb. Acești carbohidrați sunt capabili de a trece rapid prin stomac în intestine, unde a absorbit rapid și intră în sânge. Studiile arată că, după efort fizic intens nevoie de o mulțime de carbohidrati, iar în acest moment scade nivelul de cortizol, rupturile musculare și creșterea nivelului de insulină, contribuind în același timp la creșterea mușchilor și reconstituirea glicogenului în mușchi, motiv pentru care hidrați de carbon cu greutate moleculară mare, cum ar fi maltodextrina (amidon pur) este pur și simplu necesar pentru organism .

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare