• Apariția băieților fără vârstă.
• Construcție subțire.
• Umerii relativ largi.
• Blugi bărbați sunt foarte buni pentru tine.
• Îmbunătățiți forma feselor.
• Tonifi mușchii coapsei interioare.
• Lunge cu piciorul drept înainte.
• Îmbrățișați-vă mâinile pe piciorul drept care este îndoit în genunchi.
• Învârtiți ușor piciorul de sprijin în sus și în jos.
• Efectuați 20-30 astfel de jiggles.
• Fugiți cu piciorul stâng și faceți același lucru.
• Strângeți fesele, fă-i forma mai clară.
• Reducerea mărimii coapselor.
• Tone muschii picioarelor.
• Stați pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, cu mâinile pe podea, picioarele împreună.
• Scoateți picioarele de pe podea, fără a le îndoiți la genunchi, fixați la un unghi de 45 de grade față de podea.
• Executați flexiune și extensie în genunchii ambelor picioare.
• Executați extensia de flexie 10-30.
• Dacă sunteți foarte greu pentru a menține picioarele la un unghi de 45 de grade, puteți efectua o versiune simplă a acestui exercițiu: ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea și îndoiți genunchii, strecurat cu mușchiul de fese si coapse.
• Faceți talia mai pronunțată.
• Tonificați mușchii spatelui, coapsei și picioarelor.
• Stați în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii.
• Îndoiți brațul drept la cot și trageți-l spre umăr.
• Trageți brațul stâng sus.
• Faceți înclinații adânci spre dreapta, spre stânga, în timp ce încercați să nu vă îndoiți de cot. Lean în detrimentul întinderii mușchilor laterali.
• Faceți 20-50 pante.
• Faceți același număr de pante spre stânga.
• Nu mâncați niciodată "așa."
• Micul dejun este obligatoriu pentru tine.
• Încercați să nu mâncați prea mult.
• Mănâncă puțin, dar de multe ori.
• Încercați să mâncați mai puțin zahăr.
• Fiber vă ajută să obțineți rezultatele dorite.
• Conservele alimentare și alimentele convenționale nu sunt pentru dumneavoastră.
• Bea 1-2 litri de apă zilnic.
• Forma corpului în formă de pere.
• Bustul mediu și abdomenul proeminent.
• Excesul de grăsime se acumulează în zonele cu probleme.
• Tone muschii presei, coapsei și picioarelor.
• Reduceți talie și șolduri.
Gândește-te pe partea stângă, apleacă-te pe cot.
• Coborâți încet piciorul, tensionându-vă mușchii.
• Realizați 10-25 ascensoare.
• Întoarceți-vă spre cealaltă parte și efectuați același număr de ascensoare cu piciorul stâng.
• Tonificați mușchii presei, picioarele, coapsele interioare.
• Reduceți talie și coapse interioare.
Lie pe spate, mâinile de-a lungul corpului, palmele se odihnesc pe podea, picioarele împreună.
• Detașați picioarele de pe podea, îndoind treptat la genunchi.
• Fixați poziția picioarelor astfel încât șoldul să se afle la un unghi de 90 de grade față de podea, talpa ar trebui să fie paralelă cu podeaua.
• După fixarea în această poziție, începeți să vă îndreptați și coborâți treptat picioarele.
• Realizați 5-25 ascensoare.
• Tonează mușchii presei, picioarelor, spate.
• Reduceți talie, șolduri.
• Îmbunătățiți forma feselor.
• Stați pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, palmele se sprijină pe podea.
• Îndoiți genunchii îndoiți la genunchi astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua.
• Îndoiți genunchii în genunchi și întindeți cât mai mult posibil în direcții diferite, apoi aduceți-le înapoi.
• Efectuați aceste mișcări timp de 1-3 minute.
• Alegeți cele mai utile produse.
• În dieta ta, înlocui carnea de vită și de porc cu pui și curcan.
• Utilizați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nu vă abțineți de la alimentele prajite, înlocuindu-le cu furaje. Carne de vită și legume nu în ulei, ci în apă sau în bulion.
• Reduceți aportul de sare și adăugați mai multe condimente la dieta dumneavoastră.
• Nu digerați sau nu suprimați alimentele, deoarece tratamentul termic prelungit distruge toate enzimele utile.
• Faceți salate din legume proaspete: morcovi, sfecla, varza Peking.
• Excesul de greutate poate fi văzut cu ochiul liber.
• Pântecul stă în mod clar.
• Forme grele și grele de fese și coapse.
• Nu intrați în sport și nu vă vegheați la mâncare.
• Îmbunătățiți forma feselor.
• Întăriți mușchii picioarelor și coapsei interioare.
• Puneți picioarele la o lățime aproximativă de 1 m, iar șosetele dvs. se întind.
• Transferați greutatea corporală la piciorul drept. Bend-l în jos, în jos.
• Ridicarea lentă, deplasați greutatea corpului în piciorul stâng.
• Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi pentru 10-20 de atacuri în fiecare direcție.
• Reduceți talia.
• Tonează mușchii șoldurilor, picioarelor și spatelui.
• Stați drept, îndreptați maxim coloana vertebrală, aplecați pe genunchii îndoiți la genunchi.
• Apăsați palmele în pumnii.
• Îndoiți brațele la coate și fixați astfel încât antebrațul să fie paralel cu podeaua.
• Întoarceți în cel mai scurt timp corpul spre dreapta, apoi spre stânga, fără a vă ridica picioarele și fesele de pe podea.
• Începeți să vă întoarceți încet, crescând treptat ritmul.
• Efectuați 20-40 de rotații.
• Reduceți talia și abdomenul.
• Tone muschii presei.
• Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele.
• Când inhalați lent, trageți cât mai mult posibil.
• Țineți respirația, tragând cât mai mult stomacul, timp de 10-15 secunde.
• Expirați și relaxați-vă.
• Restaurați respirația și efectuați din nou exercițiul.
• Faceți acest exercițiu timp de 10-15 minute pe zi.
• Aranjați o dată pe săptămână o zi de repaus.
• Nu mâncați prea mult în seara.
• Puneți jumătate din ceea ce veți mânca pe farfurie.
• Înlocuiți cartofi, paste făinoase, garnitură de orez cu legume, cele mai bune pentru tine sunt frunzele de salată și varza Peking.
• Reducerea consumului de produse de panificație.
• Cel mai bun sandviș pentru dvs. este o bucată de pește de sare slabă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Articole similare
-
Trei calități ale unei femei care inspiră cel mai mult un bărbat
-
Nuntă dmitry torbinsky - Eu - o femeie - Eu - Pot să fac orice
-
Cum să înțepați pisicile pentru a lupta împotriva tuturor, împărtășiți sfaturile
Trimiteți-le prietenilor: