Toamna este un moment bun pentru a deveni o fată într-un milion! Pierdeți greutate după vară

Cum sa slabi in toamna

Te-ai intors de la vacanta, ai pus bikinisul in cutia de spate si ai inceput sa obtii lucruri calduroase ... In toamna vrei sa te ascunzi si poti sa "bask" cu rosii dulci, sandwich-uri cu branza si ciocolata fierbinte. Dar ce zici de figura, la idealitatea căreia te-ai străduit de toate lunile anterioare?







În vremea ploioasă, este greu să te ridici de pe canapea pentru o cursă de dimineață. Ciclismul nu este, de asemenea, distractiv și seara este mult mai plăcut să stai lângă televizor decât să faci sport. În plus, în toamnă starea de spirit este redusă semnificativ, la lucru sarcina devine mai mare, iar ziua ușoară este mai scurtă. Pentru a-ți exersa corpul cu exerciții fizice nu vrea deloc, toate forțele merg la muncă și se mențin în orice ton.

Dar nu totul este atât de deznădăjduit! Dieta de toamnă - aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți cifra, iar aceasta ridică spiritele.

Nutriționistul nostru oferă câteva sfaturi despre cum să pierdeți kilogramele în plus în toamnă.

Câteva reguli care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

1. Nu dormiți decât o oră mai mult. Un somn bun și complet vă ajută să vă simțiți mai bine fizic. Acesta este ceea ce are nevoie organismul atunci când ziua devine mai scurtă, nu mai multă mâncare. Cei mai mulți încearcă să mănânce o stare proastă, în loc să se culce și să doarmă.

2. Mănâncă mai multe legume și fructe. Este în toamnă o mulțime de legume sezoniere și fructe: pepene galben, pepene verde, dovleac, morcovi, varza, dovleac. Pregătiți un vas cu legume ușor și rapid, pentru ca un desert să mănânce fructele este mai util decât carbohidrații goi, care conțin bușteni și biscuiți.

3. Cumpărați un abonament la fitness. O mulțime de cluburi de fitness aranjează vânzările de toamnă ale biletelor de sezon. Puteți cumpăra un card mai ieftin cu 25% și chiar cu 50%. Cel mai bun lucru de făcut în seara, astfel încât să puteți evita supraîncălzirea înainte de a merge la culcare.

4. Merită să mâncați carbohidrați, dar numai sub formă de cereale. Includeți în dietă: hrișcă, orez brun, mei.

5. Carnea trebuie consumată zilnic, deoarece conține vitamina B12 și îmbunătățește metabolismul.







6. Pregătiți mâncăruri fierbinți: supe de legume de telina, varză, ardei și roșii. O astfel de supă se încălzește nu numai pe vreme rece, ci și foame fără exces de calorii.

7. Gatiti vasele pentru un cuplu. Pește, carne de pui, legume compotate - este posibil să gătești într-un cazan dublu în moduri diferite, care nu ar fi deranjat să mănânce feluri de mâncare monotone. Puteți alege ziua pentru un cuplu, iar cealaltă pentru un grătar.

8. Întotdeauna faceți gustări, pentru a nu manca peste noapte. Dar evitați gustările dulci. Prima gustare este cel mai bine făcută ca un al doilea mic dejun, iar a doua gustare după prânz este ca o gustare după-amiaza. Puteți mânca produse lactate sau fructe. De asemenea, consultați rețetele sandwich pentru o gustare.

9. Ce vă puteți permite de la dulce. De două ori pe săptămână vă puteți plăcea cu marshmallow, pastille. Este foarte util să adăugați miere, fructe uscate (caise uscate, stafide) în alimente. Pentru energie, puteți mânca nuci.

10. Înainte de a merge la culcare, dacă vrei cu adevărat să mănânci, îți poți permite o bucată de pepene galben sau pepene verde. Aceste fructe sunt dulci și constau din apă, astfel încât acestea vor da rapid un semnal de saturație.

Meniu pentru toamnă

Bucătarul nostru împreună cu un nutriționist vă oferă mai multe opțiuni pentru un meniu de dietă pentru toamnă.

• omeleta din 1 ou cu ciuperci, rosii, spanac;

• terci de hrișcă cu dovleac, ciuperci, ardei gras;

• caserola din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

• Caserola de dovleac cu mere;

Tărâțe de mei cu lapte degresat.

• orice supa de legume (200-300 ml), piept de pui pentru un cuplu;

• pesti pentru abur sau gratar, varza tocata;

• salată de legume, carne de vită fiartă;

• hrișcă fiartă (nu mai mult de 100 g) cu legume.

• somon aburit (200 g) cu lamaie;

Cu creveți fierți cu verdeață;

• Bran, broccoli aburit, chefir.

Cine nu are timp să numere calorii și să pregătească alimente sănătoase. Puteți comanda programe alimentare deja dezvoltate.

Chiar și în toamnă puteți rămâne subțire și frumos! Principalul lucru este dorința!

Livrarea de alimente dietetice în Moscova

Calculați greutatea ideală

  • Seminar "Raft Joys with Food"
    Toamna este un moment bun pentru a deveni o fată într-un milion! Pierdeți greutate după vară
  • Serviciile servicii
    • Consultarea nutriționistului 1
    • Cină romantică pentru doi 3
    • Ziua sănătății 1
    • Certificate de cadouri 4
    • Mesaj SMS 1
    • Servicii suplimentare 8