Principalul factor care a jucat un rol în formarea celui de-al doilea titlu - Bună dimineața, a fost principiul reproducerii mișcărilor în timpul înclinării cu un bar înainte. Asemănător cu plecarea la salut, acestea sunt foarte valoroase în formarea pentru spate, fese, hamstring și indirect - presa.
Atlasul mușchilor implicați
În plus, atlasul implicat în efectuarea exercițiilor musculare include următoarele.
- partea inferioară și mijlocie a spatelui, precum și extensorii coloanei vertebrale;
- mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei (biceps, semimembranos, semitendin);
- glute mari.
Extra - oblic exterior și rectus abdominal.
Cum să procedați corect?
În ciuda numelui său simplu de bună dimineață, acest exercițiu în ceea ce privește mișcările de performanță este ciudat. Pentru a obține o eficiență mai mare, este necesar să se efectueze corect toate etapele acțiunii fizice, începând cu luarea poziției de plecare și observarea respirației corecte, ceea ce asigură o eficiență sporită a exercițiului de "bună montare".
Înainte de a începe salutul fizic și performanța unei dimineți bune, trebuie să luați poziția de plecare: în picioare, picioarele pe lățimea umerilor. Din această poziție, faceți o înclinare înainte, astfel încât prinderea barei să fie luată de o prindere largă, cu palmele deschise spre dvs. și așezată direct pe trapezoid. Corpul trebuie să fie drept, pieptul îndreptându-se în față și umerii îndreptățiți. Păstrați mușchii lombari în tensiune pentru a obține efectul dorit de la salutul sportului. Bună dimineața.
Începeți mișcarea cu genunchii ușor îndoiți. Înclinându-vă ușor cu mreana pe umeri, trebuie să retrageți simultan pelvisul, continuând acțiunea până în momentul în care corpul devine paralel cu podeaua. După ce ați făcut o pantă, reveniți cu ușurință în poziția de plecare.
De asemenea, nici o importanță minoră în performanța băncilor de bâzâitori nu este tehnica respirației. Luând poziția de plecare cu mreana pe umeri, atunci când faceți panta, se face o inhalare. Puteți expira când vă întoarceți la poziția de plecare.
Tehnica de execuție va fi ideală în ceea ce privește toate nuanțele exercițiului. Bună dimineața. În plus, după ce ați învățat o anumită experiență a performanței clasice a exercițiului Good Monning, puteți încerca și alte variante:
- înclină înainte cu mreana de pe umeri din poziția așezată pe bancă;
- înclinându-se înainte cu picioarele din fața lui;
- se înclină în timp ce se află în picioare atunci când se utilizează simulatorul;
- Bună casă de montaj, îndoind cochilii deasupra mesei.
Caracteristicile tehnicii
Pentru a-ți exercita cu un nume necomplicat Bună mongering (sau Bună dimineața) a stimulat munca grupurilor musculare de mai sus (șolduri, fese, spate și presă), merită să urmați recomandările:
Articole similare
-
Exercițiile pe piept cu ganterele sunt cele mai eficiente tehnici de realizare
-
Bună dimineața - un exercițiu pentru fese și partea inferioară a spatelui
Trimiteți-le prietenilor: