Pluses: antrenament intensiv, nu plictisitor, fără pompare, dar există o sculptură
Dezavantaje: destul de greu, există contraindicații
În primul rând, fierul fierbinte este un sistem dezvoltat de profesioniștii din domeniul fitnessului, medicinei și psihologiei, ceea ce este cu adevărat vizibil în formare. Sunt uimit de modul în care într-o singură antrenament puteți să descurcați aproape toate grupurile musculare, apoi să mergeți calm și să remake o grămadă de cazuri după o astfel de muncă intensivă)))
La prima sesiune de antrenament am mers pentru o companie cu prietena mea, mi-era teamă că antrenamentul de forță ar fi foarte dificil, dar toate exercițiile erau fezabile. A început să urmeze singură cursul următor, cu mare plăcere și entuziasm.
Aș dori să remarcăm că fierul fierbinte nu vizează în mod specific scăderea în greutate, ceea ce, cu toate acestea, este un rezultat obligatoriu care vine după o pregătire regulată. Scopul principal - un set de masă musculară. care va funcționa și va arde grăsimea foarte mult timp după antrenament.
Deci, motivele participării obligatorii la acest sistem de formare)))
Formarea constă în exerciții de forță cu mini-baruri și clatite de diferite greutăți (pentru începători - cea mai ușoară greutate!). Muzica este perfect potrivită pentru fiecare set de exerciții. La fiecare cateva luni, programul se schimba usor, cum ar fi muzica, si puteti creste greutatea clatitelor astfel incat muschii sa simta sarcina. Toate acestea exclud efectul "platoului". atunci când mușchii se obișnuiesc cu același tip de încărcătură. Este întotdeauna interesant să mergi la astfel de cursuri.
În timpul vizitei la formare există un flux constant de energie, o îmbunătățire a dispoziției. Toate acestea provin din faptul că, în timpul exercițiilor de exerciții, hormonii sunt eliberați, care permit mușchilor să crească, grăsimea să ardă și starea de spirit să crească.
În timpul formării necesare pentru a instrui bază grupuri musculare, picioare și spate, care da un impuls pentru dezvoltarea altor grupuri de mușchi implicate în formare (mâinile nu pompa până când partea din spate este slab, preotul nu va crește fără picioare puternice). Prin urmare, este foarte important să se lucreze în vigoare la începutul unui antrenament (indreptari, genuflexiuni), în caz contrar, rezultatul nu va fi. Nu vă fie frică de pompare. această pregătire este imposibilă, chiar și cu cursuri obișnuite pentru o lungă perioadă de timp. Mușchii vor dobândi forma frumoasă și corectă.
Foarte pozitiv fierul afectează spatele. Despre durerea din spate când ridicați greutăți, ședea îndelungată, înclinată, puteți uita după o lună de antrenament regulat (de cel puțin 2 ori pe săptămână).
Prea subțire (unii cred că curbele))) picior, solduri pline, genunchi urâte, fund plat, agățat burta, arme flasc sunt fixe, devin din moment ce în ce mai similar cu idealul ca coperta revistei)))
Sfaturi. care vor ajuta la obținerea de rezultate.
Principalul lucru este regularitatea. Antrenamentul ar trebui să fie urmat cel puțin o dată pe săptămână, de preferință 3. Dar, dacă mușchii rănesc, atunci nu se recuperează, atunci este mai bine să pierdeți sau să luați greutatea.
Nu măriți greutatea dacă nu ați făcut exercițiile corect (acest lucru este urmat de instructor)! Începătorii ar trebui să ia cele mai ușoare clătite pentru a înțelege tehnica de a face exerciții.
Un avantaj imens în fața sală de gimnastică este o activitate de grup (este foarte greu să te forțezi să faci exerciții atât de intense) și prezența unui program în continuă schimbare.
Lucrul este că muschii trebuie să crească mai întâi. apoi ardeți grăsimea. Pentru cel mai bun efect, puteți alterna un set de greutate cu o scădere a greutății. Aceasta este, de câteva luni, vă puteți angaja în mod activ în mod normal, mânca, vei fi condensat muschii, ele devin vizibile. Apoi, câteva săptămâni va opri manca dupa antrenament, limita consumul total de bogate in calorii si dulci alimente, grasimea se va topi în fața ochilor noștri))) Și apoi, dacă vă opriți pentru a merge la formare (mulți merg doar în primăvara și vara), mușchii încep să „dezumfle“ atunci trebuie să vă mențineți forma, de exemplu, după câteva luni din nou mergeți la școală doar o lună, dar apoi (în primăvară) reluați din nou antrenamentul.
În orice caz, fără a observa o dietă. făcând regulat fierul fierbinte, veți obține cifra râvnit! Fac o jumătate de an, după 3 luni observa rezultate concrete. Odată ce o sesiune de formare uitat în oglindă pe partea interioară a coapselor ei și abia suprimat un zâmbet, pentru că a văzut cum a început să părăsească ma urât, nu a curăța grăsime în acest domeniu.
Asigurați-vă că beți apă în timpul și după exercițiu, luați o sticlă cu tine!
Clasele oferă un rezultat fantastic! Mănânc tot ce-mi doresc, dar nu mă îngrășesc, doar mușchii devin puțin mai mari, mai grei și mai puternici. Adevărat, dulceața a început să mănânce mai puțin. Eu, ca un dinte dulce, nu vreau să mănânc dulce. chiar rău de la ea. Nu mă simt așa, asta-i tot! Aparent, aceasta este influența hormonilor de bucurie care se evidențiază în timpul antrenamentului. Obișnuiam să mă bucur, de fapt, numai de la dulce.
Acum, în cele din urmă, mă voi întoarce la al doilea nivel! Prima sa dovedit a fi un pic mai ușoară, dar nu este atât de interesantă, pentru că muzica și programul nu s-au schimbat niciodată pentru aceste 3 luni (spre deosebire de al 2-lea).
Câteva puncte importante.
- Niciodată nu vei fi pompat până la forme masculine. dacă ești femeie!
Un exemplu excelent este Jay Lo. Credeți că ea are un fund mare de natură? Uită-te la spatele și brațele ei, care spun că trage fier și grele. Spatele ei pare foarte feminin, mai ales în rochii.
- Nu există un al treilea nivel. Nu știu de unde știu oamenii, dar există doar 2 nivele și există și o cruce. (Ca o fată care vizitează fierul fierbinte 2, a spus despre fierul fierbinte traversează un astfel de lucru: "o mulțime de kipisha, dar nu există nici un efect"),
- Fără a crește greutatea barului, veți arde grăsimea numai în timpul antrenamentului. Numai creșterea constantă a sarcinii. puteți forța mușchii să lucreze după un antrenament, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate. E greu, dar eficient. Nu măriți încărcătura, dacă nu aveți tehnica potrivită!
- Antrenorul nu trebuie să știe și să spună ceva despre o nutriție adecvată. Sarcinile sale includ desfășurarea corectă a instruirii.
Pentru începători. care aleg sala. Voi enumera cazurile în care nu este necesar să participați la antrenament la clubul de fitness în care ați venit.
- Antrenorul te face să iei multă greutate la primul antrenament. Orice antrenor știe că un începător trebuie să elaboreze mai întâi o tehnică cu o greutate minimă. Nimeni nu ar trebui să te forțeze să faci acele exerciții pe care nu le poți face fizic.
Spuneți imediat antrenorului despre ceea ce ați fost rănit, din cauza căruia nu puteți efectua exerciții.
- Nu există aer condiționat în hol. În căldură, acesta este argumentul cel mai important, pentru a nu participa la antrenament în această cameră.
- Antrenorul însuși vine cu exerciții sau include muzica lui. Există un plan de antrenament care nu poate fi retras, uneori exercițiile pot simplifica sau complica, în funcție de starea fizică a celor care umblă. (De exemplu, planul sa schimbat numai și există prea multe exerciții pe mâini, iar mușchii sunt deja înfundați.)
- Echipamentul este vechi, care se dezintegrează în fața ochilor sau dacă aduceți echipament din sala de gimnastică. Acest lucru nu ar trebui să fie. Pe barele și balanțele ar trebui să existe o inscripție "Iron System", stepi ale firmei Reebok.
Contraindicații la formare. pe care nu le-am găsit nicăieri, dar aparțin oricărui sport greu.
- Varice.
- Tulburări psihice grave.
Îmi recomand foarte mult tuturor oamenilor sănătoși!
Acum, fiind angajat pentru al doilea an, pot spune că dintr-o fată fragilă am devenit o persoană puternică. În prima sesiune de antrenament, "barul" mi sa părut un iad, acum este foarte ușor. Nu știam cum să-mi strâng mâna, mâinile mele nu puteau rezista greutatea corpului meu (50 kg la 158 cm). Cui este interesant, pe spate și picioare sau picioare acum iau 17,5 kg, pe brațe sau pe mâini de 5 kg. La început, pe picioare și spate am luat 5 kg și era greu))). Deci, nu-ți fie teamă, poți.
Acum nu este greu pentru mine să port pungi grele, să iau tigăi din frigider, să ridic un adult căzut, să urc repede pe scări fără scurgere de respirație. Acestea sunt simple cazuri de zi cu zi care au fost foarte dificile.
Acum nu înțeleg cum nu poți să joci sport. Dacă unul dintre colegii mei constată că am devenit o persoană de sport, probabil că voi râde, pentru că în școală am urât educația fizică, nu ceea ce este acum)))).
În prezent, planul de formare este de 59 "Du-te grea sau du-te acasă". Puteți găsi muzică pe Internet pentru el)). Programul în sine poate fi cumpărat numai!
P.S. Atunci când alegeți o sală de fitness, acordați atenție faptului că sistemul de fier fierbinte are un certificat, fără de care instructorii nu au voie să conducă cursuri. Instructorii se antrenează special, programul este scump și secret.
Trimiteți-le prietenilor: