Shadow Luptă

Ce este o luptă cu o umbră?

De ce boxerii profesioniști acordă atât de multă atenție luptei cu umbra? Cum să lupți corect cu umbra pentru a-ți îmbunătăți tehnica?

Lupta cu umbra nu este doar lovituri în aer.

Shadow fighting este unul dintre cele mai vechi, mai pure și mai versatile tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea multor calități pe care fiecare boxer are nevoie.

Învață să te lupți cu umbra pentru a deveni un adevărat boxer.

Deci, ce este o astfel de luptă cu umbra?

Umbra de luptă este un exercițiu atunci când boxerul efectuează tot felul de mișcări și greve. Acest exercițiu este foarte popular printre toți luptatorii profesioniști, deoarece ajută la îmbunătățirea tehnicii de luptă, pentru a pune în ordine mușchiul, pentru a face o luptă sau pentru un vultur, precum și pentru a finaliza vorkout-ul. Efectuând corect acest exercițiu, cu obiectivele și sarcinile corecte, puteți îmbunătăți tehnica de luptă, puterea, energia, viteza, rezistența, ritmul, mișcarea piciorului, apărarea și atacul, precum și luptele în general.

Care sunt avantajele luptei cu umbra?

Lupta umbrei este un exercițiu incredibil de universal datorită libertății complete de acțiune și a simplității. Poți să faci mișcări sau mișcări fără să te distragi (de exemplu, bine, o pungă sau un adversar) și, de asemenea, să te îmbunătățești constant, să privești în oglindă, să asculți antrenorul sau să urmăriți înregistrarea luptei cu umbra. Nu aveți nevoie de oameni și echipamente speciale. De asemenea, lupta cu umbra nu face nici un rău. Tot ce aveți nevoie este imaginația, cu care veți face mișcări. Singurul dezavantaj posibil al acestui exercițiu este că nu este întotdeauna o luptă reală. Chiar dacă lupți cu un adversar imaginar, niciodată nu poți ghici unde se va muta. În timpul unei bătălii reale, întotdeauna trebuie să vă ajustați la inamic și să reacționați rapid.

Majoritatea boxerilor nu acordă suficientă atenție acestui exercițiu

Cred că așa, pentru că atât de mulți boxeri nu se mișcă foarte bine. Ei pot avea putere și viteză incredibile, dar mișcările lor nu sunt naturale. Fără mișcări bune, ei pot cădea chiar și cu cea mai slabă lovitură. Există oameni care dau o mulțime de energie doar pentru a-și administra corpul.

Nu te obosi în timpul unei lupte cu umbra!

Tot ceea ce este necesar într-o luptă cu umbra este mișcarea. Nu vă distrați de nici un gol pe care trebuie să-l bateți, fără adversari care vă împiedică să vă antrenați. Esența principală a acestui exercițiu este să te obișnuiești cu mișcările în box. Și nimic mai mult! Înainte de a aplica încă o mie de lovituri pe geantă, mai întâi trebuie să lupți cu umbra (eu fac fiecare antrenament =)). Mâinile trebuie să se adapteze mișcărilor. Uneori, boxerii nu au suficienți muschi de spate, deoarece sunt obișnuiți să lovească o pungă grea, toate antrenamentele. Problema este că punga în sine vă împinge brațul înapoi, iar mușchii nu se întăresc. Prin urmare, atunci când un boxer se luptă împotriva unui adversar real, el se obosește foarte repede, iar mâinile sunt înfundate. Am observat, de asemenea, că boxerii adesea intră foarte mult în panică atunci când nu acordă suficientă atenție acestui exercițiu. Pentru un boxer care a stăpânit bine acest exercițiu, toate mișcările devin naturale. Cu toate acestea, de regulă, după o lungă luptă cu umbra din ring, luptătorul începe să comită prea multe mișcări rapide și inutile. E prea rănit, prea îngrijorat. În cele din urmă, el devine obosit și de multe ori pierde. În lupta cu umbra este important ca muschii să-și amintească mișcările corecte. Uitați de forță, rezistență, strategie, viteză, reacție etc. Mută-te ca un boxer. Doar coordonarea perfectă ajută să devii un boxer mare. Este important să vă simțiți confortabil, să fiți relaxați și naturali.

Cum să realizați corect o luptă cu o umbră

1. Ai nevoie de un gol

Principalul lucru este că obiectivul dvs. nu este să vă prezentați în fața întregii audiențe, aruncând greve inutile și deplasându-vă foarte repede. Acesta este un obiectiv teribil care va duce la oboseală rapidă după 5 minute. Și dacă vrei să lupți cu adversarii adevărați, atunci e foarte rău. Obiectivele obișnuite pentru acest exercițiu sunt:

Cel mai rău lucru este să încerci să îți îmbunătăți toate mișcările dintr-o dată într-o luptă cu umbra.

2. Ai nevoie de ajutor

Este foarte rău că majoritatea boxerilor nu acordă suficientă atenție acestui exercițiu. Dacă sunteți angajat pentru o lungă perioadă de timp, atunci trebuie să luptați cu o umbră de 30 de minute pe zi. Profesioniștii sunt boxați timp de o oră. Acest lucru nu ar trebui să fie greu dacă te antrenezi înainte de antrenament, în timpul și după el. De obicei pentru o abordare trebuie să petreci 15 minute fără odihnă, box cu umbra. Fortați corpul să se miște, iar mușchii să se încălzească. Dacă vă obosesc foarte repede, atunci este mai bine să încetinească ritmul. Lupta cu umbra poate fi efectuată în orice moment. Nu puteți niciodată să stați și să vă relaxați în sala de gimnastică. Puteți să vă luptați cu umbra, chiar și atunci când urmăriți spărgarea, așteptați până când punga este eliberată sau chiar când vorbiți cu un prieten.

Diferite tipuri de lupte cu umbra:

Singur cu tine însuți - Faceți luptă cu umbra ori de câte ori sunteți singuri. Luptați în fața oglinzii pentru a vă îmbunătăți corpul. Și, de asemenea, caseta în inel să se obișnuiască cu ea.
În jurul pungii - Împingeți punga și apoi feriți-vă de ea. Apoi mutați-l în jurul ei și loviți din nou și evitați. Principalul lucru nu este să stai sau să-ți cobori mâinile.
Cu un partener - puteți lupta cu un partener. Concluzia este că vă luptați cu un partener, dar nu vă atingeți reciproc. Așa că veți fi mai aproape de o adevărată bătălie.
Cu antrenorul - Cel mai bun tip de luptă cu umbra este o luptă cu antrenorul. Doar un antrenor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți cu adevărat tehnica. Este antrenorul care vă ajută să alegeți tactica și strategia potrivită în situații diferite. Cu cât antrenorul este mai bun, cu atât este mai bine luptătorul.

3. Aveți nevoie de feedback

Acesta este motivul principal pentru care este cel mai bine să se antreneze în sala de sport și cu antrenorul. Întotdeauna trebuie să știți dacă vă luptați în mod corespunzător sau nu. Cu siguranță aveți nevoie de critici pentru îmbunătățire. Este foarte dificil să vă îmbunătățiți fără feedback despre dvs. Cum să obțineți feedback despre lupta dvs. cu umbra:

4. Trebuie să vă gândiți

În timpul antrenamentelor și luptelor, trebuie să gândiți în mod constant, să încercați cu sârguință să veniți cu mișcările și strategia potrivită. Fii în gardă. Căutați avantajele și dezavantajele adversarilor. Ce să gândești în timpul unei lupte cu umbra: