Nu este nici un secret din faptul că recuperarea după cezariană mai lungă și mai dificilă decât după natural, atât de des există întrebări cu privire dacă este posibil de a efectua diverse tipuri de exerciții fizice și dacă vor dăuna femeia în travaliu.
Recuperarea după cezariană
Nu este nici un secret din faptul că recuperarea după cezariană mai lungă și mai dificilă decât după natural, atât de des există întrebări cu privire dacă este posibil de a efectua diverse tipuri de exerciții fizice și dacă vor dăuna femeia în travaliu.
Pune-l în acest fel: dacă luăm în considerare faptul că toate femeile postpartum sanatoase recomandat comiterea diferitelor acțiuni pentru a consolida sistemul lor muscular, apoi pentru femeile care au avut o cezariana, această „taxă“ este pur și simplu necesară, dar numai efectuate acestea vor fi doar atunci când noua mama se va simți o explozie de energie, și nu vor exista complicații.
Acum vom încerca să ne dăm seama de ce exercițiile fizice sunt necesare pentru mamele care au dat naștere după operația cezariană.
Sigur că toată lumea observă cât de mult crește abdomenul femeii în timpul sarcinii. și acest lucru, desigur, duce la o intindere a peretelui abdominal, care, după naștere în partea de sus, care devine liber, atât de des abdomen după nașterea copilului nu sunt mulțumiți cu o femeie în durerile nașterii.
În acest sens, s-au dezvoltat o mulțime de exerciții, care se combină în diferite complexe cu un singur scop, pentru a ajunge la vederea inițială. În plus, exercițiile au un efect benefic asupra sănătății generale, îmbunătățesc circulația sângelui și pot elimina disconfortul în abdomen și pelvis.
Astfel, sportul după operația cezariană vă va ajuta nu numai să vă aduceți talia în formă, ci vă veți îmbunătăți sănătatea și veți grăbi recuperarea.
Trebuie remarcat faptul că nu toate exercițiile pot fi efectuate în aceeași perioadă, de exemplu, unii dintre voi puteți începe să facă imediat după operație, în timp ce altele doar câteva zile, sau chiar săptămâni, pentru a permite organismului de a recupera și să se pregătească pentru un antrenament mai intens .
De regulă, primele clase sunt ținute în casa de maternitate, sub supravegherea unui specialist specializat, dar în continuare mama va face totul.
Deci, să notăm că sportul după operația cezariană este permis nu numai, dar este, de asemenea, recomandat, dar totul trebuie făcut cu o abordare corectă și atentă, pentru a nu vă face rău. În plus, toate exercițiile sunt realizate astfel încât să fie confortabile și cu cea mai mică durere sau senzații de disconfort încetează sau sunt efectuate cu o intensitate și durată mai mică.
După cum am menționat mai devreme, există tot felul de exerciții concepute pentru o perioadă postoperatorie diferită. După cezariană. sarcina principală este de a restabili circulația sanguină, cu o tranziție lină către întărirea podelei pelvine. De aceea, acum vom lua în considerare câteva variante de exerciții care se pot desfășura liber în ziua următoare după feluri.
1) situată pe canapea (pat), încercați să îndoiți și dezdoi viguros picioare, urmată de tragerea șosete ei înșiși și peste, degetele de la picioare în direcții diferite de rotație.
2) În cazul în care acest exercițiu a fost dat un destul de simplu, cu aceeași intensitate, încercați să se întindă și să se relaxeze mușchii fesieri, fiind în același timp pe abdomen sau spate, în cazul în care acest exercițiu nu provoacă durere sau disconfort, nu ezitați să-l urmeze mai multe ori pe zi.
3) Al treilea exercițiu vizează "încălzirea" genunchilor. Încă în pat, încercați să vă strângeți genunchii, ca să le presați înapoi la ceva, după care trebuie să le relaxați lent. Pe măsură ce începeți să vă simțiți corpul, puteți trece treptat la flexia și extinderea picioarelor.
4) Să vorbim acum despre gimnastica respiratorie, care ajută la scăderea lichidului în plămâni și mărește chiar și mușchii abdominali.
Poți să învârți presa după naștere și exerciții mai complexe, totuși, numai după vindecarea cicatricilor. Deci, exercițiul, destinat creșterii volumului plămânilor, este cel mai adesea practicat în yoga. Linia de fund este să respirați complet, adânc, nu superficial.
Pentru ca aceasta să funcționeze fără dificultate, trebuie să puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac, pentru a controla mai ușor mușchii.
În primul rând, trebuie să respiri atât de mult încât a ridicat o mână la piept, atunci este necesar să se dirijeze aerul la partea de jos a mâinii pentru a ridica și, după care este recomandat să țineți respirația pentru câteva secunde, urmat de expiratie în direcția opusă. În primul rând, stomacul este suflat, apoi pieptul.
Treptat, nevoia de a trece la o respirație mai complex în timpul inhalării plamanii sunt umplute cu aer din partea de sus în jos, mai întâi în clavicula, atunci aerul umple complet piept si apoi se ridica la nivelul abdomenului, expirati făcut invers, în timp ce plămânii sunt întinse la maxim, asa ca ai nevoie efectua acest exercițiu în timp ce culcat pe spate, partea inferioara a spatelui presat la sarcina presei a fost minimă, cel mai bine este să se deplaseze pe o respirații similară / expirația, ca o cicatrice dupa cezariana va incepe sa se strânge.
5) în plus față de stăpânirea tehnicii de respirație profundă, va fi destul de util să elaborăm mușchii perineului, ceea ce îi va ajuta să restaureze și să consolideze
6) În plus față de exercițiile de mai sus, permise pentru a efectua imediat după naștere, puteți observa încă o dată, numit "lift".
Exercitarea are ca scop în principal întărirea mușchilor perineului și a podelei pelviene.
Deci, trebuie să ia în considerare faptul că liftul este planșeul pelvian și pentru a face să funcționeze, este necesar să se implice mușchii și cât de mult le va trage, atât de mare creștere lift improvizat. Mai întâi trebuie să prezinte mai multe etaje, „lift“ este necesar să se oprească la fiecare etaj și să-l țină acolo o anumită perioadă de timp, care este, nu trebuie să se relaxeze câteva secunde.
In plus, multi medici recomanda masajul abdominal performant, ceea ce este necesar pentru a efectua propria lor, cu ajutorul unei mingi de tenis. Tot ce trebuie să facem este să se întindă confortabil pe spate, să ia în mână o minge de tenis, și cu o ușoară presiune asupra stomacului pentru a începe rotirea circulară a buricului, cu o creștere treptată în raza cercului, până când, până când întreaga suprafață a abdomenului va fi elaborat, cu excepția zonei de cicatrice .
După ce mușchii devin mai puternici și cicatricea este vindecată după o operație cezariană, puteți mișca presa, dar exercițiile vor fi mai puțin complicate decât cele obișnuite. Deci, să aducem un cuplu:
1) Este necesar să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele conectate în articulația genunchiului, în timp ce vă sprijiniți picioarele pe podea. Respiram adânc pentru a umfla burta și a expira, în timp ce în timpul tuturor acțiunilor presa este tensionată, iar pelvisul este ridicat.
2) În al doilea exercițiu, aceeași poziție de plecare. După aceea se face fie expirati sau inhalați, deoarece este mai convenabil pentru a ajunge la „vid“, stomacul este atras, mușchii abdominali, ca și în cazul în care încercarea de a atinge nivelul coloanei vertebrale. În același timp, pelvisul se ridică. Țineți respirația pentru câteva secunde și relaxați-vă, reveniți la poziția de plecare.
3) Acest exercițiu se realizează, ca și cele anterioare, culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele se odihnea pe podea, brațe pe langa corp. Acum trebuie să se concentreze pe muschii abdominali, întindeți-le și întoarce capul într-o parte, în timp ce celălalt picior, așa că a repetat de mai multe ori în ambele direcții.
4) Ei bine și încă un exercițiu care permite întinderea mușchilor unei prese și includerea la locul de muncă a unui coapse. Poziția de plecare: ne așezăm pe genunchi, mâinile pe care le aderăm la blocare, în fața noastră. Cum să lovească o postură, începe să tragă mâinile în sus, la cel mai înalt punct, încercați să devieze și să rămână un pic înapoi, de stabilire a poziției pentru câteva secunde, apoi, treptat, de relaxare a mușchilor, a reveni la poziția de pornire.
Dacă efectuați în mod regulat exercițiile de mai sus, puteți scurta destul timp timpul de recuperare a corpului după operația cezariană.
Operația cezariană de recuperare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: