Ai grija cand te relaxezi intre antrenamentul de forta in sala de sport, ce faci in acest moment? Probabil că mergeți în hol cu scurgerea respirației, discutați cu prietenii sau vă vedeți figura în oglindă? De fapt, aceste pauze scurte pot fi cheltuite cu un beneficiu mai mare, întinderea maximă și restabilirea muschilor lucrați ai corpului, pregătirea pentru instruirea ulterioară. Să învățăm să facem un mic exercițiu de yoga pentru mușchii umărului și pectoral, care se numește "rugăciunea din contră".
Această întindere acționează foarte bine pe întinderea umărului și a mușchilor pectorali, aceasta ar trebui să se efectueze după împingeri din poziția inferioară sau pe alte suprafețe cu setare medie sau largă a mâinilor. Asana poate, de asemenea, să consolideze mușchii pieptului și a umerilor și, de asemenea, să le aducă într-un tonus. Formarea este utilă pentru obținerea netezime a mâinilor, calmează corpul și spiritul între abordările de putere și îmbunătățește, de asemenea, starea generală a corpului.
Pentru antrenament, trebuie să vă poziționați astfel încât gâtul să fie sub șolduri sau să stați pe podea cu picioarele deplasate. Apăsați păstrați în suspans, umerii coborât, înapoi chiar, coroana de cap în acest moment se uită la tavan, aspect drept. Vom întinde mâinile în mâini cu mâinile în jos și apoi vom începe și le vom conecta la spate la nivelul coccisului. După o scurtă pauză, trebuie să vă ridicați mâinile deasupra umerilor, încercând în acest moment să vă reduceți coatele. Dacă totul se face corect, se va obține poziția persoanei care se roagă, numai din față, dar din spate. Țineți puțin în această poziție și faceți cinci respirații adânci.
Nu uitați că mișcările trebuie să fie netede și dacă întinderea este mică - nu încercați să faceți o "rugăciune" ideală, cel mai bine este să vă lăsați mâinile într-o poziție confortabilă, deoarece antrenamentul trebuie, în primul rând, să dea odihnă mușchilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: