În ciuda faptului că tonul este un produs cu conținut scăzut de calorii, acesta conține o mulțime de proteine, acizi grași nesaturați, vitamina B6, fier și magneziu. Tonul poate fi mancat la fel, fie prin stropirea cu suc de lamaie, fie prin folosirea acestuia ca ingredient.
Astăzi folosim doar ton ca ingredient pentru cele două feluri de mâncare preferate - salată și roșii de castravete.
Înainte de vară este foarte puțin, deci acum este momentul să vă trageți împreună, să vă echilibrați dieta și să pregătiți o figură pentru sezonul de plajă.
Pregătirea salatei de ton
Pentru o salată veți avea nevoie de:
- avocado - 1 bucată;
- var - 1 buc;
- o tulpina de telina - 1 bucata;
- cirese - 4 buc;
- ton - 185 g;
- proaspete verzi;
- Sos Tabasco (opțional);
- condimente pentru gust.
Începem cu o salată și pentru asta vom spăla și tăia toate legumele. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă tonul și se îmbracă salata cu suc de lămâie. Salata poate fi sărată, piperată, bine, și cei care iubesc mai mult - adăugați sos Tabasco.
Salata noastră este gata, o puteți mânca așa, dar eu personal aș vrea să o pun pe o coală de varză de Peking.
Informații utile!
Într-o porție din această salată conține numai 150 kcal, dar în același timp aproximativ 20 de grame de proteine pure!
Apropo, eu cumpar ton doar in sucul meu! Dacă găsiți puțin uscat, puteți adăuga o picătură de ulei de măsline acasă. Deci el va fi mai delicios în adevăr.
Pregătirea rulourilor de castraveți cu ton conservat
Ei bine, acum ne întoarcem la al doilea fel de mâncare - castraveți.
Pentru rulouri veți avea nevoie de:
- avocado - 1 buc.
- tulpini de telina - 3 buc.
- morcovi - 1 buc.
- lămâie - 0,5 buc.
- castravete mari - 1-2 buc.
- ton - 185 g.
- condimente pentru gust.
Pentru început, pregătiți toate legumele, hrănim morcovii și tăiem țelina și avocado. Adăugați tonul și umpleți-l cu suc de lămâie și mirodenii.
În loc de nori folosim benzi subțiri de castraveți. La o margine a castravetei, puneti o lingurita de umplutura si opriti-o.
Din această cantitate de umplere avem 3 seturi de aproximativ 8 role.
Informații utile!
Un set de 8 rulouri conține aproximativ 100 kcal.
Pentru ton, puteți adăuga orez brun, avocado, verdeață, recent, chiar am preparat fulgi de ovăz cu ton! În general, imaginația este nelimitată și, cel mai important, cât de multă utilizare!
Bon apetit! Pune un copil și alerga la magazin pentru ton! 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: