Această întrebare este atât de simplă încât mulți alergători nu se gândesc nici măcar la aceasta. Ei, în primul rând, sunt preocupați de creșterea rezistenței. Și totuși, există o modalitate mai bună de a respira în timpul unei alergări sau merită să aveți încredere în corpul dvs. și acest proces se va întâmpla în mod natural?
În timp ce tehnica de funcționare, viteza, lungimea pasului și alți parametri pot varia considerabil, procesul de respirație apare în mod natural și este practic independent de noi. Mulți alergători nu se gândesc cum să respire corect și, prin urmare, să își reducă performanțele. Respirația este procesul de alimentare cu oxigen a plămânilor, ceea ce vă asigură activitatea.
Există mai multe teorii despre cum să respirați în timpul alergării, iar în acest articol ne vom uita la ele.
Opinia privind respirația corectă variază considerabil între diferiți alergători. Unii susțin că respirația nazală ajută la reglarea funcției pulmonare și la încălzirea aerului înainte de a intra în ea. Alții insistă că, prin inhalarea prin gură, puteți crește consumul de oxigen.
Este important de reținut că nu întotdeauna o modalitate naturală și confortabilă de respirație este cea mai eficientă și oferă rezultatul maxim și, uneori, merită schimbată.
Respirația prin nas sau gură: care este mai bine?
Antrenorii și specialiștii în domeniu sunt siguri că există un singur mod corect de respirație în timpul antrenamentelor și competițiilor:
Respiratia cu gura este cu siguranta cea mai buna cale de a respira in timpul alergarii, in mare parte pentru ca furnizeaza mai mult oxigen organismului.
În timpul că pe măsură ce inhaleze aerul prin nas, există o tensiune maxilarului și mușchii faciali, în timp ce în respirație gură se observă efectul opus.
Unii alergatori preferă să respire și gura și nasul, crescând astfel aportul de aer.
Cu toate acestea, respirație corectă nu se limitează doar la ceea ce inhalați, o mare importanță este modul în care obțineți oxigen si elimina dioxidul de carbon din plămâni.
Există o modalitate mai bună de a respira în timpul alergării - respirația în burtă (respirația diafragmatică). Spre deosebire de diafragmatica, respiratia toracica nu este capabila sa pompeze oxigenul in plamani cat mai mult posibil si sa elimine dioxidul de carbon atunci cand este expirat.
În timpul următoarei încercări, încercați să vă concentrați asupra respirației buricului. Acest lucru poate fi dificil și neobișnuit la început, dar atunci veți observa cu siguranță îmbunătățiri ale performanței și rezistenței generale.
Pe baza materialelor de pe site-ul runnersconnect.net
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: