Acest termen are alte semnificații, a se vedea Repetiția (culturism).
„Pasul repetiție“ - principiu de formare constă în mișcare de strivire amplitudine exercițiu de cel puțin trei părți, fiecare dintre care formează lent într-o scădere tije gât secvențial (echipament halteră sau alte sporturi) strict efectuate, partea de fixare și crește; Astfel, gâtul este coborât până la atingerea punctului final al amplitudinii. Acestea sunt "pașii". Acest principiu al antrenamentului de forță dezvoltă bine forța și conturul mușchilor - relieful. Intervalul de repetare de către sportivi este selectat experimental (intuitiv) pentru ei înșiși, de obicei 6-10.
Presa din cauza capului
Setul de "repetiții pas cu pas" din presa de laborator din cauza capului este efectuat după cum urmează. Eliminat brațul gâtului cu suporturi pe mâini întinse în sus și în jos încet, la 5-7 cm. În loc să împingă gât în sus, dar cu nici o mișcare reală a lui, așa cum se face în „stop-repetiția“, stors încet până la 3-5 cm Aici este subliniat cuvântul "lent" - nu "bate" gâtul. Mai mult, claviatură coboară încet până la 10-15 cm, și este fixată din nou se ridică încet până la 5 cm. Rularea o secvență de cel puțin trei ori.
Din poziția de jos se realizează secvența inversă - stoarse lent tastiera 7-10 cm și fixate, apoi coborâtă încet până la 3-5 cm, și este fixat din nou stors până la 7-10 cm „pas repetare“ continuă până când se atinge punctul superior. amplitudine. Aceasta este o "repetare cu un pas". Se repetă în același mod până când întregul set este executat.
Recomandate trei seturi de repetări pas cu pas pentru fiecare parte a corpului. cu excepția vițeilor. Caviarul are o tensiune constantă: mersul pe jos. alpinism, scări etc. O astfel de activitate îi forțează să se adapteze și să devină mai încăpățânați de creștere decât alte părți ale corpului. Mulți instructori consideră că pentru vițeii este necesar să se efectueze cinci seturi de pasi.
În general, efectuate „seturi pas“ cu un mic plus la picioare - „pas-set“, acesta set de exerciții „grele“ pentru picioare în mod tradițional pentru fiecare trei Această problemă a fost discutată cu un număr de specialiști și au fost primite opinii foarte diferite, dar, în general, imaginea este după cum urmează: în scopul de a face orice atlet - munca tradițională, superseturile, seturi gigant, și așa mai departe - necesitatea de a se asigura că picioarele munca grea ... Orice exercițiu afectează atât mușchiul instruit, cât și întregul corp. Șoldurile și mușchii gluteali constau dintr-un număr mare de fibre. Dacă nu le încărcați cu greutăți mari, stimularea la nivel celular nu va fi la fel de eficientă cum ar trebui să fie. Este rar pentru a satisface un culturist care câștigă la nivel regional sau național, fără a fi nevoie să nu stea pe vine sau nu să apăsați picioare greutăți grele. "Repetițiile pasive" pot fi de asemenea utilizate în extensiile și flexiile picioarelor.
caracteristici
Prin acest principiu al stațiunii sportivilor de puterea de formare merg la formare de înaltă intensitate, în care organismul nu poate recupera de la „grele“ setat pentru a efectua următoarea același număr de repetiții, nu se deplasează în același timp, pentru a „cheating“ sau „respinse“ greutăți folosind inerție sau scurtă traiectorie neregulată a mișcării proiectilului. Trasarea la limita, este necesar să se trateze fiecare repetiție ca ultimă - lupta trage de pământ pentru fiecare centimetru de traiectoria mișcării de greutate.
După fiecare set pentru a acorda un număr mai mic de repetiții în seturile ulterioare mai ușor, care se efectuează în conformitate cu o formă clară la limita capacității fizice, astfel încât unii sportivi cu o creștere treptată a greutăți de operare de greutate pe fiecare set succesive. de asemenea, treptat ("treptat") reducerea numărului de repetări efectuate în exercițiu, de regulă, 1-2 repetări. Aceasta este, după 2-3 încălzirile seturi într-un prim set atlet de operare efectuat, de exemplu, 8 repetiții, crește și mai mult greutatea și împovărează 7 repetiții efectuate, apoi crește din nou în greutate și împovărare efectuate 6 mai multe repetiții.
Sistemul de "repetări pas" poate fi folosit în orice exercițiu. Aceasta este o abordare destul de radicală, deci nu începeți "repetițiile lente" dacă nu se epuizează potențialul metodelor tradiționale de formare. Mai mult decât atât, nu ar trebui să se întoarcă la "opriri-repetiții" fără a se obține creșterea maximă posibilă a mușchilor de la repetări lente. Acest lucru se aplică și în cazul repetărilor treptate - acestea trebuie pornite numai după ce organismul sa adaptat pe deplin la repetările opririi.
Mulți instructori nu pot face "opriri" sau "scări" în timpul ultimei repetări din set. Nu vă faceți griji: puteți termina setul într-o manieră lentă de repetare. În mod obișnuit, în următorul antrenament pentru această parte a corpului, se obțin deja repetiții în trepte, iar mușchii sunt pregătiți pentru un nou câștig în greutate.
Astfel, principalele elemente ale sistemului:
- dorința de a reduce efectele gravitației și inerției, crescând sarcina asupra fibrelor musculare. creând un stres constant, mai degrabă decât sporadic, așa cum se întâmplă în practica tradițională de formare;
- o creștere treptată a încărcăturii, adăugând o cantitate mică de greutate la fiecare antrenament sau săptămână;
- susținerea progresului în viitor, trecerea de la "repetări lente" la "opriri-repetări" și apoi la "repetări pas cu pas";
- ridicând la un nou nivel de fitness, principalul lucru nu este greutatea greutăților ridicate, ci câștigul de masă musculară uscată.
Acest principiu poate fi folosit numai într-o singură sesiune de instruire sau pe parcursul întregii săptămâni de instruire sau în toate antrenamentele pentru o lungă perioadă de timp, cu respectarea periodizării individuale a instruirii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: