Reguli pentru desfășurarea orelor de gimnastică
Nu poți face gimnastica în următoarele cazuri: creșterea temperaturii corporale, creșterea tensiunii arteriale, agravarea bolilor cronice, boli febrile și infecțioase generale acute, procesele purulente în toate organele și țesuturile, pronunțat precoce și toxicoză târziu gravidă, polihidraminos, contraindicații medicul, amenințat avort spontan, oboseală severă și sănătate precară, tulburări de coordonare a mișcărilor.
Asigurați-vă că obțineți permisiunea de la PCP înainte de a începe studiile independente! Și, cel mai bine, participați la exerciții speciale în gimnastică pentru femeile însărcinate, unde acțiunile dvs. vor fi conduse de un profesor de metodologie cu experiență.
Gimnastica speciala trebuie inceputa imediat dupa o sarcina normala sau de la o sarcina ulterioara, dar nu mai tarziu de 32-33 saptamani. Clasele ar trebui să fie efectuate zilnic sau în fiecare zi pentru 30-45 de minute.
Informații generale despre beneficiile gimnasticii pentru femeile însărcinate
Caracteristici biologice ale corpului feminin, caracterizate printr-o dezvoltare relativ mai mici totale musculare a corpului, un volum mai mic de cavități cardiace, la capacitatea vitala pulmonara, excitabilitate mai mare a sistemului nervos, modificări periodice în legătură cu ciclurile menstruale, funcțiile de reproducere, de a crea o nevoie specială de pregătire fizică. O femeie ar trebui să aibă un aparat musculo-ligamentare bine dezvoltat, puternic a zonei pelviene și perineu. elasticitate și rezistență insuficientă a mușchilor pelvieni duce adesea la o omisiune a organelor genitale interne postpartum.
În perioada de sarcină și la naștere a crescut foarte mult presiunii intra-abdominale, dar să-l limiteze, avem nevoie, muschii abdominali ferme puternice și planșeului pelvin. Multe femei din cauza slăbiciunii abdominale mușchilor stomacului devine flasc și saggy, aceasta poate duce la prolaps de organe interne. Sistemul muscular laxitate este strâns legată de o reducere a vitalitatea generală, iar pe acest fond este mult mai ușor de a dezvolta diferite tipuri de boli inflamatorii ale organelor genitale, adeziuni, schimbarea poziției uterului, tulburări menstruale, tulburări ale sistemului nervos.
Femeile implicate în activitatea fizică în timpul sarcinii venele se dilata mult mai puțin, rareori apar umflarea gleznelor și așa-numitele cicatrici sarcina (vergeturi) pe pielea de pe abdomen și coapse. Femeile gravide, în gimnastică, durata de livrare este mai scurt de 5-6 ore și mai puține complicații (sângerare, inerție uterine etc.).
În obstetrică se folosesc următoarele forme de exerciții:
- Gimnastică specială (dimineața - acasă și cursuri în cabina de terapie fizică sub îndrumarea instructorilor-metodologi);
- exerciții sportive: înot, schi, canotaj etc. (dacă femeile erau implicate în aceste sporturi înainte);
- plimbări.
Este foarte important să combinați exercițiile fizice cu aerul și soarele, cu procedurile de apă. Înainte de a începe cursurile pentru alegerea formei de exercițiu și cantitatea de exerciții permisă din motive de sănătate, este necesar să se consulte un medic.
Cultura fizică în fiecare fază a sarcinii rezolvă anumite probleme și are propriile caracteristici.
Îmi place 0
Trimiteți-le prietenilor: