Pozițiile corpului în timpul somnului și efectul lor asupra sănătății

Cineva îi place să doarmă pe partea lui, să se îndoaie ca un embrion și pe cineva pe spate, aruncând înapoi mâinile, dar fiecare dintre pozițiile corpului în timpul somnului în felul său afectează sănătatea umană. Este dificil să identificăm cea mai bună sau cea mai proastă poziție pentru somn. Fiecare dintre ele are avantaje și dezavantaje. Soluția optimă este schimbarea sau combinarea mai multor poziții ale corpului în același timp.







Despre influența poziției corpului în timpul somnului asupra sănătății

Pozițiile corpului în timpul somnului și efectul lor asupra sănătății

Puternicul somn de noapte restabileste energia si energia petrecuta pentru aceasta zi, ajuta la mentinerea sanatatii fizice si psihologice a unei persoane. Dar nu toată lumea poate dormi bine. Depinde de diverși factori, inclusiv aerul înfumurat în cameră, o saltea incorect potrivită, un nivel ridicat de stres, malnutriție, boli cronice etc.

Dar una dintre principalele cauze ale somnului rău, care este adesea uitată, este poziția inconfortabilă a corpului. Din modul în care sunt situate brațele, picioarele și întregul corp al călătorului, acesta poate depinde nu numai de calitatea somnului său, ci și de sănătate. În timpul somnului, corpul unei persoane, fiind într-o poziție lungă, determină întregul corp să se adapteze la o anumită poziție. Acest lucru afectează starea generală a unei persoane după trezire, asupra sănătății sale psihologice și fiziologice. Luați în considerare argumentele pro și contra celor mai comune posibile pentru somn.

1. Pe spate, cu brațe apăsate pe lateral

Această poziție este încă cunoscută sub numele de "posesiunea unui soldat". Este considerata cea mai buna pozitie pentru sanatatea coloanei vertebrale, deoarece spatele ramane mult timp drept. Aceasta reduce presiunea asupra discurilor vertebrale și previne durerea la nivelul gâtului și spatelui. În plus, somnul pe spate reduce dezvoltarea refluxului de acid, nu dăunează frumusețea pieptului de sex feminin și ajută la evitarea ridurilor pe față.

Acestea includ riscul de sforăit, apnee și paralizia somnului. Sub influența gravitației în această poziție, baza limbii este pliată în căile respiratorii, care împiedică intrarea aerului în plămâni și provoacă sforăitul.

Dacă această poziție a corpului provoacă probleme de sforăit și respirație, atunci poate fi combinată cu poziția laterală. Combinația acestor două poziții vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți odihnă. În timpul somnului pe spate, nu este necesar să puneți o mulțime de perne sub capul dumneavoastră, pentru a nu vă tensionați gâtul și a nu face respirația dificilă. Cel mai bine este să folosiți o pernă mare sub genunchi pentru a susține o îndoire naturală în partea inferioară a spatelui.

2. Pe spate, cu brațele aruncate înapoi

Pozițiile corpului în timpul somnului și efectul lor asupra sănătății

Această poziție este un pic cam ca o stea de mare. Este considerat unul dintre cele mai preferate pentru sănătatea coloanei vertebrale și a gâtului. Dacă dorm pe spate, aruncând înapoi mâinile, o persoană reduce presiunea asupra discurilor spinării, prevenind astfel senzațiile dureroase la nivelul gâtului și spatelui. În plus, această poziție ajută la reducerea refluxului acid, deoarece capul este ridicat, iar stomacul este situat sub esofag. Este bine sa dormi si sa preveni ridurile, pentru ca fata nu atinge perna.







Acest somn relaxat și relaxat ridică adesea sforaitul. În plus, mâinile care sunt în mod constant pe partea de sus poate provoca dureri în mușchii umerilor.

soluţie:
Dacă alegeți această poză, este mai bine să abandonați perna, astfel încât capul împreună cu gâtul și coloana vertebrală să fie într-o poziție neutră. Astfel, puteți evita presiunea excesivă pe aceste părți ale corpului în timpul somnului.

3. În partea dreaptă a corpului

Situată pe partea dreaptă cu picioarele ușor îndoite - o poziție ideală pentru a dormi în nopți vagi, vară sau la temperaturi ridicate. În această poziție, corpul este mai bine răcit. Oamenii care preferă această poziție pentru somn sunt mai puțin preocupați de problemele cu vezica biliară. În colelitiază, medicii sfătuiesc să doarmă pe partea dreaptă. În plus, în această poziție sistemul nervos se calmează mai repede, tristețea și anxietatea dispar.

Cei care dorm mai mult pe partea dreaptă a corpului pot avea adesea arsuri la stomac și probleme digestive. În această poziție pentru somn, piciorul superior nu primește sprijin suficient, astfel încât probabilitatea de durere în zona pelviană și șoldurile este mare. Această situație va întări doar căderea toracelui.

Mergând la culcare în această poziție, este mai bine să folosiți o pernă densă pentru a susține mușchii gâtului bine. Pentru o pernă, materiale satinate adecvate, care sunt mai puțin de bumbac, provoacă riduri pe față. Este util să puneți o pernă între coapse pentru a vă sprijini piciorul superior.

4. În partea stângă a corpului

Pozițiile corpului în timpul somnului și efectul lor asupra sănătății

Această poză este utilă pentru cei care suferă de diabet și suferă de probleme hepatice. Somnul din partea stângă ajută la reducerea sforăitului și la ameliorarea arsurilor la stomac. Se crede chiar că această poziție reduce riscul de a dezvolta boli cerebrale (de exemplu, Alzheimer și Parkinsons). Oamenii care aleg acest lucru prezintă pentru somn, trezesc rareori în mijlocul nopții, datorită poziției confortabile a întregului corp. Această poziție este utilă pentru mamele însărcinate, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin către făt și facilitează activitatea sistemului limfatic.

Dar tot timpul dormind pe partea stângă nu este, de asemenea, foarte bun. Acest lucru dă o sarcină suplimentară organelor interne. Cei care au probleme cu stomacul, plămânii sau ficatul, este mai bine să preferi un vis pe partea dreaptă. Prăjirea nervilor afectează grav activitatea organelor interne (în special stomacul, ficatul, plămânii), care este plină de disconfort în tot corpul. Somnul din partea stângă este contraindicat la persoanele cu boli cardiovasculare, cu tulburări circulatorii și insomnie cronică.

Pentru mai multă comoditate, plasați o pernă mică între genunchi. Încercați să nu vă puneți mâna sub cap sau sub trupul vostru, astfel încât va umfla repede și va aduce disconfort în timpul somnului și după trezire. Este mai bine să plasați o mână de-a lungul corpului și o secundă pentru a trage un pic înainte. Opțiune optimă - dormiți alternativ pe partea dreaptă și pe partea stângă.

5. Pose de embrion

O persoană care îi place să doarmă, să se îndoaie ca un embrion și să-și aplece genunchii la piept, foarte rar suferă de sforăit și reflux de acid. În această poziție, stomacul este sub esofag și gravitatea împiedică scurgerea acidului gastric în gât. Poziția "a la embrion" este deosebit de bună pentru femeile însărcinate, care suferă adesea de probleme de stomac și de toxemie.

În ciuda avantajelor evidente, o astfel de poziție în timpul somnului cauzează o tensiune puternică în mușchii spatelui și gâtului. Acest lucru este plin de probleme atât de grave ca un ciupit al nervului sciatic și dureri cronice de spate. Poziția embrionului nu are un efect bun asupra respirației, asupra stării pielii și pieptului.

Pentru cei care preferă să doarmă în această poziție, este recomandabil să folosiți o pernă fermă și înaltă pentru a susține bine capul. Aceasta va reduce presiunea asupra gâtului și va preveni durerea musculară. Este recomandabil să dormiți pe ambele părți ale corpului în timpul nopții și, preferabil, să preferați partea dreaptă.

6. Pe stomac

Pozițiile corpului în timpul somnului și efectul lor asupra sănătății

Cu toate acestea, această poziție pentru somn este numită una dintre cele mai grave. Rănirea principală a acesteia se aplică coloanei vertebrale. Întinzându-se pe stomac, o persoană nu susține îndoirea naturală a spatelui și crește încărcătura pe regiunea lombară, articulațiile și mușchii, astfel încât acestea adesea rănesc și cresc amorțite.

Dacă vă place să dormiți pe stomac, încercați să transformați corpul puțin în lateral, datorită unei perne, așezată între stomac și saltea. Aceasta va crește gradul de confort, va împiedica presiunea corpului asupra abdomenului și a organelor interne.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: