Aceasta este perioada de pregătire și de participare la concursuri. Se caracterizează prin dorința sportivilor de a obține rezultate sportive sporite.
În structura sa, dinamica încărcăturii în această perioadă reprezintă o creștere periodică până la maxim (ultimul antrenament înainte de competiție și competițiile în sine) și recesiuni (după competiții), care sunt înlocuite din nou printr-o ascensiune treptată. Numărul de urcușuri și coborâșuri ale încărcăturii corespunde numărului de concursuri.
Din momentul creșterii încărcăturii începe stadiul pregătirii directe pentru competiție, precedat de etapa pregătirii preliminare. Este important ca fiecare urmă creștere, pe măsură ce abordăm competițiile principale, să fie puțin mai mare decât cea precedentă.
După competițiile majore, când se observă sarcina maximă, se recomandă reducerea acesteia. În acest moment, puteți organiza alte 2-3 competiții de o scară mai mică.
Prin urmare, pentru a putea participa la concursurile principale (care sunt doar 2-3 pe an), trebuie să le subordonați participării la alte competiții. În cazurile în care aceste concursuri sunt considerabil îndepărtate una de cealaltă, diagrama dinamicii sarcinii are o formă cu două sau trei vârfuri. Cu toate acestea, în acest caz, o concurență este cea mai importantă, iar nivelul acestor vârfuri are un caracter subordonat în raport cu acesta.
Durata perioadei de formare competitivă este de 7-8 luni. În această perioadă, folosiți lupte de formare, formare și formare. Intensitatea este cea mai mare parte medie.
Etapa pregătirii preliminare
Principalele sarcini ale stagiului preliminar de pregătire: conservarea capacității generale și speciale de lucru a atleților ca bază pentru achiziționarea unei forme sportive sportive până la momentul participării la concursuri; îmbunătățirea calităților fizice și moral-voință necesare în competițiile viitoare; îmbunătățind tacticile și tehnicile selectate și stăpânind noi opțiuni de apărare și contramăsuri.
În conformitate cu sarcinile fazei de pregătire preliminară, pregătirea fizică are o atenție specială. Astfel de calități precum puterea și viteza sunt îmbunătățite pentru a îmbunătăți capacitatea sportivilor de a efectua exerciții, în structură și ritm, cel mai asemănător cu metodele individuale ale luptătorilor.
Pentru a îmbunătăți tehnica, se folosesc mai multe repetări ale tehnicilor selectate, sporind eficacitatea lor prin utilizarea mai bună a calităților fizice. Exerciții de imitație utilizate pe scară largă - un fel de combinații preliminare de "joc", apărare în timp util și contra-premii.
În funcție de suma din stadiul pregătirii preliminare a ciclurilor săptămânale, distribuția fondurilor de formare poate fi diferită. Etapa preliminară a antrenamentului poate începe cu orele de lupte de 3 ori pe săptămână, apoi se termină cu orele de patru ore.
Sarcina este medie, însă la începutul fazei de precondiționare se poate folosi o sarcină mică. Pe măsură ce ne apropiem de concurență, sarcina crește la una mare (Capitolul 12.7).
Etapa pregătirii directe
Principala sarcină a acestei etape este creșterea treptată a capacității speciale de lucru la nivelul care asigură succesul în aceste competiții.
Îmbunătățirea în continuare a tuturor calităților fizice, manifestată direct în condițiile luptei pentru soluționarea problemei sportive, contribuie la rezolvarea acestei probleme; îmbunătățirea și consolidarea în continuare a echipamentelor și tacticii individuale; pregătirea morală (clarificarea realității sarcinii și mobilizarea forțelor pentru implementarea ei).
Instrumentele principale sunt exerciții de simulare speciale care vizează asigurarea aptitudinilor de a efectua tehnici și tactici selectate. Tehnicile sunt îmbunătățite în legătură indisolubilă cu tactica comportamentului lor, în conformitate cu particularitățile abilităților presupusilor adversari.
Forma principală de formare este o sesiune de instruire cu ajutorul luptelor de antrenament.
În cursul instruirii directe, poate fi necesar să se controleze opțiunile suplimentare pentru desfășurarea recepțiilor, folosind mijloace de apărare și contra-premii. Prin urmare, în această etapă, sunt posibile lupte de formare și chiar formare.
Pregătirea pentru concursuri de meci, de echipă sau de turneu este diferită. Specificul acestor competiții (ordinea și numărul de întâlniri, regulile de stabilire a câștigătorului și cerințele pentru pregătirea fizică și tactică) impune participanților să se pregătească în avans.
Prin urmare, atunci când organizați procesul de instruire, se presupune întotdeauna că competițiile de turnee necesită un nivel mai înalt de pregătire sportivă.
Organizarea procesului de formare în etapa de pregătire imediată pentru un concurs implică o abordare atentă individuală, luând în considerare starea de sănătate și gradul de pregătire al luptători, precum și sarcinile sale în competiție. Pe această bază, se realizează un program de creștere a sarcinii pentru fiecare ciclu săptămânal. Acest lucru ia în considerare toate tipurile de sportivi de încărcare: practica de dimineață (încărcare), formare de bază, lecții de fitness fizice, saună, masaj, precum și sarcina primită de către sportivi în cursul ocupării forței de muncă.
Odată cu începutul pregătirii directe pentru competiție, volumul și intensitatea încărcăturii încep să crească, dar volumul încărcăturii crește mai lent decât intensitatea.
Volumul sarcinii crește datorită creșterii numărului și dozării exercițiilor speciale. La începutul antrenamentului, durata luptelor de formare poate depăși timpul specificat în regulile concursului, dar intensitatea acestora este scăzută.
Intensitatea sarcinii este incrementat prin creșterea tempo în exerciții speciale și contracții, precum și prin creșterea densității de ocupare (prin reducerea intervalelor dintre exerciții, creșterea numărului de contracții covoare etc.).
La sfârșitul celui de-al doilea sau al treilea ciclu de săptămână (în funcție de durata fazei de preparare), intensitatea devine egală sau chiar puțin mai mare decât volumul.
Una dintre sarcinile stadiului instruirii directe este creșterea treptată a funcționalității sportivilor, abilitatea de a acționa într-un ritm ridicat pe tot parcursul luptei, adică educația de rezistență de mare viteză.
Pentru a rezolva astfel de probleme, se folosește în principal metoda intervalului variabil. De exemplu, perioadele de luptă se desfășoară cu grade diferite de intensitate, apoi se ridică sau se coboară. Apoi, numărul de perioade de contracție cu intensitate scăzută este redus treptat, încercând să mențină întreaga luptă la o rată ridicată.
Un alt mod de sporire a funcționalității sportivilor este creșterea ritmului spre sfârșitul luptei.
Scopul rezistenta vitezei de educație într-o etapă de pregătire directă pentru competiții este achiziționarea de sportivi o astfel de funcționalitate în care în timpul luptei efectuate într-un ritm ridicat ar putea în anumite momente pentru a efectua un salt pentru a efectua trucuri în cascadă, dar astfel încât performanța lor apoi menținută .
Aproximativ 4-5 zile înainte de începerea competiției, este efectuată ultima pregătire, pentru care este caracteristică o anumită scădere a volumului și apoi intensitate. Apoi, există odihnă activă (3-4 zile), vizita la baia de aburi, masaj și antrenament în ajunul competiției.
Este cunoscut faptul că luptătorii petrec cu mare dificultate prima luptă a competițiilor. Este deosebit de dificil pentru sportivii care slabesc în limite semnificative. Acești sportivi nu își pot arăta toate abilitățile în prima bătălie. Prin urmare, formarea înainte de competiție, numită push-push, este un element important care completează toată pregătirea. Se compune dintr-o individuală încălzire individuală (20-25 minute) și o sesiune de antrenament (3-4 perioade de 3 minute, doar aproximativ 12-15 minute). O manifestare externă a desfășurării cu succes a ultimului antrenament precompetitiv este o transpirație profundă în luptători. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care piardă în greutate. Atenția antrenorului ar trebui să se concentreze pe asigurarea faptului că niciunul dintre luptători nu este rănit, așa cum se întâmplă în special în ultimul antrenament.
Eficacitatea procesului de formare poate fi asigurată pe baza unei anumite structuri, care este o ordine relativ stabilă de combinare a componentelor procesului de formare, a secvenței lor generale și a relației regulate între ele.
Planificarea ciclurilor anuale de pregatire a luptatorilor sambo
Ciclul an de formare este împărțit în anumite perioade, app-dy cu scopul, obiectivele, un set de instrumente și metode de formare, dinamica sarcinilor de formare specifice, precum și alte com-ale procesului de piesele originale de formare. Baza obiectivă a peri-antrenament odizatsii sunt legile de dezvoltare a fitness. În conformitate cu ciclul wrestleri de formare de un an este împărțit în trei faze: o pregătitoare (Perioada dobândit depozite de fitness), competitivă (perioadă de relativă sută de stabilizare a fitness și punerea în aplicare a realizărilor sale sportive, niyah), tranziție (perioada de pierdere temporară de fitness) . Pro-durata fiecărei perioade de un ciclu de trei ani de formare depinde de caracteristicile de vârstă și abilități de atlet, specificul planificarea procesului educațional într-o școală cuprinzătoare (on-Roan și sfârșitul sesiunilor de formare, durata de vară și de iarnă vacante, care, datele de examen), calendar, mero- sport de masă întreprinderi.
Baza pentru succesul viitor al tinerilor luptători sambo se află în perioada pregătitoare. Perfecțiunea în peri-dressing-ul pregătitor are loc pe fundalul unei lucrări minunate care are ca scop îmbunătățirea dezvoltării fizice sportive a sportivului, îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului și mastering tehnicile Sambo. Un factor important care caracterizează procesul de instruire este intensitatea încărcăturii: viteza exercițiului, numărul de exerciții și costurile de energie ale corpului sportivului pe unitate de timp.
Necesitatea unui volum mare de sarcini de formare în perioada de sub-gotovitelnom este în conflict cu intensitatea lor în cazul în care acestea sunt menținute la un nivel ridicat. Realizarea-TION Durata de pregătire cu o intensitate ridicată conduce la epuizarea sistemului non-rvnoy și distrugerea rezervelor de energie ale organismului. Sarcina de a stăpâni tehnologia nu poate fi rezolvată. Prin urmare, dinamica ki-ului sarcini de formare într-un ciclu an rațional este graduala a sarcinilor de formare pentru PREPARA-pheno- și în timpul perioadelor de competitiv-NII wavelike schimba stadiile lor de formare.
Perioada pregătitoare este împărțită în două etape: pregătirea generală și pregătirea specială. La început sportivii, etapa pregătitoare generală este mai lungă decât cea pregătitoare specială. Odată cu sporirea calificării sportive, durata perioadei pregătitoare generale este redusă, iar cursul pregătirii speciale este mărit.
Orientarea principală a primei faze a da perio pregătitoare - pentru a crea premisele necesare pentru achiziționarea de fitness: creșterea capacității funcționale a yuschihsya-prinderea organismului, dezvoltarea calităților fizice, formarea abilităților motorii. În această etapă, proporția de formare înseamnă predomină-fierbere de formare peste valoarea fondurilor de formare speciale.
Principalele mijloace de formare specială sunt exerciții speciale de pregătire. Exercițiile de formare competitivă, de regulă, nu sunt utilizate în acest stadiu. Metodele de formare sunt specializate într-o măsură mai mică. Sunt preferate metodele care diferă cerințele mai puțin stricte pentru ocupanți (jocuri, uniforme, variabile).
Scopul principal al antrenamentului în perioada competitivă este susținerea formei sportive, realizarea acesteia în rezultatele maxime. În această perioadă se folosesc exerciții competitive și special pregătitoare, menite să sporească capacitatea de lucru specială. Greutatea specifică a instalațiilor PFD este oarecum mai scăzută decât în etapa pregătitoare specială. În această perioadă se utilizează metoda competitivă, metodele de exerciții repetate și de interval. Dacă variați frecvența și numărul total de competiții, puteți controla dinamica rezultatelor sportive, dar numărul lor optim ar trebui să fie determinat individual pentru fiecare sportiv. Intervalele de recreare între concursuri ar trebui să fie suficiente pentru a restabili și pentru a îmbunătăți eficiența tinerilor auto-bistoveni.
Faza inițială de instruire
La etapa a procesului de formare inițială de formare periodizare este condiționată de formare se concentrează fizică și funcțională diversă, folosind cea mai mare parte a fondurilor PFD, stapanirea elementelor tehnice și a competențelor. La sfârșitul ciclului anual de formare tinerilor sportivi ar trebui să vă reglementări-complet versatil fizice PREPARA-lene. ore aproximative de program de distribuție de studiu pentru sport wrestlers si grupuri de agrement și grupe de elementare PREPARA-Pregătiri (un an) este prezentată în tabelul. 19 și pentru grupurile de formare inițială (peste un an) din tabel. 20
Un program aproximativ de distribuire a orelor
formarea inițială (până la un an)
Stagiu de pregătire (Stadiul specializării sportive)
În etapa de formare (până la 2 ani de formare), ciclul anual include perioada pregătitoare și competitivă. Principala atenție continuă să fie acordată unei varietăți de pregătire fizică, pentru a crește nivelul de funcționalitate, pentru a include fonduri cu elemente de pregătire fizică specială. Se preconizează extinderea în continuare a arsenalului de abilități și tehnici tactice și tehnice. La sfârșitul ciclului de un an sportivii tineri trebuie să îndeplinească standardele de control și de transfer, să participe la concursuri. Un program aproximativ pentru distribuirea orelor de studiu pentru grupurile de formare sambist (până la 2 ani) este prezentat în tabelul. 21.
Atunci când se planifică formarea în etapa de formare (peste 2 ani), în perioada de pregătire PFD înseamnă a rezolvat problema spori și mai mult diversă de pregătire fizică și funcțională, și pe această bază - nivel mai ridicat de performanță fizică deosebită, dezvoltarea fizică spe-cial calitate, stăpânirea de competențe tehnice.
În perioada competitivă, sarcina este îmbunătățirea rezultatelor sportive din sezonul trecut, precum și implementarea standardelor de control și transfer.
Articole similare
-
Cum sa nu pierzi stimulentul de a antrena, culturismul este un stil de viata
-
Concursuri sportive, ca mijloc și metodă de instruire a unui atlet - formare sportivă, ca
Trimiteți-le prietenilor: