Pasul al șaptelea învățați să descoperiți reacțiile nedorite - voința voastră

Pasul șapte: să înveți să descoperi reacțiile nedorite

Învățând să vă opriți, opriți ghinionul, conștient de ceea ce simțiți și ce se întâmplă cu voi, veți fi mult mai ușor să vă controlați impulsurile, impulsurile și reacțiile. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să învățați să faceți o pauză - încetiniți - pentru a preveni prima reacție automată care sa întâmplat. În această pauză, veți putea alege o altă reacție - adultă conștientă, echilibrată.







Trebuie doar să-ți antrenezi creierul pentru asta! Acest lucru se face în același mod în care mușchii sunt instruiți prin exerciții fizice. Sarcina: să facă dificil la început simplu, apoi obișnuit și natural.

Realizarea sarcinilor capitolului anterior, ați început deja să realizeze că are un adult și pentru copii reacții: primul - impulsiv, impulsul dictat sau impusă de circumstanțe, uneori, ceea ce duce la consecințe nedorite; a doua - rezonabilă și echilibrată, ceea ce vă va duce la cea mai bună alegere și deciziile cele mai corecte. De asemenea, ați învățat să vă bazați pe partea dvs. adultă, care este sursa celor mai eficiente acțiuni și reacții.

Acum este timpul să folosiți abilitățile deja dobândite și să începeți să urmăriți reacțiile dvs. - în primul rând cele pe care doriți să le schimbați. Pentru aceasta trebuie să dezvolți abilitatea de a introspecii.

La fel cum ați urmat gândurile pe parcursul zilei, începeți să urmăriți reacțiile. Seara, într-un mediu calm, încercați să reamintiți în mod constant toate reacțiile pe care le considerați nedorite.

Amintiți-vă că cortexul nostru prefrontal "știe" ce este bun pentru noi și ce este rău. Prin urmare, dacă facem sau spunem ceva care este dăunător pentru noi, simțim întotdeauna ceva disconfort. Concentrați-vă pe acest disconfort - acesta este vocea înțelepciunii voastre interioare, care spune că ceva nu merge bine.







Aceasta nu este o pedeapsă pentru tine, ci doar un avertisment: schimba cursul!

Luați în considerare exemplele care ar putea fi aceste acțiuni și reacții nedorite.

• Ați consumat ceva în plus.

• Nu puteau rezista și au băut sau au aprins o țigară pentru companie, deși au hotărât să-și legătura.

• Au latrat la copil.

• A petrecut mai mult de o oră pe jocuri pe calculator în loc de a lucra sau de a face ceva util.

• Rugăciunea a răspuns la rudeness.

• Se jignesc și se simt ca o victimă.

Într-un cuvânt, toate acestea sunt acele reacții pe care le-am numit în mod convențional copilăresc - adică dictate de rațiunea noastră spontană antică, și nu de cortexul prefrontal progresiv. De fapt, acestea sunt reacții în care acționăm ca oameni slabi, care nu se controlează singuri.

În primul rând, scrieți pe scurt toate aceste puncte slabe și lipsuri. Acum știi că trebuie să vânezi și să vânezi.

Această listă poate fi completată dacă continuați această auto-observare. Acum, sarcina dvs. este de a preveni astfel de acțiuni și reacții. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie conștienți de "la sosire", apoi să se oprească și să se oprească.

Dacă nu se întâmplă imediat și nu întotdeauna, nu vă faceți griji, este normal. Principalul lucru este de a continua formarea!

În timpul zilei, ai grijă de tine și observați atunci când aveți orice ispite nedorite: .. ceva în plus de a mânca, de fum, rupe să plângă, jignit, etc. De îndată ce ceva de genul se întâmplă acest lucru, imaginați-vă imediat modul în care vă conectați cu un adult dvs. și priviți-vă tentația cu ochii acestui adult. Deci, pari să fii detașat de dorințele tale. Aceasta vă va oferi pauza necesară. Într-o pauză, încetinește respirația sau încetinește numărul de la 1 la 10. Veți observa că dorința de a ceda în fața ispitei va slăbi.

Antrenați-vă mai mult pentru a vă înțelege punctele slabe, pentru a le urmări. Până în prezent, este suficient doar observarea de sine. Trebuie să exersați bine această abilitate pentru a merge mai departe. Acest lucru vom face în următorul capitol, care este dedicat unei lupte profunde împotriva ispitelor, a punctelor slabe și a obiceiurilor nedorite.

Observarea de sine este baza și garanția victoriei dvs. în această luptă.

Când observați că vizionarea, urmărindu-vă slăbiciunile și ceea ce vă ispitește, vă face deja mai puternici și vă ajută să stați - mergeți mai departe la lectură și practică.







Trimiteți-le prietenilor: