De ce avem nevoie de teamă
Sunt de acord, frica de foarte multe ori ne plictisește plăcerea de a trăi. De exemplu, atunci când vă aflați într-o vacanță mult așteptată în Maldive, adunările vesele și anticiparea unei călătorii pot otrăvi teama înainte de zborul de o oră.
De ce avem nevoie de teamă. Acesta este un fel de mecanism de protecție care ne protejează viața. Te temi că te va face să sari și să fugi din încăperea unde începe focul. Frica nu vă permite să faceți viața tougrozhayuschee (de exemplu, bea o sticlă de vodcă și sa așezat în spatele volanului, la 200 km / NER un opus, sau un cap de cap la cap de perete de beton de funcționare). Deci, pentru început, fiecare dintre noi ar trebui să mulțumească temerilor noastre că ne pasă de noi și ne protejează.
De ce trebuie să scapi de temeri. Fiecare persoană se poate lăuda cu o mulțime de temeri nefondate și nerezonabile, care nu ne protejează atât de mult, cât de mulți împiedică să trăiască pașnic. De exemplu, ați avut o ruptură dureroasă în relații și acum vă este frică să vă îndrăgostiți / să comunicați cu bărbații / să stabiliți noi relații etc. Sau vă este frică să conduceți (deși nu aveți niciun motiv special pentru a face explicații logice pentru această frică). Sau coborâți în metrou - și brusc începeți un atac de panică necontrolat (începeți să vă imaginați tot felul de orori, cum ar fi atacurile teroriste).
Psihologii împărtășesc toate temerile pe real și nerealist. Și primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să învățați să le diferențiați clar!
Frica reală a unei persoane se simte atunci când vede o amenințare serioasă pentru viața sau sănătatea sa. De exemplu, dacă sunteți atacați de bandiți într-o alee întunecată și puneți un cuțit în gât - aceasta este o amenințare absolută reală și, în consecință, o adevărată frică.
Dar dacă tocmai umblați prin curtea întunecată și, în același timp, vă temeți că ați putea fi atacați, această teamă este ireală. La urma urmei, nu este nimeni în jur. Într-o secundă nu sunteți în pericol!
După cum înțelegeți, există mai multe temeri ireale decât adevăratele temeri. Și, din păcate, nu ne ușurează viața. Tendințele nerealiste sunt extrem de dăunătoare atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Ne limitează viața, ne permite să ne bucurăm de multe aspecte.
Dar există veste bună. De la temeri ireale puteți scăpa!
Cum să scapi de frică
Poate că tu știi răspunsul la întrebare. De obicei, temerile non-reale provin din așa-zisa "experiență de viață". De exemplu, conduceți liniștit o mașină până când ajungeți într-un accident. Sau fără un soț problematic într-o baie cu prietenii, până când auzi de la un prieten că baia soțului ei o schimbă cumva cu o prostituată. Sau zburați fără probleme în avioane, până când vedeți în știri că următorul cărucior sa prăbușit.
Desigur, cea mai rapidă persoană primește o nouă frică în circumstanțe extreme. De exemplu, în cazul în care odată ce ați mușcat de un câine iliesli o dată ce jefuit pe o alee întunecată, vă amintiți întotdeauna, și, probabil, până la sfârșitul vieții sale va fi frică de câini și alei întunecate. Totuși, aceasta nu este deloc o autoapărare utilă și nu un instinct de auto-conservare! Acest lucru este același lucru inutil.
O persoană generează involuntar o generalizare și creează teamă. Ai fost jefuit o dată într-o poartă, trageți o concluzie: "Poarta întunecată este periculoasă și poate să mă fure în orice moment". De fapt, nu este nimic mai mult decât experiența dvs. unică, negativă. De ce să-l generalizați pentru viață?
Cum sa scapi de frica pe baza experientei anterioare?
- Încercați să pronunțați afirmații pozitive (adică declarații). De fiecare dată când intri în panică, repetă insinuarea: "Sunt în siguranță. Eu am încredere în Viața. Nimic nu mă amenință. Sau "îmi eliberez temerile cu dragoste și recunoștință, pentru că știu că nu sunt reale!" Ridicați cea mai plăcută și calma afirmație pentru voi înșivă. Cu cât repetați mai repede declarația pozitivă, cu atât mai repede se stabilește în subconștient și vă oferă pace și încredere.
- Învață să râzi de tine. Psihologul binecunoscut AlexanderSviyash afirmă că râsul ne va ajuta: prin ridiculizarea în mod natural a propriilor noastre experiențe, putem obține rezultate extraordinare. De exemplu, trecând prin curtea ta întunecată și întunecată, poți mânca din minte temerile tale: "Timpul este încă copilăresc. Chiar și copiii nu se tem să meargă în curte ore întregi. Eu, ca întotdeauna, în panică. Da, toți bandiți sunt încă acasă, uitându-se la televizor. La toți tâlharii acum, în general, pentru anumite zmjatnoj! Și de ce m-aș tremura? Numai celulele nervoase în zadar se traduc. "
Cum să depășești panica
Uneori temerile noastre au bătut toate înregistrările de absurditate. De exemplu, nu ați jucat în direct în fața unei audiențe mari, dar în ajunul unui discurs adresat publicului vă este frică de groază. Sau nu ai condus o mașină, dar totuși ești sigur că nu o vei face. Sau poate ați fost adăugat un salariu, dar în loc de bucurie trăiți un vujas: vă pare că nu veți satisface așteptările autorităților.
Pentru a scăpa de astfel de gânduri ridicole, puteți folosi următoarele tehnici:
- Filtrați informațiile. Încercați să urmăriți, să ascultați și să discutați cât mai puțin posibil știrile negative. De fiecare dată când urmăriți transferul actelor teroriste, dezastrelor, bolilor și infracțiunilor, vă hrăniți și vă alimentați temerile. Nu fi surprins atunci în cazul în care începe razrastatsya.Esli sunteți obligați să asculte informații negative (de exemplu, druzyarasskazyvayut ai tot felul de orori despre criza economică), staraysyamgnovenno interpreta într-un pozitiv pentru tine. De exemplu, spuneți-vă: "Este bine că nu mă privește!" Sau "Cât de bucuros sunt că am un loc de muncă și că nu sunt amenințat de tăieturi!".
- Îți vei distruge iluziile. Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de teama non-reală este să o realizați! Ți-e frică să zbori pe avioane? Încercați cât de mult să călătoriți (în al treilea sau al patrulea zbor, veți observa cu fericire că ficțiunile dvs. sunt doar ficțiuni). Te simți panică în timp ce conduci? Mașina Kataysyan până când nu poți fi sigură: e în siguranță, ești un șofer excelent și ai totul! Ți-e frică de străzile întunecate? Cere-i prietenului tău să se plimbe cu tine târziu seara. Cu cat te plimbi mai mult, cu atat vei fi mai convins ca bandititii nu stau in tufisuri, asteptandu-te.
- "Sunetele de vindecare." Dacă o panică nerezonabilă te-a acoperit cu o durere de cap, te-ai confruntat deja cu dificultăți, o tehnică rapidă de respirație numită "Healing Sounds" te va ajuta să te calmezi ușor și rapid. Stați jos, puneți picioarele împreună - astfel încât genunchii și gleznele să se atingă reciproc. Alăturați-vă de blocare și înclinați-vă înainte, luând o respirație profundă în stomac. Înclinați-vă peste antebrațele și închideți genunchii. Îndoiți-vă spatele în spatele inferior (încercați să simțiți rinichii în același timp), căutați-vă și expirați liniștit cu sunetul "che-u-u-uu". Exhale ar trebui să meargă, de asemenea, de la abdomen. Trageți în stomac (în special partea din mijloc) spre coloana vertebrală. În același timp, veți apăsa zona rinichilor. Imaginați-vă cum frica scapă din rinichi, lăsând corpul dumneavoastră. Apoi îndreptați-vă și faceți trei respirații adânci și exhalări (asigurați-vă că respirați burta). Repetați exercițiul de 3-9 ori.
Majoritatea psihologilor sunt de acord că cel mai bun antidot de frică și contrariul său direct este dragostea! Cea mai fiabilă modalitate de a scăpa de ceea ce vă sperie este să obțineți o adevărată dragoste pentru asta! Și este mai ușor decât pare. Trebuie doar să începi să încerci și vei reuși!
Amintiți-vă, fiecare frică ascunde în sine bucuria potențială care poate veni în viața voastră. Așa că deschideți-vă noilor bucurii și lăsați iubirea să înlocuiască toate experiențele neîntemeiate din viața voastră!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: