Omega-3 acizi grași și o dietă sănătoasă - cum să piardă în greutate

Cei dintre noi care încearcă să piardă în greutate, evitând alimentele grase, ar trebui să ne amintim că nu toate grăsimile sunt la fel.

Unele grăsimi sunt foarte utile pentru corpul uman. Printre aceste grăsimi bune se numără acizii grași Omega-3.

În acest articol, vom încerca să explicăm ce sunt Omega-3 și ce sunt folositoare pentru sănătate atunci când sunt consumate în cantități suficiente și, de asemenea, cum ajută la scăderea în greutate.

Ce sunt acizii grași Omega-3?

Pur și simplu, Omega-3 este o serie întreagă de acizi grași polinesaturați considerați necesare pentru sănătatea umană. Deoarece nu pot fi produse de corpul nostru, trebuie să le primim din mâncarea noastră.

În plus, Omega-3 lucrează în strânsă colaborare cu acizi grași Omega-6, și, prin urmare, este important să se mențină un echilibru de acizi în dieta noastră, dacă dorim să se bucure de o viață sănătoasă de mai mulți ani.

Potrivit unor surse medicale din țările occidentale, echilibrul ar trebui să fie după cum urmează: 2-4 ori mai mulți acizi omega-6 acizi grași omega-3 decat, dar nu și în 10-30 de ori mai mult omega-6 decat omega-3, care este tipic pentru multe diete moderne.

Inainte de a enumera cele mai bune produse care conțin acizi grași omega-3, ne amintim că acizii omega-6 se gasesc in alimente, cum ar fi floarea-soarelui, ulei de susan și uleiul de floarea soarelui, nuci, ouă, carne de pasăre, fasole și margarina.

Omega-3 și beneficii pentru sănătate

Diverse centre de cercetare au efectuat cercetări ample, care au condus la studiul detaliat al acizilor omega-3 și la beneficiile lor pentru sănătate. Rezultatele acestor studii dovedesc importanța consumului regulat de alimente bogate în Omega-3.

• Ajută la reducerea inflamației în articulații;
• Ajută la prevenirea anumitor boli cronice, cum ar fi boala cardiacă și artrita;
• Afectează pozitiv funcțiile cognitive și comportamentale;
• Reducerea nivelului de colesterol;
• Reducerea tensiunii arteriale;
• Reducerea riscului de accident vascular cerebral;
• Acestea ajută la tratamentul diabetului;
• Îmbunătățirea rezistenței oaselor și reducerea impactului osteoporozei;
• Reducerea riscului de depresie;
• Asistență în tratamentul sau prevenirea tulburării de atenție / hiperactivitate (ADHD);
• Asistă în tratamentul persoanelor cu tulburări de alimentație (cum ar fi anorexia nervoasă);
• Ajută la tratarea arsurilor și a unor boli ale pielii;
• Îmbunătățirea funcției pulmonare la cei care suferă de astm;
• Reducerea durerii menstruale;
• Reduceți riscul anumitor tipuri de cancer (de exemplu, cancerul de colon, prostata și cancerul de sân).

Omega-3 acizi grași și pierderea în greutate

În plus față de omega-3 joaca un rol important in functiile organismului si de a preveni boala sau eliminate efectele unui număr de boli, de asemenea, studiile arata ca acesti acizi ne pot ajuta la pierderea in greutate si de a reduce tesutului adipos din organism.

• Acizii reglează nivelul zahărului și al insulinei din sânge.
• Acizii ajuta la arderea mai multor grasimi.
• Acizii ajută la menținerea foamei sub control.
• Acizii ajută la reducerea riscului sau a severității bolilor asociate frecvent cu supraponderabilitatea.

Să examinăm mai detaliat fiecare din aceste puncte.

Conform studiilor, oamenii care sunt în proces de a pierde in greutate la efort, au tendința de a realiza un control mai bun de sânge deasupra nivelului de zahăr din sânge și insulină, în cazul în care peștele este bogat în Omega-3 este o parte esențială a dietei lor.

Omega-3 imbunatateste capacitatea organismului nostru de a transforma grasimea in energie (ca unii experți cred, devine din ce în ce mai dificil pentru mulți dintre noi, din cauza dependenței de diferite diete stricte), reducerea nivelului de colesterol din sânge și activitatea enzimelor care stimula acumularea de grăsimi în timpul consumului de exces de calorii.

Aportul regulat de Omega-3 ne permite să reducem senzația de foame între mese. Acest lucru vă permite să consumați mai puține calorii în timpul zilei, ceea ce contribuie foarte mult la scăderea în greutate.

• Ajutați-ne să ardem mai mult grăsime în fiecare zi;
• Ajutați-ne să reducem excesul de greutate;
• Afectează direct astfel de puncte negative ale excesului de greutate, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat etc.

Omega-3 acizi grași în dieta noastră

• somon,
• ton,
• macrou
• spanac,
• fasole,
• In semințele de in,
• broccoli,
• nucile,
• Chineză varză,
• conopida,
• halibutul,
• sardine,
• Uleiul de rapiță,
• Pepenele,
• Boabele de soia.

De asemenea, putem crește consumul de Omega-3 cu medicamente.

Ați putea fi interesat de:

Dieta pentru slăbirea picioarelor cu ieșire: meniuri, recomandări, recenzii

Senada pentru curățare și pierdere în greutate: natura vă va ajuta

Dieta pentru pierderea in greutate, limitarea aportului de sare

Articole similare

• Omega-3 acizi grași împotriva cancerului

• Omega-3 acizi grași 17 au dovedit proprietăți benefice

• Acizi grași

Trimiteți-le prietenilor: