Omega-3 acizi grași 17 au dovedit proprietăți benefice

Omega-3 acizi grași 17 au dovedit proprietăți benefice

Din fericire, omega-3 acizi grași polinesaturați au fost atent studiate de oamenii de știință, și ca urmare a studiilor clinice au fost identificate și dovedit o varietate de proprietăți utile, care are omega-3 în corpul uman.







Aici sunt 17 proprietăți utile ale acizilor grași omega-3, care sunt confirmate științific:

1. Omega-3 ajută la lupta împotriva depresiei și a anxietății

Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale din lume. Simptomele depresiei includ tristețe, letargie și o pierdere generală de interes în viață.

Anxietatea este, de asemenea, o condiție foarte frecventă și se caracterizează printr-un sentiment constant de anxietate, anxietate și nervozitate.

Studiile au arătat că persoanele care primesc regulat cantități suficiente de acizi grași omega-3 din alimente sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie. Mai mult, atunci când oamenii care sunt deprimați sau anxios încep să ia suplimente de omega-3, starea lor se îmbunătățește.

Există trei tipuri de acizi grași omega-3: alfa-lipoic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) si acid docosahexaenoic (DHA). Dintre acești trei acizi grași polinesaturați. EPA sa manifestat cel mai bine în lupta împotriva depresiei.

Într-un studiu, sa constatat că EPA este comparabilă în ceea ce privește eficacitatea cu prozac, care este un antidepresiv.

Linia de jos. Suplimentele de omega-3 ajuta la prevenirea si tratarea depresiei si anxietatii. EPA este cel mai eficient acid gras polinesaturat în lupta împotriva depresiei.

2. Omega-3 ajută la îmbunătățirea sănătății ochilor

Nelimitat de acid gras polinesaturat DHA este unul dintre principalele componente structurale ale creierului si retinei. Dacă nu obțineți suficientă DHA din alimente, este posibil să aveți probleme vizuale.

Interesant, obținerea unor cantități suficiente de omega-3 este asociată cu un risc redus de dezvoltare a degenerescenței maculare, una dintre principalele cauze ale afectării permanente a ochilor și orbire.

Linia de jos. Acidul gras omega-3 DHA este principalul component structural al retinei. Aportul adecvat de DHA poate ajuta la prevenirea degenerării maculare, ceea ce poate duce la vedere încețoșată și orbire.

3. Omega-3 promovează dezvoltarea normală a creierului la făt în timpul sarcinii și la sugari după naștere

Omega-3 acizi grași joacă un rol crucial în creșterea și dezvoltarea creierului la copii mici. 40% din acizii grași polinesaturați DHA se găsesc în creier și 60% în retină. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că copiii hrăniți cu formula pentru sugari cu DHA au o viziune mai bună decât copiii hrăniți cu alimente pentru copii care nu conțin acest acid gras.

Obținerea suficienței omega-3 în timpul sarcinii a fost asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate ale copilului, inclusiv:

Linia de jos. Obținerea suficientei omega-3 în timpul sarcinii și de la o vârstă fragedă este esențială pentru dezvoltarea copilului. Deficitul de acizi grași polinesaturați este asociat cu inteligență scăzută, vedere slabă și risc crescut de a dezvolta o serie de probleme de sănătate.

4. Omega-3 ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare

Atacurile cardiace și accidentele vasculare cerebrale sunt principalele cauze ale deceselor din întreaga lume. Acum câteva decenii, cercetatorii au remarcat faptul că oamenii, ale caror diete dominate de preparate din pește (a se vedea Omega-3 din pește :. Cuprins de Omega-3 din diferite specii de pești) au un nivel foarte scăzut de boli ale vaselor de sânge și inima. Mai târziu, sa constatat că acest lucru se datorează în parte consumului semnificativ de acizi grași polinesaturați omega-3 prezenți în cantități mari în peștii grași.

Datorită cercetărilor științifice privind efectele acizilor grași omega-3 asupra sistemului cardiovascular, sa dovedit că aportul lor suficient de mare are numeroase efecte benefice asupra sănătății inimii și vaselor de sânge, cum ar fi:

  • Trigliceride: Omega-3 poate duce la o scădere semnificativă a trigliceridelor, de obicei în intervalul de 15-30%.
  • Tensiunea arterială: Omega-3 poate reduce tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
  • Lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL). Omega-3 ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL (colesterol bun).
  • Tromboze: Omega-3 poate menține trombocitele lipite. Acest lucru ajută la prevenirea formării de cheaguri de sânge care pot pune viața în pericol.
  • Plachete de colesterol: Acizii grași omega-3 previne formarea plăcilor de colesterol pe pereții arterelor și împiedică întărirea lor.
  • Inflamație: Omega-3 reduce producția anumitor substanțe eliberate în timpul unei reacții inflamatorii.

În unele cazuri, omega-3 poate, de asemenea, să scadă lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) - colesterolul rău. Cu toate acestea, există date conflictuale cu privire la aceasta, iar în unele studii sa constatat de fapt că acizii grași omega-3 contribuie la creșterea nivelurilor de LDL.

Este interesant de observat că, în ciuda faptului că acizii grași polinesaturați omega-3 a preveni apariția bolilor de inima, nu există dovezi concludente că omega-3 suplimente pot preveni apariția unor atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale. Multe studii nu confirmă nici un beneficiu.

Linia de jos. Sa constatat că omega-3 inhibă dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, suplimentele omega-3 nu reduc riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Omega-3 acizi grași 17 au dovedit proprietăți benefice
Oasele grase Omega-3 sunt utile pentru sistemul cardiovascular

5. Omega-3 poate reduce simptomele ADHD la copii

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare neurologico-comportamentală de dezvoltare caracterizată prin lipsa de atenție, hiperactivitate și impulsivitate la copii.

Unele studii au arătat că ADHD la copii este asociat cu un nivel mai scăzut de acizi grași omega-3 în sânge, comparativ cu cei vârstnici sănătoși. Mai mult, numeroase studii au arătat că suplimentele de omega-3 pot reduce efectiv simptomele ADHD.

Omega-3 ajută la îmbunătățirea mindfulness și capacitatea de a efectua sarcini. De asemenea, reduc hiperactivitatea, impulsivitatea, anxietatea și agresivitatea. Recent, cercetătorii au evaluat dovezile privind eficacitatea diferitelor tratamente pentru ADHD. Ei au descoperit că unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru tratamentul ADHD este uleiul de pește.







Linia de jos. Suplimentele de omega-3 pot reduce simptomele ADHD la copii. Îmbunătățește atenția și reduc hiperactivitatea, impulsivitatea și agresivitatea.

6. Omega-3 reduce simptomele sindromului metabolic

Sindromul metabolic este un complex de tulburări metabolice, indicând un risc crescut de apariție a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Sindromul metabolic include obezitatea centrală (grăsime pe abdomen și talie), hipertensiunea arterială, rezistența la insulină. trigliceridele înalte și HDL scăzut.

Acizii grași omega-3 pot reduce rezistența la insulină și inflamația și, de asemenea, pot reduce riscul de apariție a bolilor de inimă la persoanele cu sindrom metabolic.

Linia de jos. Omega-3 este de mare folos pentru persoanele cu sindrom metabolic. Acești acizi grași polinesaturați pot reduce rezistența la insulină, pot lupta împotriva inflamației și pot reduce riscul de a dezvolta boli de inimă.

7. Omega-3 ajută la combaterea inflamației

Inflamația este incredibil de importantă, deoarece este necesar pentru noi să luptăm împotriva infecțiilor și să eliminăm daunele în organism. Cu toate acestea, uneori inflamația persistă o perioadă lungă de timp și este prezentă chiar și în absența infecțiilor sau traumelor. Această afecțiune se numește inflamație cronică.

Se știe că inflamația cronică poate contribui la aproape toate bolile cronice, inclusiv bolile cardiovasculare și cancerul. Acizii grași omega-3 pot reduce formarea moleculelor și a substanțelor asociate cu inflamația, cum ar fi eicosanoidele inflamatorii și citokinele. Studiile au arătat în mod constant o legătură între un aport mare de acizi grași omega-3 și o scădere a inflamației.

Linia de jos. Omega-3 poate reduce inflamația cronică, care poate contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a cancerului și a diferitelor alte afecțiuni.

8. Omega-3 ajută la lupta împotriva bolilor autoimune

În cazul bolilor autoimune, sistemul imunitar atacă în mod eronat celulele sănătoase, luându-le pentru cele străine. Diabetul de tip 1 este un prim exemplu al unui proces autoimun. În această boală, sistemul imunitar atacă celulele producătoare de insulină în pancreas.

Omega-3 poate ajuta la combaterea unor astfel de boli și poate fi deosebit de important la o vârstă fragedă. Studiile arata ca obtinerea suficient de acizi grași omega-3 în timpul primului an de viata a fost asociata cu un risc redus de dezvoltare a multor boli autoimune, incluzând diabetul zaharat de tip 1, diabet zaharat autoimune la adulți, și scleroza multiplă. De asemenea, sa constatat ca omega-3 pot ajuta la tratarea lupus eritematos sistemic, artrita reumatoida, colita ulcerativa, boala Crohn si psoriazis.

Linia de jos. Oasele grase Omega-3 pot ajuta la combaterea mai multor boli autoimune, incluzând diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, colita ulcerativă, boala Crohn și psoriazisul.

9. Omega-3 poate ameliora tulburările mintale

Sa constatat că la persoanele cu tulburări psihice, nivelul acizilor grași omega-3 este semnificativ redus. Studiile au arătat că administrarea de suplimente de omega-3 contribuie la reducerea frecvenței schimbărilor de dispoziție și a recăderilor la persoanele cu schizofrenie și tulburare bipolară. Utilizarea suplimentelor de acizi grași omega-3 poate reduce și comportamentul agresiv.

Linia de jos. Persoanele cu tulburări psihice au adesea niveluri scăzute de omega-3 în sânge. Creșterea nivelului de omega-3 prin consumarea alimentelor bogate în aceste acizi grași, precum și suplimentele de omega-3, ameliorează simptomele tulburărilor psihice.

10. Omega-3 ajută la combaterea declinului mental asociat vârstei și a bolii Alzheimer

Funcția de scădere a creierului este una din consecințele inevitabile ale îmbătrânirii corpului uman. Mai multe studii au arătat că aportul crescut de omega-3 ajută la reducerea vârstei legate de declinul mental și reduce riscul de a dezvolta Alzheimer.

În plus, un studiu a arătat că persoanele care consumă pește gras tind să aibă mai multă substanță cenușie în creier. Acestea sunt țesuturi cerebrale care procesează informații, amintiri și emoții.

Linia de jos. Omega-3 grăsimi poate ajuta la prevenirea declinului mental asociat îmbătrânirii și la riscul de a dezvolta Alzheimer, însă sunt necesare mai multe cercetări.

11. Omega-3 poate ajuta la prevenirea cancerului

Cancerul este una dintre principalele cauze ale decesului în țările dezvoltate. Declarațiile potrivit cărora acizii grași omega-3 reduc riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer au fost făcuți de oamenii de știință de mult timp. Studiile au arătat că persoanele care consumă cea mai mare cantitate de omega-3 au un risc de 55% mai mic de a dezvolta cancer de colon decât alte persoane.

În plus, consumul de omega-3 a fost asociat cu un risc redus de apariție a cancerului de prostată la bărbați (vezi Beneficiile Omega-3 pentru bărbați) și cancerul de sân la femei. Cu toate acestea, nu toate studiile confirmă acest lucru.

Linia de jos. Consumul de omega-3 alimente poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, cancerul de prostată și cancerul de sân.

Omega-3 acizi grași 17 au dovedit proprietăți benefice
Produse bogate în acizi grași omega-3

12. Omega-3 poate ameliora astmul bronșic la copii

Astmul este o boală inflamatorie cronică a tractului respirator, însoțită de atacuri de sufocare, tuse, scurtarea respirației și respirația șuierătoare în respirație. Atacurile severe pot fi foarte periculoase. Acestea sunt cauzate de inflamație și umflarea tractului respirator (bronhii și plămâni). În plus, creșterea incidenței astmului a crescut în ultimele decenii.

Unele studii corelează consumul de omega-3 cu un risc mai scăzut de dezvoltare a astmului la copii și adulți tineri.

Linia de jos. Aportul de omega-3 a fost asociat cu o reducere a riscului de dezvoltare a astmului la copii și tineri.

13. Omega-3 poate reduce grăsimea din ficat

Boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD) este o boală foarte frecventă. Rata incidenței crește proporțional cu creșterea epidemiei de obezitate și este în prezent cea mai frecventă cauză a bolii cronice de ficat în țările dezvoltate.

În timpul studiului, sa constatat că aportul de suplimente de acid gras omega-3 reduce grăsimea hepatică și inflamația la persoanele cu boală hepatică nealcoolică grasă.

Linia de jos. Omega-3 acizi grași reduc grăsimea în ficat la persoanele cu boală hepatică nealcoolică grasă.

14. Omega-3 îmbunătățește sănătatea oaselor și articulațiilor

Osteoporoza și artrita sunt afecțiuni comune care dăunează sistemului musculoscheletic. Studiile arată că omega-3 poate îmbunătăți rezistența oaselor prin creșterea cantității de calciu din ele. Acest lucru duce la un risc redus de osteoporoză. Omega-3 poate ajuta, de asemenea, persoanele cu artrita. Pacienții care iau suplimente de omega-3 au raportat o reducere a durerii articulațiilor și o creștere a forței de compresie a periilor.

Linia de jos. Omega-3 ajută la îmbunătățirea rezistenței oaselor și articulațiilor. Acest lucru poate duce la un risc redus de osteoporoză și artrită.

15. Omega-3 ajuta la ameliorarea durerii menstruale

Menstrual durerea apare în abdomenul inferior și pelvis, și adesea dă la spate și șolduri inferioare. Acest lucru poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții unei femei. Cu toate acestea, studiile au arătat în repetate rânduri că femeile care consumă cea mai mare cantitate de omega-3 nu suferă dureri menstruale severe. Un studiu a arătat că administrarea suplimentelor omega-3 a fost chiar mai eficientă decât administrarea ibuprofenului în tratamentul durerii severe în timpul menstruației.

16. Acizii grași omega-3 contribuie la îmbunătățirea somnului

Un somn bun este unul dintre fundamentele sănătății optime. Studiile arată că lipsa cronică de somn este asociată cu multe boli, inclusiv obezitatea, diabetul și depresia. Nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 sunt asociate cu probleme de somn la copii și apnee obstructivă de somn la adulți. Un nivel scăzut de DHA este, de asemenea, asociat cu o scădere a nivelului hormonului melatonină, care vă ajută să adormiți. Studiile efectuate cu participarea copiilor și adulților au arătat că administrarea de suplimente de omega-3 crește durata și calitatea somnului.

Linia de jos. Omega-3 acizi grași, în special DHA, poate îmbunătăți durata și calitatea somnului la copii și adulți.

17. Grasimile Omega-3 sunt bune pentru piele

Acidul acidului docosahexaenoic (DHA) este o componentă structurală a pielii și este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare care formează cea mai mare parte a pielii. Membranele celulare sănătoase sunt piele moale, hidratată și elastică fără riduri.

Acidul eicosapentaenoic (EPA) are următoarele beneficii pentru piele:

  • Controlează secreția de sebum.
  • Controlează hidratarea pielii.
  • Previne hiperkeratoza foliculară (cosuri mici roșii pe suprafața pielii).
  • Împiedică îmbătrânirea prematură a pielii.
  • Împiedică apariția acneei.

Oasele grase Omega-3 pot, de asemenea, să vă protejeze pielea de efectele nocive ale luminii solare. EPA ajută la blocarea eliberării substanțelor care distrug colagenul în piele după expunerea la soare.

Linia de jos. Oasele grase polinesaturate omega-3 pot ajuta la menținerea sănătății celulelor pielii, prevenind îmbătrânirea prematură și multe alte condiții distructive. Ele pot, de asemenea, ajuta la protejarea pielii de efectele dăunătoare ale soarelui.

Acizii grași omega-3 aduc o mulțime de beneficii pentru sănătate

Omega-3 acizii grași sunt extrem de importanți pentru o sănătate optimă. Utilizarea peștelui gras de 2 ori pe săptămână reprezintă cea mai bună metodă de a asigura un aport optim de omega-3.

Cu toate acestea, dacă nu mâncați o mulțime de pește gras, atunci puteți lua în considerare luarea de suplimente de omega-3. Pentru persoanele care nu primesc suficiente acizi grași omega-3, aceasta este o modalitate ieftină și foarte eficientă de îmbunătățire a sănătății.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: