Împreună cu faimosul portar Alexei Khomich, am văzut odată jocul jucătorilor noștri de tenis.
"Știi, sunt doar mârâit când văd cum le lipsesc astfel de bile ușoare la plasă și nici nu încerc să facă o aruncare sau să sară să le reflecte", a spus Khomich cu vexație.
De ceva timp el a urmărit jocul și din nou nu a putut rezista:
- Păi, din nou! Sincer, colegii mei de fotbal s-ar fi rușine să rateze astfel de mingi.
Îmi amintesc aceste cuvinte când mă gândesc la modul în care joacă tinerii noștri. Mulți dintre ei au devenit mai activi și acționează mai bine la rețea, de exemplu Dmitrieva, Moser, Sivokhin, Likhachev. Cu toate acestea, acești sportivi nu au obținut încă măiestrie reală în jocul de la rețea.
Ce le lipsește? Mai întâi de toate, viteza de reacție și agitația de înclinare care disting portarul de fotbal bun. Și aceste calități sunt foarte necesare pentru un jucător de tenis - "mizerabil". Fiecare astfel de jucător este cu siguranță visat să dețină lovituri bine din vară. Dar nu este nimic de sperat de către cineva care nu poate răspunde cu ușurință de la pământ, să facă o lovitură lungă sau să sară pentru a respinge o minge dificilă.
Ce fel de jucator de tenis ar trebui sa fie azi?
Tenisul modern, cu jocul atletic, tempotic, ofensator pe tot terenul, necesită o pregătire fizică deosebită a jucătorului. Chiar și cea mai bună fitness fizic general nu va oferi capacitatea deplină de a juca astfel.
Același Leyus și Sivokhin au arătat în acest an rezultate bune în competiția pentru standardele de pregătire fizică generală. Leyus a alergat la 30 m în 4,2 secunde. a sărit la o înălțime de 160 cm, sari triple de la fața locului a arătat 7 m 80 cm Rezultatele corespunzătoare Sivokhin - 4.2 sec. 155 cm, 8 m 60 cm. Totuși, loviturile de vară în aruncări și salturi la grilă nu reușesc. Agilitatea și viteza acestor sportivi rămân, ca atare, capitalul mort, deoarece aceste calități nu au un caracter special, așa cum se aplică acțiunilor unui jucător de tenis într-un joc cu un adversar în competiții.
SPRINTER ȘI ACROBAT
Avem nevoie de o nouă abordare a pregătirii fizice a jucătorului de tenis. Cereale de astfel de formare ar trebui să fie o dezvoltare foarte mare de viteză, salturi,
agilitatea și rezistența la viteză pe fundalul unei creșteri generale a rezistenței (cu accent pe dezvoltarea rezistenței și mobilității mâinii și antebrațului) ale atletului.
Rapid, ca un sprinter, și agil, ca un acrobat - ar trebui să fie un jucător de tenis astăzi. La urma urmei, jocul de pe grilă este asociat cu necesitatea de a efectua multe lovituri din vară și jumătate de vară în aruncări și salturi dificile. În plus, ritmul rapid și intensitatea sporită a loviturilor forțează jucătorul de tenis să mărească semnificativ viteza de mișcare pe teren.
Problema vitezei este foarte acută în legătură cu intrarea jucătorilor noștri de tenis în arena internațională. Cele mai mari competiții de tenis din lume sunt organizate pe terenurile de iarbă "rapide", care se caracterizează printr-o revenire rapidă a mingii.
„În cazul în care un jucător de tenis, folosit pentru a juca numai la parter, vrea să se efectueze cu succes pe iarbă, el ar trebui să învețe mai întâi să ruleze de două ori mai repede,“ - observă pe bună dreptate renumitul antrenor australian Holman, a ridicat o astfel de jucători puternici în lume ca Sedzhmen, Hoad, Rosewall și Cooper.
Ce este viteza și săriturile este clar fără explicații. Jucătorul de tenis trebuie să dezvolte viteza de reacție, viteza jafului de pornire și a alerga, abilitatea de a opri instantaneu și de a schimba rapid direcția runului.
O abilitate de sărituri? Această calitate integrată, așa cum a fost, uneste atât viteza de reacție, cât și săriturile și elementele tehnicii de joc pur. Agilitatea jucătorului de tenis se manifestă în capacitatea de a efectua lovituri în aruncări și sărituri în depărtare și în înălțime și într-un mediu care necesită o reacție instantanee asupra mingii zburătoare.
Pentru a dezvolta viteza de rulare ajută, în primul rând, scurtele runde (8-30 m) nu numai în mod obișnuit, dar și în lateral sau în spate. Jucătorul de tenis este, de asemenea, util pentru a alerga cu o oprire instantanee asupra semnalului vizual al antrenorului sau "auto-comandă" al atletului; care rulează de-a lungul unei linii întrerupte, care rulează "înainte și înapoi" cu o oprire instantanee după ce a parcurs o distanță într-o direcție. Un alt exercițiu valoros: pentru a zbura în jurul unor obiecte și obstacole, setate la distanță.
Jucătorul de tenis modern folosește în joc sărindi deoparte, în lateral și în sus în poziția extinsă (într-un astfel de salt, loviturile se fac peste cap). Toate aceste mișcări necesită o săritură excelentă și o agilitate de sărituri.
Cum să dezvolți aceste calități? O varietate de exerciții de sărituri și sărituri, exerciții speciale pentru dezvoltarea forței și a picioarelor care se strecoară.
- După ce am vorbit cu unul dintre jucătorii noștri de tenis de top cu o întrebare: de ce nu este chiar încearcă să facă la saltul energetic net pentru a reflecta mingea greu, și cu unele indiferență inexplicabilă însoțește această minge uite?
- Mi-e teamă să cad, interlocutorul a răspuns deschis.
Jucătorul de tenis nu trebuie să se teamă de căderi. Mai mult decât atât - trebuie să stăpânească arta unei căderi moi și libere.
Prin urmare, un element complet nou, dar extrem de necesar pentru elementul nostru de antrenare a jucătorilor de tenis. Aș zice că este vorba despre un "portar-acrobatic" de formare. De la acrobație, jucătorii trebuie să împrumute o varietate de exerciții dinamice și, mai presus de toate, sare pur acrobatică.
După ce a stăpânit câteva tehnici de bază ale tehnicii acrobatice, jucătorul de tenis va fi capabil să efectueze în mod îndrăzneț și cu încredere salturi extrem de mari sau înalte. Prin urmare, tipic pentru un jucător de tenis sărind deoparte și lateral-up ar trebui să fie efectuate cu o cădere și o săritură rapidă ulterioară.
Un studiu atent al modalităților corecte de cădere nu înseamnă că un jucător de tenis, atunci când ia bile din rețea, este obligat să cadă. Dimpotrivă, această cădere este extremă; Se aplică atunci când nu există altă posibilitate de a efectua o lovitură într-un salt extrem de îndepărtat.
Și, bineînțeles, pentru cea mai bună dezvoltare a agilității de sărituri, este foarte important să se practice în instanță. Loviturile de vară și loulette în sărituri și aruncări, răspunsuri îndrăznețe la ascuțite și neașteptate în direcția de a lua loviturile de unul sau doi parteneri - aceasta este cea mai bună școală de sărituri dexteritate.
Pentru a alerga rapid, a face salturi lungi și înalte la net, efectua lovituri rapide puternice, jucătorul de tenis are nevoie de mușchi puternici, elastici, bine pregătiți pentru brațe, picioare și trunchi.
Anterior, mulți au crezut în mod eronat că sportivii care joacă tenis sunt exerciții de forță nocivă: par să ducă la o tensiune inutilă a mișcărilor și la pierderea subtilității senzațiilor. Practica a respins astfel de judecăți. Totul depinde de corectitudinea selecției și de metodele de folosire a exercițiilor de rezistență, de corectitudinea combinării lor cu alte exerciții.
ȘI SMITH ȘI JEWELER
Forța de antrenare ar trebui să aibă un loc important în formarea unui jucător de tenis. Ar trebui tratată literalmente din primii pași ai unui începător în instanță. Aceasta este o condiție importantă pentru dezvoltarea cu succes a tehnologiei moderne.
Sunt deosebit de utile exercițiile de rezistență coordonate cu tehnica jocului și consolidarea acelor grupuri musculare pe care viteza și forța mișcărilor jucătorului de tenis depind de diferite efecte.
Noul stil de joc necesită o putere sporită semnificativă a mușchilor brațului care dețin racheta. La urma urmei, jucătorul trebuie să poată efectua lovituri cu mișcări scurte, economice și, uneori, foarte rapide, pregătitoare. În momentul în care racheta este transportată la minge, mâna se deplasează adesea brusc, chiar și cu un jig. Acum multe lovituri, mai ales din vară și jumătate de vară, se desfășoară, în primul rând, prin mișcări rapide și subțiri ale unei perii și ale unui antebraț. Dimpotrivă, numai prin lovituri cu mișcări largi de mână a mâinii care deține racheta, cu o mare întoarcere a trunchiului, nu mai este posibil să oferim jocuri într-un ritm rapid.
Pe scurt, încărcătura de energie se concentrează acum mai mult ca niciodată, pe mușchii mâinii. De aceea, mâna unui jucător de tenis ar trebui să fie, în mod figurat vorbind, atât o mână puternică a unui fierar, cât și o mână calificată a unui bijutier.
Pentru a dezvolta puterea, ar trebui să existe o gamă largă de exerciții:
1. Cu greutăți diferite - bile matlasate, nucleul, dumbbell, cluburi, pietre, tijă clătite cu tijă, saci cu nisip, „sunatoare“.
2. Cu depășirea propriei greutăți (trăgând pe bara, împingând mâinile de pe podea și altele).
3. Cu depășirea rezistenței partenerului.
4. Jumping și exerciții acrobatice.
5. Exerciții cu expandoare și amortizoare de cauciuc.
Unele jucător complicații de tenis poate face el însuși (saci de nisip și „beater“), „beater“ - biți grele de lemn (cu o greutate de la unu până la cinci kilograme), cu un mâner, săpat în mâner racheta formă * - un instrument foarte convenabil pentru dezvoltarea rezistenței și mobilității periei , antebrat și umăr.
Forța jucătorului de tenis se manifestă în principal în mișcări rapide (o lovitură puternică, un jaf cu o viteză maximă pentru a reflecta saltul rapid dificil la grilă). Poet. În primul rând, avem nevoie, în primul rând, de un "rapid" c * a
Takoe cele mai bune razv calitate INDICA exerciții otyagotscheniyami cu greutate medie a luminii și (oble "" * ^ - „tije e, bile umplute). Uprazh„-r-sya fi într-o rată variabilă, cu o predominanță de serie fast-paced, individuale, cu o scurtă intervalele dintre ele.
Pentru manifestarea unei "stânci rapide", trebuie să existe un grad ridicat de încheieturi, articulații ale cotului. Doar în această condiție, el poate efectua, pe * lovituri puternice, ascuțite și răsucite, cu o leagăn scurtă.
Prin urmare, un număr de exerciții de rezistență (în special cu greutăți) ar trebui să dezvolte simultan și mobilitatea articulațiilor. De exemplu, mișcările de rotație de către o perie, cu împovărare, ajută la dezvoltarea rezistenței și mobilității. Aceleași calități - forța și mobilitatea - trebuie dezvoltate nu numai în mână, ci și în alte părți ale corpului.
SECRETE DE NECUNOSCUT
Numai sportivii reali pot rezista modului intens al turneelor moderne. Concursurile internaționale majore sunt organizate, de regulă, în condiții mai dificile decât turneele noastre. În străinătate, într-o zi, un jucător de tenis participă uneori la două întâlniri unice; adesea jocurile unice sunt precedate de pereche, iar timpul de odihnă între ele este mic; în unele competiții, jucătorilor nu li se oferă o pauză de odihnă în fața partidelor care iau decizii.
Acum, nivelul de anduranță care a oferit anterior un succes sportivilor care se joacă de obicei la linia din spate nu este suficient. Acum, jucătorul de tenis are nevoie de capacitatea de a rezista unei încărcături susținute de mare viteză.
O mulțime de jucători sunt bine rezista la o sarcină grea, în cazul în care meciul are loc într-un joc de echilibru din partea din spate a liniei într-un ritm lent sau mediu, cu persistent desen fiecare punct. Dar este în valoare de un astfel de jucător să se întâlnească cu inamicul, ceea ce duce jocul rapid, cu o minge plassirovkoy ascuțit, și se dovedește că constituția nu este suficient de clar.
Ce se întâmplă? Evident, în absența rezistenței specifice cerute de stilul atletic modern și impetuos de joc.
Uneori, un jucător de tenis poate chiar să fie greu să înțeleagă motivele leziunii asociate cu unele sau alte goluri în formarea fizică. Schimbări în organism care au loc în timpul competiției, uneori atât de nesemnificative încât jucătorul pur și simplu nu le simte. Anume, ele, de regulă, duc la leziuni insulte.
Se întâmplă că atletul pierde un meci strâns, lung, dar încă nu se simte foarte obosit. El, desigur, nu crede că rezultatul întâlnirii a fost influențat de starea lui fizică și începe să caute cauza eșecului în altceva. În realitate, jucătorul pur și simplu nu a observat o mică schimbare în sine, ceea ce a dus la o anumită scădere a vitezei reacției, o scădere a preciziei loviturilor, o ușoară încetinire a loviturii. Și toate acestea, luate împreună, sunt rezultatul slabei rezistențe - adevărata cauză a înfrângerii.
În cazul în care un jucător de tenis de peste 3-6 ore de joc salvează la un nivel ridicat de calitate viteză și precizie lovituri, este un indicator sigur al unei rezistenta concurențiale suficiente.
Ce determină dezvoltarea sa? Din sistemul și modul de antrenament în general, din cantitatea totală de antrenament și sarcina competitivă. Încărcăturile mari ar trebui să devină familiare jucătorului de tenis. Cu toate acestea, corpul ar trebui să fie obișnuit treptat cu ei.
În consecință, sarcina în antrenament ar trebui să crească treptat până la un nivel ceva mai mare decât încărcătura obișnuită din competiție. Dacă din când în când se desfășoară o astfel de antrenament "tare", atletul va învăța cum să reziste în mod liber tuturor tensiunilor competițiilor de mai multe zile cu adversari puternici.
În dezvoltarea rezistenței și în manifestarea ei în condiții de turnee intense, factorul de voință joacă un rol decisiv. Numai jucătorul de tenis este capabil să depășească oboseala printr-un efort puternic de a deveni cu adevărat dur. Jucătorul trebuie să se pregătească periodic pentru a continua antrenamentul pentru o perioadă de timp chiar și după ce se simte obosit. Continuați să jucați la maxim! "- comandă un sportiv voluntar și încearcă să joace sau să facă exerciții cu cea mai mare viteză posibilă.
Oboseala afectează în primul rând acțiunile unui caracter de viteză. Prin urmare, o luptă sistematică "de voință puternică" pentru menținerea vitezei acțiunii este una dintre cele mai importante sarcini de formare care vizează dezvoltarea rezistenței.
Particularitatea unei astfel de instruiri este intensitatea variabilă a diferitelor exerciții, accentul pe performanța exercițiilor lungi de rapiditate.
Mijloacele de dezvoltare a rezistenței jucătorului de tenis pot fi și alte jocuri sportive - baschet, fotbal, hochei cu puc și minge. Extrem de utile sunt, de asemenea, de lungă durată în ritm lent și mediu, traversează în mediul rural. Jogging-ul lung și schiul întăresc corpul sportivului, își extind funcționalitatea, dezvoltă rezistența generală, ajută la umflarea respirației.
Scopul acestui articol este de a prezenta jucătorilor și antrenorilor unele dintre ideile și principiile de formare a jucătorilor de tenis care rezultă din stilul modern al jocului.
Skilled antrenor, grijuliu, folosind experiența omologilor lor din alte sporturi (atletism, gimnastică, acrobație, haltere), va fi capabil de a ridica un set de exercițiu necesar, ținând cont, desigur, diferențele individuale și caracteristici ale elevilor lor. Un mare ajutor pentru formatori și orientare vor fi de pregătire fizică specială de tenis, a dezvoltat un sfat de coaching Unional.
Cel mai important lucru este să conștientizezi necesitatea unei pregătiri fizice speciale și să o introduci într-un mod mai sigur în formarea jucătorilor noștri de tenis.
S. BELITS-GAYMAN, Master of Sports, candidat la Științe Pedagogice
Trimiteți-le prietenilor: