Unii oameni caută muncă și se întâmplă că varianta cea mai optimă cade pe timp de noapte. Dar cum să vă adaptați la o astfel de programare, pentru că obișnuiam să dormim noaptea și să lucrăm în timpul zilei? Dintr-o data aceasta are un impact negativ asupra sanatatii?
În general, trebuie spus că lucrul la schimburile de noapte este destul de comun, adesea întreprinderile din industria metalurgică, telegrafiștii, lucrătorii feroviari și alții. Mulți ani de experiență arată că persoanele care lucrează noaptea, își păstrează capacitatea de muncă ridicată, adică sănătatea nu este afectată negativ. Principalul lucru este că ar trebui să fie alternat în mod corespunzător și strict cu somnul în timpul zilei, deoarece un vis într-o perioadă neobișnuită poate provoca insomnie.
Lucrătorii care se întorc acasă au nevoie de liniște și liniște în orele de odihnă în timpul zilei. Somnul poate fi împărțit în 2 părți, de exemplu, pentru a dormi imediat după sosire din tura de noapte și înainte de a reveni pentru a merge acolo. Toata lumea stie ca in tururi este de dorit sa faci gimnastica, dar cum apoi fac cei care muncesc mult mai tarziu? Puteți lua taxa după vacanță, dar amintiți-vă că, în seara și noaptea corpul obosește repede, astfel încât se rupe, ceea ce face capetele de o jumătate sau două ore înainte de sfârșitul turei, și ar trebui să facă gimnastică.
Pentru a mânca la orice schimbare este necesar de 2-4 ori pe zi, cu o paritate de carbohidrați, grăsimi și fibre ar trebui să fie 4: 1: 1. Distribuția dietei depinde de programul de lucru, așa că, dacă schimbați timp, este de dorit să strâns micul dejun, două mese, cina aproximativ o oră înainte de a pleca la muncă, și au cina în mijlocul tura de seară. A doua cină ușoară este de asemenea necesară, ar trebui luată după ce lucrați noaptea.
Înainte de a lucra la tura de noapte, trebuie să luați cina cu o oră și jumătate înainte de ieșire și să mâncați, de asemenea, la 3-4 ore de la începerea lucrului. Un mic dejun înainte de culcare ar trebui să fie foarte ușor. În plus, trebuie să luați vitamine: un complex de grup B, acid ascorbic.
Capacitatea de lucru a unei persoane care lucrează noaptea depinde de cât de bine își poate organiza timpul liber, timpul liber. Este foarte important să faceți o plimbare în aerul proaspăt: în pădure, în parc, mergeți la pescuit, jucați jocuri, mergeți la schi și patinaj. Cel mai bine este să mergi pentru sport de la 12 la 19 ore, în ciuda schimbării în care lucrezi.
Este greu să dai recomandări care să satisfacă toată lumea, dar principalul lucru în menținerea capacității de lucru pe timp de noapte este un program pe care ar trebui să-l faceți pentru dvs. cât mai comod posibil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: