Următoarele zece sfaturi vă vor ajuta să vă dezvoltați propriul plan pentru a vă modela figura.
După ce ați mâncat, găsiți ceva de făcut. Desigur, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați neregulat în timpul zilei și să mâncați în seara. Unii cred în mod eronat că, dacă nu mănâncă la timp, în cele din urmă vor primi mai puține calorii. Alții asigură că, după micul dejun, se simt chiar mai flămânzi toată ziua. A simți foamea la un moment dat dimineața și de câteva ori în decurs de 24 de ore este destul de normal. Prin săriți timpul obișnuit de mâncare, vă împingeți la supraalimentare. Nu este nimic rău să mănânci regulat de la trei la șase ori pe zi. O serie de fapte indică faptul că mesele frecvente, în cantități mici, contribuie la pierderea în greutate. Prin urmare, dacă vă este foame, mâncați, dar nu uitați de greutatea dvs.!
Stabiliți un obiectiv real pentru dvs. și apoi dezvoltați un plan conform căruia, scăzând încet și treptat într-o săptămână, nu mai mult de 0,5-1 kilograme din greutatea dvs., o puteți realiza.
În loc de a reduce drastic numărul de calorii consumate, este necesar să se acorde atenție cantității de grăsimi din dieta dumneavoastră. Este necesar să se reducă numărul de calorii de la două sute la cinci sute pe zi și să se efectueze în aer curat câteva exerciții lente și prelungite de mai multe ori pe săptămână. Respectarea dietei, calculată pentru o rată zilnică de admisie mai mică de 1200 de calorii, poate da rezultate mai rapide, dar, de regulă, acestea sunt doar succese temporare. Ca răspuns la o scădere accentuată a numărului de calorii admise, organismul răspunde la o încetinire a metabolismului (producția de energie). Formarea ajută la compensarea acestui declin, dar nu veți putea să vă antrenați prea mult timp pentru 1200 de calorii pe zi. De regulă, nu recomand să reduc în continuare rata maximă admisibilă pentru femei - 1500, iar pentru bărbați - 1800 de calorii pe zi. În caz contrar, va trebui să fiți supravegheați de un dietetician calificat.
Cântărirea nu trebuie să fie mai mult decât o dată pe săptămână.
Este binecunoscut faptul că umezirea lichidului dumneavoastră vă poate mări temporar greutatea. Deci este meritat din cauza unor sifonuri de a pierde încrederea în declinul constant al greutății sale? Dacă în plus faci exerciții în aer proaspăt, te antrenezi cu greutăți, apoi în legătură cu creșterea volumului masei musculare, te aștepți la creșterea în greutate, cu o pierdere simultană de la o reducere a stratului de grăsime subcutanată. Cântăriile nu vor putea să demonstreze că sunteți mai subțire, deoarece pierderea în greutate în circumstanțe similare poate fi nesemnificativă. Acordând atenție modului în care se schimbă starea dvs. de sănătate și cum vă stau hainele obișnuite, veți putea determina dacă au fost obținute rezultate pozitive.
Nu vă lipsiți de plăcere este ceea ce doriți.
Dacă faceți o dietă prea strictă, de exemplu, eliminați cu desăvârșire dulceața de la ea, veți descoperi că mai mult decât oricând doriți pentru delicatese "interzise". Pentru a vă face față pasiunilor, mâncați de fiecare dată când vă simțiți foame, alegând în cele mai multe cazuri alimente echilibrate corect, dar vă permiteți din când în când să vă iubiți, în mod natural, într-un raport rezonabil de plăcut și util. Retragerea interdicției asupra anumitor produse vă va salva de la un sentiment de vinovăție, asociativ în procesul de a mânca mâncăruri interzise. Acest sentiment teribil nu numai că duce la o deteriorare a bunăstării, ci vă duce de multe ori direct la bucătărie!
Beți multă apă.
Uneori oamenii evită să folosească o mulțime de apă, crezând în mod eronat că îi vor ajuta să piardă în greutate. De fapt, o lipsă de apă forțează organismul să rețină cantitatea maximă de lichid posibil, compensând deficitul de apă. Dacă nu oferiți organismului cantitatea necesară de lichide, atunci, pentru a evita deshidratarea, acesta, ca un cactus, va începe să stocheze cât mai multă umiditate posibil. Prin urmare, utilizarea unei cantități suficiente de apă contribuie de fapt la reducerea greutății, restabilind echilibrul hidric al corpului.
Periodic scrieți ce, când și de ce mâncați.
Aceste înregistrări vă vor ajuta să atingeți obiectivul, deoarece acestea vor face mai responsabil pentru a vă lua mâncarea. Ele vă vor permite să identificați cazurile când ați mâncat, dar nu ați fost foame. Dacă mâncați din ceva care vă este îngrijorat sau sunteți doar singuratic, atunci mâncarea "durerea" nu vă va ajuta. Aveți nevoie de o companie sau de o modalitate de a rezolva problemele care vă îngrijorează. Utilizarea alimentelor în astfel de momente duce la supraalimentarea. Supraalimentarea este inamicul pierderii in greutate. Este necesar să se învețe cum să se facă față situațiilor stresante prin metode alternative. De exemplu, puteți să vă antrenați, să exersați exerciții de respirație, să vă adresați unui prieten, să faceți o baie fierbinte sau să scrieți informații noi într-un jurnal dedicat dietei dvs.
Sărbătoriți-vă realizările!
Trebuie să te încurajezi pentru succesele obținute în dieta și în formare, pentru că un astfel de comportament exemplar te va ajuta să scapi de excesul de greutate. Cu toate acestea, nu folosiți alimente ca o "recompensă". Savurați-vă cu călătorii scurte, cărți interesante sau ceva care vă poate îmbunătăți stima de sine.
Cumpărați haine frumoase care corespund schimbărilor care apar în figura dvs.
Îndepărtați-vă de lucrurile pe care le-ați purtat înainte, din moment ce nu veți reuși să obțineți din nou o formă minunată. Live, așa cum era planificat, treptat, devenind mai subțire. Din hainele perioadei intermediare de pierdere în greutate, trebuie să scăpați și după terminarea cursului ultimului regim alimentar. Deși este posibil ca cele mai noi achiziții să corespundă unei greutăți corporale pe care nu o veți putea păstra. Apariția lor în dulapul tău îți va aminti doar că nu vei fi niciodată același "rafinat". Dar, după ce ați pierdut o eleganță puțin "record", ați devenit o persoană sănătoasă. Acum este timpul sa scapi in sfarsit de vise nerealiste in ceea ce priveste mentinerea greutatii "distrofice" pentru tine. Menținerea unei greutăți sănătoase este mai importantă decât subțierea nefiresc.
De acum înainte, trăiți ca și cum ați ajuns deja la greutatea pe care ați planificat-o.
Unii oameni persistă în a-și atinge visul numai pentru a găsi o figură elegantă, pentru a descoperi că blândețea nu-și face în mod automat viața frumoasă. Sentimentele de bucurie și frumusețe ale vieții sunt disponibile unei persoane indiferent de greutate. Fie că este vorba despre o călătorie, de căutare a unui suflet înrudit, de promovare reușită etc. - împlinirea unui vis nu depinde de câți kilograme cântăriți. Te inspiri ca ar trebui sa arati minunat in bikini inainte de a te odihni in Caraibe, desi culoarea apei nu-ti va afecta slenderness.
Bineînțeles, toată lumea vrea să fie atractivă, dar până în prezent, standardul de atracție este subțire. În cazul în care, după ce ați scăpat de kilogramele în exces, veți învăța să vă bucurați de noua dvs. stare, iar păstrarea greutății actuale va fi mult mai ușoară pentru dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: