Încercarea și cultura fizică ca elemente ale igienei personale 1971

Încurajarea și cultura fizică ca elemente de igienă personală

Încadrarea și cultura fizică sunt unul din mijloacele de bază ale educației fizice ale omului și, în același timp, cele mai importante elemente ale igienei personale.

întărire

Stingerea în sensul cel mai larg al acestui cuvânt se numește un sistem de măsuri care măresc rezistența organismului față de efectele diferiților factori nefavorabili ai mediului extern.

Cu toate acestea, mult mai des, termenul de "întărire" se aplică într-un caz particular, ceea ce înseamnă un sistem de măsuri care măresc rezistența organismului la schimbări bruște ale condițiilor meteorologice.

Este general recunoscut faptul că întărirea este cel mai eficient mijloc de prevenire a bolilor catarre, a căror greutate specifică în structura morbidității generale cu invaliditate temporară atinge 20-40%.

Încălzirea se realizează prin influența rațională asupra corpului de energie rece, căldură și radiantă prin utilizarea factorilor naturali: aer, apă, radiație solară.

În lupta împotriva condițiilor dure ale naturii, omul a apelat mult timp la temperare (înot în gaură, ștergere cu zăpadă etc.). Mai târziu, schimbarea condițiilor de viață a condus la o scădere a intensității stimulilor utilizați pentru temperare și, uneori, la ignorarea temperării prin contrastarea condițiilor de viață "scutite". Acesta din urmă, fără îndoială, a contribuit la scăderea rezistenței organismului la efectele răcelile. În prezent, a fost dovedit științific și confirmat prin experiență că crearea condițiilor meteorologice confortabile în locuințe, întreprinderi, școli ar trebui să fie însoțită de o temperare rezonabilă a organismului, astfel încât să fie întotdeauna gata să facă față condițiilor meteorologice nefavorabile.

Ideea modernă a naturii fiziologice a întăririi se bazează pe învățătura IP Pavlov asupra reflexelor condiționate. Ca urmare, efectele sistematice ale stimuli reci și căldură pe aparat receptor, încorporate în mucoasa tractului respirator superior și a pielii, organismul se adapteaza treptat la fluctuațiile bruște în condițiile meteorologice datorate formării de noi conexiuni temporare pentru a facilita dezvoltarea răspunsul cel mai adecvat.

Principalul factor determinant intarit, este acela de a creste activitatea sistemelor fiziologice implicate în procesele de termoreglare și îmbunătățirea acesteia. Acest lucru este demonstrat, în primul rând, prin faptul că, după o răcire temporară a unei zone a temperaturii pielii sale mai reduse la instruită în timpul întăririi, comparativ cu nestinsă, și, prin urmare, să scadă acele modificări fizico-chimice care au loc în porțiunea răcită, ca urmare a tulburărilor circulatorii ( Tabelul 16).

În al doilea rând, ca și porțiunea de formare a stimulului rece la acțiunea observată decolorare difuză reflectată reacție vasculară în alte părți ale corpului. durificare zilnic prin răcirea apei la nivelul membrelor inferioare (temperatura de aproximativ 5 °), conduce la faptul că răspunsul reflectat al mucoasei tractului respirator superior conduce la vasodilatație, crește secreția și proprietățile de barieră a redus, dezintegrează treptat. Atenuarea și limitarea reacție reflexă asigură conservarea proprietăților de barieră la nivelul mucoaselor (Tabelul. 17).

În al treilea rând, pe măsură ce corpul se adaptează la răcirea generală, temperatura corpului nu scade cu următoarea răcire, ci crește datorită creșterii metabolismului și economisirii căldurii.

La temperare, în plus față de îmbunătățirea proceselor de termoreglare, funcțiile de barieră ale suprafeței pielii cresc și rezistența la agenți infecțioși crește.

Principiile principale ale întăririi sunt graduale, sistematice și complexe.

Principiul gradualității constă în influențarea organismului prin creșterea intensității sarcinilor sale, de exemplu scăderea treptată a temperaturii apei și creșterea duratei procedurii.

Principiul sistematicii prevede necesitatea executării zilnice a măsurilor de întărire. În mod obișnuit, după 1 1/2 -2 luni de întărire, efectul măsurilor luate este clar evident. Cu întreruperi prelungite în efectuarea măsurilor de întărire, legăturile temporare dezvoltate se estompează și rezistența organismului la răcire scade din nou.

Utilizarea oricărui stimul în procesul de întărire mărește rezistența organismului în principal la acest iritant și la metoda de acțiune aplicată. De exemplu, temperarea corpului prin aplicarea unor băi reci ale extremităților inferioare întărește rezistența organismului la răcirea picioarelor. Prin urmare, pentru a tempera în mod cuprinzător organismul, este necesar să-l antrenezi cu un complex de diverse mijloace, folosind tot soiul de proceduri de apă și aer.

Organismul trebuie să fie întărit începând cu copilăria timpurie, cultivând obiceiul unui copil de proceduri de întărire și atitudine neînfricată la temperaturi joase și înalte ale aerului, haine ușoare, curenți, răcirea piciorului și alte tipuri de răcire. Cu toate acestea, nu este prea târziu pentru a începe aplicarea procedurilor de întărire la orice vârstă. Cu supravegherea și consilierea medicală în ceea ce privește efectuarea măsurilor de întărire, este necesar să se țină seama de vârsta organismului, de capacitățile sale fiziologice și de răspunsul individual la stimulii rece și termic.

Printre cele mai blânde proceduri, care adesea încep să se întărească, este temperarea cu aer. În timpul primirii băii de aer, corpul este expus la curenți de aer intermitenți cu diferite forțe de răcire și adesea și la efectele radiației solare difuze. Băile de aer sunt un iritant care tonifică sistemul nervos și pregătește aparatul termoregulator. De asemenea, ele îmbunătățesc metabolismul, apetitul și somnul.

Stingerea cu aer poate fi efectuată în orice moment al anului, în timpul verii - în zone deschise, iarna - într-o cameră bine ventilată. Începeți temperarea la o temperatură a aerului de 20 °. Primele băi durează 10-15 minute, urmând ca acestea să se extindă timp de 5-10 minute, ridicând până la 1 1/2 ore. Durata băii de aer este reglată în funcție de reacția organismului. Apariția unui răcnet indică o durată excesivă a băii de aer. Băile de aer sunt cel mai bine luate nu într-o poziție înclinată, ci în combinație cu jocuri, mersul pe jos, pregătire fizică. Utilizarea aerului pentru întărire ar trebui făcută nu numai prin băi de aer speciale, ci și îmbrăcăminte ușoară, o bună aerisire a încăperii pe tot parcursul anului, somn cu o fereastră deschisă etc.

Deoarece conductivitatea termică a apei este de 28 de ori mai mare decât conductivitatea termică a aerului, este un stimul mai rece decât aerul de aceeași temperatură. Curățarea cu apă se face prin aplicarea unui șervețel rece cu un prosop umed, turnând apă rece la talie sau întregul corp timp de 1-2 minute sau duș. În acest din urmă caz, iritarea mecanică a terminațiilor nervoase ale pielii cu apă se adaugă la acțiunea frigului.

Fiecare tip de tratare a apei începe cu cele mai calde. O persoană sănătoasă poate începe să șterge cu o temperatură a apei de 20-22 ° și să o reducă treptat. Atunci când temperatura apei pentru a șterge până la temperatura camerei, du-te la dousing și duș. După procedurile de apă, ar trebui să ștergeți corpul și să-l frecați cu un prosop până la roșeața luminoasă. Chiar mai puternic efect de temperare se bucură de înot în apă deschisă. În acest caz, complexul de factori are efect: temperatura și presiunea apei, aerului, radiației solare și mișcările sporite ale băii. Începutul sezonului de scăldat poate fi la o temperatură a apei de cel puțin 18-20 °.

Există multe exemple de a produce o rezistență excepțională la condițiile de subrăcire bruște - .. Înotul în gaura, înot mult timp în apă în timpul iernii, studii etc. K. Smirnov a arătat că o creștere a generării de căldură în timpul lucrului musculare, astfel schimbă starea funcțională a sistemului nervos central, că răspunsul la răcirea externă este, ca atare, oprimată. Prin urmare, pentru o eficiență mai mare, procedurile de întărire a apei trebuie să fie precedate de exerciții fizice sau să fie efectuate la 15-20 de minute după aceasta.

De asemenea, este recomandabil să folosiți, de exemplu, proceduri locale de apă. Gâtul clătiți cu apă de la robinet și zilnic înainte de a merge la culcare spălând picioarele cu apă. Începe cu o temperatură de 16-18 °, care este adusă treptat la 5 °. Deoarece răcirea picioarelor este adesea cauza frigului, acest tip de întărire oferă un mare efect preventiv.

Cel mai bun moment pentru întărirea de către lumina soarelui este orele de dimineață - de la 8-9 la 11-12 ore. În acest moment, aerul este mai puțin încălzit, mai pur, conține mai puțin vapori de apă. Acțiunea incidentă de supraîncălzire cu consumul de băi de soare în aceste ore este cea mai mică. Băile de soare ar trebui să fie luate nu mai devreme de 1-1 1/2 ore după micul dejun. Durata primei iradieri este de aproximativ 5-10 minute. Fiecare iradiere ulterioară poate fi mărită cu 5 minute, aducând șederea la soare la vârstele tinere și mijlocii la 1-1 1/2 ore. Când luați băi de soare, capul trebuie protejat de lumina soarelui cu o pălărie de paie, o umbrelă etc. Nu vă legați capul cu o eșarfă sau un prosop, deoarece face dificilă evaporarea transpirației și răcirea capului. După oprirea la soare, trebuie să vă odihniți la umbra și apoi procedați cu apă: dousing, showering sau bathing.

Atunci când este realizată în mod corespunzător lumina soarelui de durificare a observat o stare de spirit plăcută, somn normal, stare veselă de înaltă eficiență. Atunci când șederea excesivă la soare fenomenele de supraîncălzire, letargie, lipsa de energie, dureri de cap, palpitații, somn săraci, și uneori semne de „solare“ arsură a pielii.

Nu ar trebui să fie posibilă realizarea de bronzare mai puternică, care este adesea cauzata de bai solare abuz. formarea de pigment in piele este o caracteristică a unui individ și nu poate servi drept criteriu de utilizare insuficientă a insolației. bai solare sunt contraindicate in unele boli (hipertensiune, arterioscleroză, boli de inima si o serie de sânge, tuberculoza și Ap) în timpul menstruației și în ultimele luni de sarcină.

Este acum stabilit că, sub influența durificare cu stimul rece imbunatateste termic de bine, a scăzut gradul de incidență a temperaturii pielii, a redus timpul de recuperare a zonei inițiale a temperaturii pielii, supusă răcirii aranjați observate inainte de temperare a temperaturii asimetria axilară și răspunsului vascular cutanat la acțiunea rece secțiuni laterale ale pielii, este acoperit în mod constant și care nu sunt acoperite cu haine, reduce reflexiile din răspunsul vascular mucoasa a tractului respirator superior si a crescut usor nivelul de schimb de gaze.

Cultură fizică

Angajate de către o persoană în procesul mișcărilor musculare de viață sunt importante pentru stimulii fiziologice ale organismului. fluxul impulsurilor provenite din proprioceptori ale mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, stimulează centrele nervoase ale creierului si cauzarea raspunsurile bodys pentru a stimula activitatea și, în consecință, dezvoltarea și îmbunătățirea altor sisteme fiziologice ale sistemului cardiovascular, respirator și.

Sechenov în lucrarea sa remarcabilă „Reflexe a creierului“, subliniază importanța mișcărilor musculare pentru dezvoltarea reflexelor creierului. Ca rezultat al exercițiului fizic îmbunătățește consecvența în activitățile diverselor organe și sisteme fiziologice, în special, o mai bună coordonare a mișcărilor, care sunt mai precise, eficiente, relaxat și rapid, astfel încât persoana devine un puternic, agil, curajos și Hardy. Exercitarea metabolismul normaliza, ridica nivelul general de trai, în special neuro-psihice ton, corpul și sunt o sursă inepuizabilă de emoții pozitive. „Bucuria musculara“, numit Pavlov sentiment special de satisfacție și voioșie cu experiență, ca urmare a muncii manuale și sport.

Printre problemele cele mai grave asociate cu progresul tehnologic și amenințând sănătatea populației, se numește justificată hipokinezia. Într-adevăr, greutatea specifică a muncii musculare, volumul și intensitatea acesteia în activitatea de muncă și în viața cotidiană în condițiile moderne sunt semnificativ reduse și reduse. Acest lucru se aplică în primul rând persoanelor implicate în muncă mentală și care conduc un stil de viață sedentar.

Hipokinezie promovează tulburări metabolice, obezitate, boli ale sistemului cardiovascular, arterioscleroză, hipertensiune, boli ale sistemului musculo-scheletice și așa mai departe.

Cel mai important mijloc de combatere a hipokinezei este dezvoltarea extinsă a culturii fizice și a sportului. Educația fizică poate compensa lipsa mișcării musculare sau a dezvoltării non-armonice a grupurilor musculare. Creșterea generală a încărcăturii musculare și educația fizică obișnuită și întărirea fizică, respectând alte reguli de igienă personală, reprezintă cea mai sigură cale spre longevitate, cu menținerea pe termen lung a abilității de a munci.

Importanța deosebită a educației fizice este pentru persoanele angajate în primul rând în munca mentală, pentru persoanele care îndeplinesc funcțiile de mecanisme de control în industrie și agricultură.

Educația fizică ar trebui abordată din copilărie până la vârstă înaintată. Clasele sunt adaptate la caracteristicile individuale ale organismului ar trebui să fie efectuată în fiecare zi, cu o creștere treptată a sarcinii în starea de control al corpului: .. Ritmul cardiac, sănătate, etc. În cazul în care este necesar, consultați medicul.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să creați anumite condiții igienice (aer proaspăt, curat, iluminat bun, îmbrăcăminte ușoară). Împreună cu aceasta, trebuie să aveți grijă de igiena pielii corpului și să luați măsuri pentru a tempera organismul.

Educația fizică include:

1. Exercițiul de dimineață. Acestea contribuie la o creștere rapidă a excitabilității sistemului nervos central și la refacerea capacității de lucru după somn.

2. Cultura fizică în cursul muncii. Sunt o odihnă activă, care se desfășoară sub formă de exerciții și jocuri de gimnastică. Prin schimbarea activității centrelor nervoase epuizate în procesul de muncă pentru alții și eliminarea fenomenelor stagnante, aceste exerciții contribuie la restabilirea forțelor și creșterea productivității muncii.

3. exerciții de pregătire fizică în timpul de odihnă după locul de muncă, sub forma unor studii efectuate în secțiunile de sport și individual: mersul pe jos, înot, canotaj, patinaj, schi fond, jocuri în aer liber, de vânătoare. Pentru persoanele de instrument brainwork antrenament fizic este de a lucra în grădină, în grădină, tâmplăria și așa mai departe. N.

Una dintre principalele condiții care determină efectul pozitiv al educației fizice asupra condiției și dezvoltării corpului este metoda corectă și organizarea acesteia. Atunci când alegeți exerciții fizice și jocuri de educație fizică, trebuie să țineți cont de caracteristicile de vârstă și starea de sănătate, în special starea funcțională a sistemului cardiovascular.

Articole similare

• Igiena personală în procesul de pregătire fizică - educație fizică, altele

• Rezumat colibă ​​rusă rusă ca element al culturii poporului rus - bancă de rezumate, eseuri

Trimiteți-le prietenilor: