Stați cu spatele la perete sau la ușă și încercați să vă vedeți în oglindă din lateral. Tratați-vă critic: rețineți cum țineți capul și umerii, indiferent dacă talia este prea mică, dacă burta nu se atarne. Dacă stați drept, coloana vertebrală formează o curbă concavă în zona gâtului și taliei și curba convexă în piept și pelvis. Între coloana vertebrală și peretele din zona gâtului și a taliei trebuie să se formeze mici decalaje. Cu o poziție normală, pelvisul este poziționat drept, fără a se înclina înainte sau înapoi.
Un defect al posturii, în care pelvisul este înclinat înainte, este mai frecvent la femei. Purtarea pantofilor cu călcâiuri înalte duce la o deplasare a centrului de greutate al corpului înainte și la transferarea încărcăturii principale pe degetele picioarelor. Dacă mușchii din spate nu compensează dezechilibrul, atunci pelvisul se sprijină în față și partea superioară a corpului - înapoi, formând o deformare profundă în partea inferioară a spatelui.
Defectele posturii pot fi corectate prin întărirea mușchilor spatelui și abdomenului. Nu veți simți imediat schimbările, dar în timp eforturile dvs. vor fi recompensate - veți obține o poziție corectă și frumoasă, care reduce oboseala și contribuie la bunăstarea.
În primul rând, încercați să păstrați drept și întindeți tot timpul: trageți în coccyx, îndreptați coloana vertebrală și coborâți umerii. Exercițiile noastre zilnice și poziția corectă vor deveni obiceiul tău.
Exerciții pentru înclinarea pelvisului înainte
Înclinați-vă spatele la marginea ușii, puneți picioarele la o distanță de 15 - 20 cm de ea și îndoiți ușor genunchii. Distanța dintre talie și marginea ușii trebuie să fie minimă. Relaxați-vă mușchii din partea de mijloc a spatelui și faceți câteva expirații profunde. Îndreptați încet picioarele, mutați-vă de-a lungul marginii ușii, apăsând partea inferioară a spatelui și tensionând mușchii abdominali. Ar trebui să simțiți cum umbrele și spatele se alunecă pe marginea ușii în timp ce partea centrală a coloanei vertebrale este întinsă. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi coborâți, îndoind ușor genunchii. Repetați de 2-3 ori. Treptat, puneți opritorii mai aproape de ușă, dacă puteți apăsa strâns spatele.
Exerciții în abaterea pelvisului înapoi
Acest defect al posturii este adesea agravat de plasticitatea insuficientă a hamstrings. Pentru a întinde aceste mușchi, stați în fața scaunului, împrăștiați puțin picioarele drepte și înclinați-vă înainte ca mâinile întinse să atingă spatele scaunului. Încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, simțiți cum se îndoaie partea din mijloc a spatelui (puteți îndoi ușor genunchii). Rămâi în această poziție timp de 4-5 secunde, încercați să respirați liber, îndreptați-vă în timp ce inhalați.
Articole similare
-
Ce trebuie să deveniți un navigator - frumusețea, modul de viață, ziarul meu
-
Cum au învățat oamenii să zboare - viața, istoria, ziarul meu
-
Vitaminele pentru a vă ajuta să conducă un stil de viață activ - ziua femeii
Trimiteți-le prietenilor: