Igiena este știința sănătății, crearea condițiilor favorabile sănătății umane, organizarea adecvată a muncii și odihnei și prevenirea bolilor. Scopul său este de a studia impactul condițiilor de viață și de muncă asupra sănătății umane, de a preveni bolile, de a asigura condiții optime pentru existența umană, de a-și păstra sănătatea și longevitatea. Igiena este baza prevenirii bolilor.
Ce este igiena? - cu alte cuvinte, este: "curățenia". sau păstrarea totul curat în jurul valorii de ceea ce vom folosi și cu ceea ce contactăm. De fapt este:
- Puritatea aerului pe care îl respiram,
- Puritatea hranei și a băuturilor pe care le mâncăm,
- Puritatea hainelor noastre și a pantofilor, pe care le purtăm zilnic pe noi înșine,
- Puritatea apei în care se scaldă și se spală,
- Curățenia obiectelor pe care le folosim în viața de zi cu zi.
Eseu pe tema:
"Igiena personală în procesul de exercitare".
Elevul clasa a VIII-a "B"
Igiena este știința sănătății, crearea condițiilor favorabile sănătății umane, organizarea adecvată a muncii și odihnei și prevenirea bolilor. Scopul său este de a studia impactul condițiilor de viață și de muncă asupra sănătății umane, de a preveni bolile, de a asigura condiții optime pentru existența umană, de a-și păstra sănătatea și longevitatea. Igiena este baza prevenirii bolilor.
Ce este igiena? - cu alte cuvinte, este: "curățenia". sau păstrarea totul curat în jurul valorii de ceea ce vom folosi și cu ceea ce contactăm. De fapt este:
Puritatea aerului pe care îl respiram,
Puritatea hranei și a băuturilor pe care le mâncăm,
Puritatea hainelor noastre și a pantofilor, pe care le purtăm zilnic pe noi înșine,
Puritatea apei în care se scaldă și se spală,
Curățenia obiectelor pe care le folosim în viața de zi cu zi.
Cunoașterea normelor de igienă este necesară pentru orice persoană, în special pentru persoanele care se implică activ în cultura fizică și sport. Aplicarea strictă a normelor mărește eficacitatea activităților de îmbunătățire a sănătății, consolidează sănătatea și formează abilitățile comportamentului cultural. Pe baza studiului influenței diferiților factori externi, sunt elaborate standarde speciale și reguli de igienă pentru exercițiile fizice.
Îngrijirea corporală include măsuri de igienă pentru îngrijirea pielii, mâinile, picioarele etc.
Skin efectua mai multe funcții fiziologice: protecția mediului intern al organismului, alocarea de schimb și produse de degradare, termoreglare, astfel încât sănătatea, performanța unei persoane și rezistența la diferite boli depinde în mare măsură de starea pielii corpului. Elementele de bază de îngrijire a pielii - spălarea regulată cu apă și săpun caldă și un prosop cel puțin o dată în 4-5 zile (dus, baie, sauna). După aceea, schimbați mereu lenjeria de corp. Zonele cele mai poluate ale corpului (față, gât etc.) trebuie să fie spălate cu săpun în fiecare zi dimineața și seara.
Îngrijirea picioarelor trebuie efectuată sistematic. Acest lucru este necesar în special datorită transpirației lor crescute, care contribuie la apariția abraziunilor, a proceselor locale inflamatorii și a calusurilor. Prin urmare, este necesar să vă spălați picioarele cu apă și săpun în fiecare seară, schimbând adesea șosetele. Pentru a preveni bolile fungice, ar trebui să utilizați doar lucrurile dvs., în vestiare și dușuri trebuie să utilizați papuci individuali. După spălarea picioarelor într-un loc public, trebuie să vă uscați picioarele și spațiile interdigital
Când faci exerciții fizice, pielea se murdărește mai mult decât de obicei, așa că după antrenament este necesar să faci un duș cald. Ea nu numai curata pielea, dar are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos și cardiovascular, imbunatateste metabolismul si imbunatateste procesele de regenerare.
Pentru ca pregătirea fizică să aducă un beneficiu maxim unei persoane, este necesar să o conduceți sub supravegherea unui medic, respectând regulile de bază ale igienei, fără de care clasele pot dăuna. Efectuarea exercițiilor fizice trebuie să țineți cont de starea de sănătate a persoanei implicate, de caracteristicile sale anatomice și fiziologice.
Îmbrăcămintea trebuie să îndeplinească cerințele stabilite de specificul ocupării forței de muncă prin acest sau acel sistem de exerciții fizice sau sport.
Imbracaminte si incaltaminte trebuie sa indeplineasca cerintele ca specificul clasei si regulile de organizare a diferitelor competitii sportive. Hainele nu trebuie să împiedice mișcarea și, dacă este posibil, să fie ușoare. Fa sport, de obicei, realizate din material elastic, care are o permeabilitate ridicată a aerului și absoarbe transpiratia facilitează evaporarea acesteia. Îmbrăcămintea sport ar trebui utilizată numai în timpul activităților sportive și spălată în mod regulat. Cu ajutorul hainei în jurul corpului uman se creează așa-numitul microclimat artificial.
Pantofii sport trebuie să fie elastici, ușor și bine ventilați. De asemenea, este necesar să se acorde atenție, că impermeabil și căldură-ecranare proprietățile de încălțăminte
corespunde condițiilor naturale și vremii. Aceste cerințe sunt cel mai bine îndeplinite de încălțăminte din piele naturală, care are o elasticitate bună, conductivitate termică scăzută și capacitatea de a-și menține forma atunci când sunt ude. Pantofii sport și îmbrăcămintea au nevoie de îngrijire regulată Spălarea trebuie spălată de fiecare dată după antrenament, pantofii murdari sau murdari trebuie curățați, uscați și lubrifiați cu o cremă specială. Păstrați echipamentul sportiv într-un loc bine ventilat.
Pentru practicarea exercițiilor fizice de iarnă se recomandă încălțăminte impermeabilă, care are proprietăți de protecție termică ridicată. Dimensiunea sa ar trebui să fie puțin mai mare decât de obicei, ceea ce va face posibilă utilizarea unui branț cald și, dacă este necesar, două perechi de șosete.
Igiena ocupațională. Atunci când se practică în interior, chiar și o cantitate mică de substanțe nocive, praful, nu este permis un procent crescut de dioxid de carbon în aer. Fumatul interzis. Podeaua trebuie să fie etanșă, fără alunecare, fără gropi și proeminențe. Temperatura aerului este de 15-18 ° C, cu o bună iluminare.
Nu cu mult timp în urmă, experții au determinat cât timp este nevoie să exerciți, pentru a obține un efect protector. Aceste cerințe au fost dezvoltate ca rezultat al multor ani de activitate de cercetare. Se pare că nu este nevoie de mult. Iată regulile. care sunt ușor de reținut:
1. Antreneaza-te intr-o zi sau de cel putin trei ori pe saptamana.
2. Exercițiu continuu timp de 20 de minute.
3. Exercițiu viguros, dar priviți-vă respirația.
4. Este necesar să se utilizeze în mod optim factorii naturali ai naturii - soarele, aerul, apa.
5. Respectați regulile de igienă personală.
De exemplu, exercițiul este de dorit în același timp al zilei, nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă (dar nu pe stomacul gol), în forma sportivă corespunzătoare. Este necesar să observăm gradul gradual de învățare a noilor exerciții complexe și de creștere a numărului acestora. Pantofii, îmbrăcămintea și echipamentele sportive ar trebui să fie adecvate oportunităților și vârstelor implicate, precum și condițiilor meteorologice. Nu este permis să se practice în perioada de boală, într-o stare de oboseală sau stare de rău considerabilă, în special fete și femei. Este foarte important să respectăm regulile de igienă personală, în special puritatea corpului.
Cel mai bun moment pentru antrenament este a doua jumătate a zilei, 2-3 ore după prânz. Puteți exercita în alte momente, dar nu mai devreme de 2 ore după masă și nu mai târziu de o oră înainte de mese sau înainte de a merge la culcare. Nu este recomandat să faceți exerciții în dimineața imediat după somn pe stomacul gol. Sesiunile de instruire ar trebui să aibă un caracter complex, adică pentru a promova dezvoltarea întregului complex de calități fizice, precum și pentru a îmbunătăți sănătatea și a îmbunătăți performanța generală a organismului.
Trebuie să mergem la culcare în același timp în fiecare zi, să ne ridicăm, să mâncăm, să facem exerciții și să facem sport, etc.
Un număr foarte mare de oameni de diferite vârste sunt implicați în educația fizică pentru a îmbunătăți sănătatea, a întări sănătatea, a deveni puternici, dexteroși, de durată, au o figură subțire, mușchi bine dezvoltați. Formarea fizică este ca și cum ar compensa faptul că suntem privați de acțiuni fizice naturale cum ar fi alergarea, săritura, înotul, mersul pe jos etc. În timpul exercițiilor fizice, o persoană intră în lumea noilor senzații, emoții pozitive, veselie, veselie, simte o grabă de putere.
Știința medicală a stabilit că pregătirea fizică sistematică, respectarea regimului motor și igienic corect reprezintă un mijloc puternic de prevenire a multor boli, menținerea unui nivel normal de activitate și a capacității de lucru a organismului.
De mii de ani, omenirea a căutat un elixir minunat al vieții, trimițând eroi fabuloși în deplasări îndepărtate departe de lume. Și el a fost mult mai aproape - o cultură fizică care dă oamenilor sănătate, bucurie, un sentiment de plinătate a vieții. Un specialist modern ar trebui să fie o persoană cu experiență fizică și fizică. Construiește-te, sănătatea ta pe un program dur este dificilă. Dar dacă reușește, atunci totul este posibil. Igiena personală a persoanei și respectarea ei este sarcina primordială a fiecărei persoane, în special a unui atlet care dorește să obțină rezultate serioase în sportul său favorit. Nu vă vedeți să câștigați, dacă nu știți cum să vă urmăriți - fiți frumos, îngrijit și sănătos!
Lista literaturii utilizate
Articole similare
-
Încercarea și cultura fizică ca elemente ale igienei personale 1971
-
Caracteristici ale nutriției cu activitate fizică activă și sport
Trimiteți-le prietenilor: