Exerciții în birou

Mențineți o formă ideală, dacă sunteți mai mult de 10 ore pe zi la locul de muncă, este destul de dificil. Cu toate acestea, acest lucru nu vă dă dreptul să uitați de exerciții fizice cu o conștiință clară! De astăzi puteți face un mini antrenament la locul de muncă! Revista femeilor Charla vă oferă un set de exerciții simple în birou. care nu numai că vor beneficia de corpul vostru, ci și vă va energiza!

Exerciții în birou. gât

Un scaun lung la calculator nu a adus niciun beneficiu pentru sănătate. Deci, din când în când, asigurați-vă că vă îndepărtați de monitor și faceți exerciții simple de gât.

Suntem la fel. Încet ne aruncăm capul înapoi. Ne întoarcem la poziția de plecare și ne aruncăm capul înainte. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

Stăm exact. Întoarceți încet capul spre dreapta. Ne întoarcem la poziția de plecare și o întoarcem spre stânga. Faceți 5 tururi în fiecare direcție.

Stăm exact. Încet ne întoarcem capul spre dreapta, încercând să ne uităm în spatele umărului drept. Ne întoarcem la poziția de plecare și o întoarcem spre stânga. Faceți 5 tururi în fiecare direcție.

Facem mișcări circulare mai întâi de o parte, apoi de celălalt. Rulați de 5 ori în fiecare direcție.

Principalul lucru în timpul executării acestor exerciții este o atitudine proastă. Lăsați mișcările voastre să fie calme și măsurate.

Exerciții în birou. înapoi

Nu uitați să vă acordați atenție și spate în timpul antrenamentului dvs. mini în birou, deoarece doriți să aveți o poziție frumoasă.

Pentru a efectua acest exercițiu, puteți să vă ridicați sau să continuați să stați pe un scaun. Ne conectăm degetele la încuietoare și ne ridicăm mâinile și ne întindem. În cel mai înalt punct puteți rămâne câteva secunde, apoi picătură și întindeți din nou. Faceți 5 astfel de trageri.

Ședința într-un scaun. Spatele este drept, mâinile sunt înfășurate și ne conectăm degetele la încuietoare. Tragem mâinile înapoi pe cât posibil. În cel mai îndepărtat punct puteți ține mâinile pentru câteva secunde. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

Ședința într-un scaun. Spatele este drept. Degetele mâinilor sunt conectate în încuietoare, facem o expirație și ne întindem brațele înainte. Coborâm capul, încercăm să atragem stomacul în tine. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

Exerciții în birou. Perii și mâini

Dacă ați scris toată ziua la un computer, atunci cu siguranță vă simțiți obosiți sau slabi în mâinile tale. Cu aceasta, exercițiile de mână se vor descurca rapid.

În picioare, înapoi drept. Mâinile sunt coborâte. Doar scuturati mainile timp de 10 secunde.

În poziție verticală sau în picioare. Spatele este drept. Ține-ți mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți peria. Facem acest exercițiu rapid și viguros.

Spatele este drept. Mâinile în fața noastră, le stoarcem în pumnii și le executăm mișcările circulare din dreapta, apoi din stânga. Faceți acest exercițiu de 5 ori în fiecare direcție.

În picioare. Spatele este drept. Mâinile de mai jos. Facem mișcări circulare înainte, apoi înapoi. Faceți acest exercițiu de 5 ori în fiecare direcție.

Exerciții în birou. presa

Exercițiul 1 Scaun pe un scaun. Păstrați spatele drept, umerii ușor îndreptați. Strângeți fesele. Acum respirați profund. La expirație, scoatem burta din noi înșine cu toată puterea noastră. Acesta este un exercițiu simplu, dar în același timp foarte eficient pentru presă, puteți face chiar și în rândul colegilor. Nimeni să observe. Faceți cel puțin 50 de astfel de stomacuri.

Ședința într-un scaun. Spatele este drept. Puneți mâinile înapoi și le așezați pe un scaun. Palmele așteaptă cu nerăbdare. Ridicăm picioarele și începem să realizăm mișcările "foarfece". Faceți acest exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții în birou. Picioare și fese

Stați pe marginea scaunului. Picioarele sunt împreună, genunchii sunt presați împreună, spatele este ținut drept. Îndreptați piciorul drept și trageți simultan șoseaua spre dumneavoastră. Același lucru este legat de piciorul stâng. Faceți acest exercițiu de 30 de ori pe fiecare picior.

Stați pe marginea scaunului. Picioarele sunt împreună, genunchii sunt presați împreună, spatele este ținut drept. Îndreptați ambele picioare în același timp și trageți șosetele pe noi înșine. Executați de 20 de ori.

Așezat pe marginea scaunului, corpul este ușor înclinat înainte. Ne punem mâinile în fața noastră pe masă (nu putem purta greutatea în mâinile noastre). Acum tensionăm puternic mușchii feselor și ne ridicăm deasupra scaunului pentru câteva milimetri. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10-15 ori.

Ședința într-un scaun. Genunchii sunt presați împreună. Între șolduri ne punem mâinile și le ținem lângă scaun. Acum, cu toata puterea voastra, apasati soldurile in bratele voastre, tensionandu-va muschii timp de 5-7 minute. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Și, în sfârșit, cel mai simplu, dar un astfel de exercițiu eficient, care vă va ajuta să utilizați mușchii picioarelor, feselor și chiar presei. Este pe scări! Uitați de lift, doar câteva zboruri - și veți obține un antrenament excelent pentru corp!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare