Acasă / Fitness / cele mai bune exerciții cu o roată (roller) pentru presă pentru femei și bărbați
Ritmul modern al vieții și al muncii nu lasă întotdeauna loc pentru fitness fizic în hol. O alternativă pentru mulți oameni ocupați a fost recent pregătită acasă. Cu toate acestea, cele mai multe simulatoare sunt greoaie, care într-un apartament tipic este o problemă serioasă, și nu toate sunt versatile. Unul dintre dispozitivele cele mai convenabile, compacte și funcționale este o rolă de gimnastică. Acest simulator are nume diferite: o roată pentru presă, o rolă pentru presă, o roată gimnastică și altele. Trăsătura sa distinctivă este că, cu o pregătire sistematică, un rezultat vizibil este atins destul de repede, chiar și cu auto-studiu la domiciliu. Organismul devine mai sportiv, cu relief, subțire, pielea este mai elastică și mai întinsă. În acest articol, vom vorbi despre cele mai eficiente exerciții cu un rol pentru presa pentru femei și bărbați.
Avantajele de a face exerciții pe roată pentru presă
Ce grupuri musculare sunt elaborate cu ajutorul unei role de gimnastică:
- drept și oblic muscular abdominal;
- înapoi;
- mușchii mâinilor și picioarelor (brațele devin mai puternice, picioarele strânse);
- fese.
Roata de presare este un simulator universal pentru aproape întregul corp, dar principala încărcătură sportivă este, desigur, stomacul și spatele. Datorită muncii simultane a tuturor grupurilor musculare, puteți strânge corpul și pompa în presă într-un timp relativ scurt. O anumită parte din încărcătură este în mușchii gluteului, care este deosebit de important pentru fete în căutarea unei figuri perfecte.
Unicitatea antrenamentului cu o roată gimnastică este că vă permite să lucrați la presa inferioară, ceea ce este destul de dificil de a "obține" prin alte exerciții.
Exercițiile pe roată pentru presă nu pot fi făcute cu tensiune - aceasta este plină cu cea mai puternică forță în următoarele câteva zile. De asemenea, nu puteți începe imediat cu o încărcătură grea. Exercitați cu role pentru presă și, astfel, dă o sarcină mai intensă decât "răsucirea" obișnuită, deci este foarte ușor să o exagerați cu încărcătura, mai ales pentru începător.
Pentru a face cel mai confortabil să se obișnuiască cu exerciții pentru presa de pe volan, pentru a începe cu trei seturi de 10 repetari - o astfel de sarcină progresivă nu va fi stresant pentru organism și nu va cauza neplăceri. În condițiile clasei de 4-5 ori pe săptămână, primul rezultat vizibil apare după o lună - un an și jumătate - în această perioadă este posibilă pomparea primelor cuburi.
Avantajele roții de gimnastică:
- Simplitate, ușurință în utilizare. Un astfel de simulator poate fi ușor stăpânit chiar de către un copil;
- Productivitate ridicată. Exercițiile pe rola pentru presă ajută la corectarea figurii, pierd kilograme în plus și pompează presa de relief;
- Ergonomie și economie. Simulatorul este compact, nu ocupă mult spațiu, puteți face exerciții fără să părăsiți casa (economisind timp și bani pentru a merge la sală);
- Versatilitate. Un astfel de proiectil de fitness este potrivit pentru întreaga familie, este eficient atât pentru programul de studii masculine, cât și pentru femeie;
- Preț relativ scăzut.
Dezavantaje și caracteristici:
- ușor de exagerat cu sarcina;
- este necesară o perioadă de adaptare (este necesar să te obișnuiești cu exercițiile cu acest simulator, să te adaptezi la el, la început este dificil de rezolvat o persoană nepregătită).
De asemenea, este important să ne amintim că exercițiile pe roată pentru presă pentru a pierde excesul de greutate sunt eficiente numai în combinație cu o alimentație adecvată; pentru rezultate vizibile în studiul presei, clasele ar trebui să fie regulate.
Beneficii pentru corpul de la exerciții pe rolele pentru presă:
- dezvoltarea forței musculare a presei;
- mase musculare crescute;
- formarea unui "corset" muscular;
- rezistența sporită a corpului;
- postură îmbunătățită;
- prevenirea rănilor, dureri de spate;
- capacitatea de a folosi până la 20 de mușchi în timpul antrenamentului.
Exerciții pe roată pentru presă pentru femei
În picioare în genunchi
Aceasta este cea mai simplă versiune de exerciții pentru presă, care se va potrivi chiar și începătorilor. În picioare pe genunchi, trebuie să vă odihniți mâinile pe roata gimnastică și să vă deplasați înainte, rulând rolele și întinzând corpul și apoi întoarceți-vă. O variantă mai complexă a acestui exercițiu utilizează echipamentul.
Exerciții permanente
Tehnica de execuție este aceeași ca în versiunea anterioară, dar din poziția în picioare. Cu toate acestea, este mai complexă și nu este potrivită pentru începători. Poate fi practicat numai după ce tehnica de bază este stăpânită - pe genunchi.
Exerciții întinse
Pentru punerea sa în aplicare, roata trebuie să fie echipată cu caneluri pentru picioare: trebuie să introduceți picioarele în caneluri, trageți cilindrul spre dvs., în timp ce speciați în partea inferioară a spatelui.
opțiune nu mai puțin eficiente: culcat pe burtă, cu mâinile întinse înainte (cu role), încercați să trageți-l cât mai aproape posibil de el, asigurându-vă că pentru a menține picioarele niciodată nu a părăsit terenul.
Ședința pe podea
Spatele și picioarele sunt drepte, întinse în fața lor. Gimnastica cu mâna este în stânga. Este necesar să rotiți roata spre stânga, descriind semicercul, până când pieptul atinge podeaua. Faceți același lucru pe partea dreaptă. Acest exercițiu este deosebit de eficient în modelarea liniei taliei.
Începeți să faceți exerciții de la 5 minute, făcând nu mai mult de 10-12 repetări în 2-3 abordări, timp care aduce timpul de antrenament la 20 de minute. Pentru corpul feminin este sarcina optimă, care vă va permite să pierdeți greutatea și să pompați mușchii.
Imaginea de mai jos prezintă tehnicile de bază ale exercițiilor pe roată pentru presă.
Exerciții complexe cu role pentru presă pentru bărbați
- În genunchi. Versiune complicată a exercițiului clasic: trebuie să lucrați cu simulatorul doar cu mâinile, ținându-vă spatele plat. În același timp, nu numai presa, ci și mușchii mâinilor sunt rezolvate. De asemenea, pentru creșterea încărcăturii, puteți rula o bară cu clătite.
- O variație a unui astfel de exercițiu se întinde până la amplitudinea completă, în poziția orizontală pe picioarele alungite, pe cât posibil.
- Exercitarea pentru umeri si triceps: ridicat ca bara, roata este coborâtă la podea și rostogolește de la dreapta la stânga și invers, desen un semicerc, cu picioarele depărtate cât mai mult posibil.
Sfaturi pentru a face exerciții pe roată pentru presă
Pentru a evita greșelile, rănile și suprasolicitarea în timpul antrenamentului, trebuie să respectați anumite reguli pentru a face exerciții:
Exerciții cu roata pentru presă în lupta împotriva excesului de greutate
Problema abdomenului "restante" și a fețelor este deosebit de importantă pentru femei. În exercitarea de forme ideale, femeile viespe talie, se consumă de multe ori diete, pastile și alte proceduri de ardere a grasimilor, uneori, uitând cea mai importantă parte a frumuseții și a sănătății - activitatea fizică.
Calea către un corp frumos și elegant nu este niciodată ușor, mai ales atunci când există o predispoziție de a fi supraponderal. Pentru a spori efectul instruirii, este necesară o abordare integrată a problemei, în special, o revizuire a regimului alimentar și al dietei, a procedurilor de apă, a somnului adecvat.
Aveți nevoie de o dietă specială cu conținut scăzut de calorii, în special de kefir eficient și dieta cu kefir-mar. Ele sunt mai degrabă „strict“, dar eficacitatea lor se datorează faptului că aceste produse contribuie la eliminarea excesului de lichid din organism, se curata de toxine, normalizare a stomacului. Consumul de cafete necesită utilizarea numai a acestui produs timp de trei zile, cu adăugarea treptată a altora în următoarele zile. Kefir-mar este conceput pentru o săptămână, rația zilnică constă din 1,5 - 2 kg de mere și un litru de kefir. În viitor, după dietă, trebuie să aderați la o nutriție adecvată.
Procedurile de apă reprezintă o parte importantă a activităților complexe pe calea către un corp atletic sănătos, atrăgător. Acest lucru și de înot (în piscină, în apă deschisă), și duș, și hidromasaj, și doar un duș de contrast. Datorită procedurilor de apă, grăsimile sunt arse mai eficient, corpul este perfect tonifiat, pielea devine hidratantă necesară și menține elasticitatea și elasticitatea, în ciuda pierderii în greutate.
Somnul este o componentă necesară în lupta împotriva excesului de greutate. Lipsa de percepție este percepută de corp ca o situație stresantă, iar pierderea de greutate în astfel de condiții este foarte problematică.
Sub rezerva toate condițiile de mai sus burta si solduri într-o lună sau două de formare redus în mod semnificativ (și, în cele din urmă dispar cu totul), presa cuburi vor fi de relief, nu numai tangibile, dar, de asemenea, apreciabilă vizual, organismul devine mai subțire, se potrivesc, atletic.
Citiți și pe site-ul nostru
- Frânghie de sărituri de frânghie: Exerciții pe frânghie pentru a curăța burta și părțile laterale
- Cum să procedați în mod corespunzător și cât de mult trebuie să alergați pentru a pierde în greutate și pentru a îndepărta grăsimile din stomac
- Cum să eliminați rapid grăsimea din stomac și laturile oamenilor
Articole similare
-
Utilizarea de nuci pentru corpul bărbaților și femeilor și răul lor, medicina populară
-
Inotul de iarna este un beneficiu si un rau pentru barbati si femei de unde sa inceapa
Trimiteți-le prietenilor: