Bunicii cu o barba pe umeri afectează în mod eficient gluteus maximus și mușchii din spate. În plus, funcționează bine pe mușchii sciatic-popliteal. dar nu foloseste capul scurt al hamstrings. Mușchii sciatic-popliteal sunt bine întinși atunci când trunchiul este înclinat și contractat atunci când este îndreptat. De asemenea, atunci când se înclină, există relaxarea mușchilor sciatic-popliteal și flexia coapselor.
Tehnica de execuție
- Stați direct cu bara, în spatele trapezului. Țineți bara de sus.
- Picioarele se îndoaie ușor la genunchi și se pun pe lățimea umerilor.
- Coturile sunt îndoite, lamele sunt aduse împreună, vederea este direcționată spre înainte.
- La inspirație, înclinați-vă spre paralel cu podeaua, în timp ce trageți în același timp pelvisul înapoi. Spatele rămâne drept.
- La expirație, îndreptați-vă prin întoarcerea pelvisului înainte.
- Nu vă întoarceți spatele în timpul înclinării. Panta ar trebui să fie cauzată de flexia articulației șoldului, nu a taliei.
- Începeți să stăpâniți tehnica acestui exercițiu cu un gât gol și să adăugați greutate numai după ce simțiți că spatele a devenit mai puternic.
- Începătorii sunt sfătuiți să realizeze o montare bună fără un proiectil, cu mâinile în spatele capului.
Articole similare
-
Pește marinka - fotografie, video care îi place, captura marinka, structură, tipuri de marinka
-
Mobilier de grădină cu mâinile proprii, instrucțiuni de a face desene de vile, video și fotografii
Trimiteți-le prietenilor: