Mulți oameni se plâng de creșterea în greutate după ce au părăsit un obicei de fumat. Studiile arată că până la 80% dintre foștii fumători se luptă cu această problemă.
Creșterea medie în greutate la acest grup de populație este de aproximativ 5 kg. Dar o ușoară creștere a taliei este un preț mic pentru o sănătate bună și o viață lungă, spun experții.
Un obicei dăunător provoacă o creștere a metabolismului, nicotina reduce apetitul și alte substanțe conținute în tutun acționează iritant asupra sistemului nervos, stimulând peristaltismul intestinal.
Alimentele au fost "muște" prin sistemul digestiv uman, din cauza faptului că nu numai grăsimile, ci și carbohidrații complexi importanți pentru organism, proteine, vitamine și oligoelemente nu au timp să digere.
După renunțarea la fumat, rata metabolică încetinește, corpul începe să se purifice de toxine, creșterea apetitului, dar riscul unei creșteri treptate a greutății corporale se datorează în mare parte lipsei de exerciții și lipsei unei alimentații adecvate.
Mulți oameni își măresc greutatea datorită gustărilor dăunătoare, alții continuă să mănânce, ca și mai înainte, fără să țină seama de faptul că procesele metabolice din organism au încetinit.
Cum să facem acest lucru?
Activitate fizică regulată
Exercițiile de forță în combinație cu antrenament cardio îmbunătățesc profilul lipidic al sângelui, forma fizică, măresc flexibilitatea corpului, întăresc mușchii și oasele și previne multe boli. Formarea masei musculare accelerează metabolismul și, în același timp, mărește necesarul de energie al organismului. Prin urmare, ar trebui să vă găsiți singur tipul de pregătire optimă, un domeniu preferat al activității fizice: plimbări viguroase. dans. gimnastică, aerobic de fitness etc. Există multe oportunități, iar regularitatea și perseverența vor obține rapid rezultate.
Când renunți la fumat, dieta ar trebui să se bazeze pe câteva principii care vor ajuta să facă față situațiilor dificile. Mai întâi de toate, nu puteți păstra gustări în casă. Ciocolata, dulciurile, biscuitii, biscuitii se inlocuiesc cu legume sau fructe cu calorii reduse. Nu cumpărați produse pentru utilizare ulterioară. Pentru a lua ceva mâini, purtați întotdeauna o sticlă de apă minerală. Când vine dorința de a mânca, beți o gură de apă. Includerea băuturilor de curățare în dietă va ajuta la accelerarea scurgerii substanțelor toxice din organism.
Dieta dietetică care restricționează creșterea în greutate după renunțare nu este o dietă strictă. Conținutul său zilnic de calorii depinde de activitatea fizică, vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. Suma aproximativă este de 1500 kcal. Mâncarea trebuie să fie regulată, la fiecare 3-4 ore în porții mici. Acest regim stimulează în mod eficient metabolismul și ajută la evitarea gustărilor dăunătoare.
Cu apetit crescut, includeți o cantitate mare de fibre vegetale în dietă. Legumele și fructele nu dau doar senzația de plinătate a stomacului, ele conțin antioxidanți valoroși și alți nutrienți esențiali. La fumători există un deficit mare de vitamine și antioxidanți, deci cele mai importante vitamine pentru ele sunt C, E, A, acid folic, precum și seleniu și zinc.
Un stil de viață activ, o dietă și un pic de voință este tot ceea ce este necesar pentru a reduce substanțial sentimentul de foame și a păstra vechea figură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: