Rețete de dietă fracționată pentru pierderea în greutate
Tip de dietă - calorii scăzute
Pierdere în greutate - 1-1,5 kg pe săptămână
Durata - câteva luni / poate fi folosită ca sistem permanent de alimentare /
Puterea fracționară împreună cu puterea separată. una dintre cele mai cunoscute metode de pierdere în greutate.
Este recomandat nu numai de iubitorii de pierdere în greutate, ci și de nutriționiști serioși. Prin urmare, site-ul fotodiet.ru nu a putut ignora acest sistem eficient și util de a pierde în greutate.
Vom înțelege, în ce avantaje a unei alimente fracționare, înainte de alte metode de creștere subțire și diete.
Avantajele și avantajele alimentării cu energie fracționată:
- Nu trebuie să vă schimbați în mod semnificativ dieta, puteți mânca alimentele obișnuite;
- Nu veți simți un sentiment constant de foamete și de deteriorare a bunăstării, așa cum se întâmplă atunci când se utilizează majoritatea dietelor;
- Conținutul de calorii al alimentelor scade treptat și imperceptibil pentru bunăstarea ta;
- efectul nutriției fracționare durează mult timp;
- grăsimile din zonele cu probleme încetează să mai fie depuse: talia și șoldurile la femei, abdomenul pentru bărbați;
- alimentele fractionate pot fi utilizate nu numai pentru persoanele sănătoase, ci sunt indicate pentru diferite boli cronice;
- fracționarea alimentelor reduce glicemia și poate fi utilizată chiar și de către pacienții cu diabet zaharat / sub supravegherea unui medic /;
- porțiuni mici de alimente sunt mai ușor de digerat și nu vă supraîncărcați corpul;
- Puterea fracționată este un sistem foarte flexibil de pierdere în greutate și poate fi ajustat la orice caracteristică a corpului;
- nutriția fracționată reduce volumul stomacului, vă permite să saturați rapid și să nu mâncați prea mult.
Care este baza acțiunii puterii fracționare.
Baza nutriției fracționare pentru scăderea în greutate - reducerea treptată a consumului zilnic de calorii. Acest lucru se datorează faptului că schimbați schema curentă de alimentare. În loc de obicei - micul dejun, prânzul, cina, veți mânca mâncare de șase ori pe zi în porții mici. Ca urmare, intervalul dintre mese scade la 4 ore. Și, la rândul său, duce la o scădere a apetitului.
Când mâncăm rar, apetitul nostru pentru fiecare masă este maxim. Cu hrănire fracționată, acest lucru nu se întâmplă. Organismul nu are timp să se simtă flămânzi și dezvoltarea apetitului stimulator al hormonului este suspendată.
Ca urmare, simțiți sare toată ziua, acest lucru duce la o scădere a cantității de alimente și calorii consumate. Astfel, pierdeți greutatea fără să vă simțiți foame.
Cu această dietă veți fi mult mai ușor de eliminat din dieta alimentelor dăunătoare: grăsimi animale, dulciuri, chifle; și înlocuiți-le cu alimente bogate în fibre: terci, legume, fructe, uleiuri vegetale. Și acest lucru va accelera procesul de scădere a greutății.
Principiile de bază ale nutriției fracționate:
Se recomandă să luați 5-6 mese pe zi, astfel încât intervalul dintre acestea să nu depășească 4 ore.
Volumul unei singure porții nu ar trebui să fie mai mult de un pahar. Cel mai bine, dacă alegeți imediat pentru dvs. un fișier special de volum adecvat.
Luați mâncare, chiar dacă nu aveți poftă de mâncare.
Mic dejun - ar trebui să fie dens și cel mai bun din toate, dacă va fi alcătuit din carbohidrați - de exemplu terci de ovăz.
Prânzul ar trebui să fie fierbinte - supe de legume sau al doilea fel de mâncare sunt bune;
Cina - aceleași legume fierte - fierte, vase de carne.
Pentru gustări între tăblițele principale sunt binevenite: salate de legume și fructe, legume, fructe, pâine de cereale, brânză fără grăsime, cereale și granola fără zahăr, iaurt natural. Dar ciocolata, bomboanele, cafeaua, nucile, fast-food-ul pentru gustări nu sunt potrivite. Sunt bogate în calorii și conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi.
Cu toate acestea, pentru gustări, supe de legume și chiar cereale pot fi, de asemenea, potrivite, dacă, desigur, aveți suficient timp pentru pregătirea lor.
Încercați să vă asigurați că dieta zilnică conține o cantitate suficientă de vitamine și microelemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați. Alege alimente cu conținut scăzut de calorii pentru nutriție fracționată - aceasta va accelera pierderea în greutate.
Cel mai bine este să începeți mesele fracționare la sfârșit de săptămână.
Puteți reduce intervalele dintre mese, în conformitate cu rutina zilnică.
Faceți un meniu pentru această zi, vă va permite să vă adaptați mai ușor la nutriția fracționată și să calculați numărul meselor și intervalele dintre acestea.
Zile fracționale, meniu pentru săptămână
/ selectați una dintre opțiuni, meniul poate fi schimbat, alternativ /
Articole similare
-
Curățarea corpului pentru scăderea în greutate la cocktail-uri acasă, alimente, diuretice, curățare,
Trimiteți-le prietenilor: