Abilitatea de a efectua rapid mișcările este una dintre cele mai importante calități ale unui atlet.
Viteza mișcărilor persoanei este în primul rând determinată de activitatea nervoasă corespunzătoare a creierului, determinând contracția, tensiunea și relaxarea mușchilor, direcționarea și coordonarea mișcărilor.
Viteza mișcărilor atletului depinde mai mult de perfecționarea echipamentului său sportiv, datorită capacității mușchilor de a dezvolta un anumit efort. și elasticitatea mușchilor, de la mobilitate în articulații și în muncă continuă - și de la rezistența atletului.
Cea mai mare viteză de mișcare este obținută dacă nu există rezistență. De exemplu, puteți face o mișcare extrem de rapidă cu mâna liberă. Dar dacă luați un disc sau o suliță în mână, atunci această viteză nu poate fi atinsă. Greutatea corporală încetinește, de asemenea, în mod semnificativ viteza mișcărilor de repulsie în mișcare, mișcări pe cochiliile gimnastice. Mai puțină rezistență externă la mișcările atletului, deci sunt relativ mai rapide. Dar pentru a reduce greutatea proiectilului, stabilit de regulile concursului, este imposibil. De asemenea, este imposibil să se reducă greutatea unui atlet antrenat fără a afecta sănătatea sa. Dar este posibil să crească puterea sportivului, ceea ce face mai ușor să depășească rezistența externă și, prin urmare, să facă mișcările mai repede.
Viteza de mișcare poate fi îmbunătățită prin utilizarea mai eficientă a elasticității musculare, deoarece contracția musculară pre-optimă se contractă cu o forță mai mare și mai rapidă. Acest lucru ne face să acordăm atenție îmbunătățirii elasticității mușchilor prin exerciții speciale de întindere.
Viteza de mișcare cu o amplitudine mare de mișcare, lungimea traiectoriei proiectilului în exerciții. depinde de mobilitatea articulațiilor, determinată în primul rând de capacitatea mușchilor antagoniști de a se întinde. Cu cât rezistența la mișcare este mai mică cu o amplitudine mare a antagoniștilor mușchilor, cu atât mai ușoară și relativ mai rapidă va fi mișcarea, cu atât mai bine va fi relaxarea.
Cu mișcări, în special de natură ciclică, este foarte important să se relaxeze antagoniștii musculare, care nu sunt implicați în prezent în activitatea activă.
În sporturile în care viteza de mișcare trebuie menținută la un nivel maxim de ceva timp, este nevoie de o rezistență specială.
Pentru a dezvolta viteza de mișcare (mai ales cu ajutorul jocurilor) urmează 10-12 ani. Apoi, cu 18-20 de ani puteți atinge un nivel foarte ridicat de dezvoltare a acestei calități.
În anii de creștere și formare a unui atlet tânăr, dezvoltarea rapidă a calităților fizice și progresul rapid în tehnologie de mastering nu dau motive pentru stabilizarea nivelului vitezei mișcărilor. Dar în viitor, cu cât este mai mare nivelul de dezvoltare a calităților fizice și cu cât tehnica este mai avansată, cu atât este mai dificil să le îmbunătățiți, cu atât mai multe condiții pentru stabilizarea vitezei, pentru formarea unui ritm stabil. De aceea în formare este necesar să se aplice metode care ar ajuta la "ruperea" ritmului vechi și la formarea unui nou și mai rapid. Pentru aceasta, atletul trebuie să se forțeze în mod repetat să efectueze mișcările cât mai repede posibil, manifestând eforturi considerabile. Acest lucru poate fi ajutat de crearea condițiilor de lumină care vă permit să efectuați mișcări sau acțiuni la o viteză mai rapidă decât cea stabilită. De exemplu, folosirea cojilor cu greutate redusă face posibilă o împingere mai rapidă.
Viteza se dezvoltă mai bine dacă, în timpul exercițiului, atletul are un scop stimulativ: sărind în sus, atingând ceva; pentru a face o prick în garduri mai repede decât înainte (în funcție de secundele electrice); pentru a depăși cât mai rapid posibil distanța stabilită; pentru a trimite o cochilie în continuare și așa mai departe.
Mișcările rapide necesită întotdeauna efort considerabil concentrat. Este recomandabil să se efectueze cursuri folosind metoda grupului. Comună începe în competiție de formare sprint în performanța „care va“ exercițiu „care apoi“ și așa mai departe. D. Crearea celor mai bune condiții pentru manifestarea unui efort mare, mișcările cele mai rapide.
Pentru a învăța cum să alternați repede stresurile și relaxările în mișcările ciclice, acestea se realizează la o frecvență mai mare prin scurtarea amplitudinilor (de exemplu, un pas mai scurt de rulare). De obicei, astfel de exerciții se repetă sub formă de mișcare accelerată la distanțe scurte.
Pentru mulți atleți va fi util să alergați cu accelerații, de exemplu la o distanță de 50-80 m, o creștere ușoară și graduală a vitezei și aducerea la maxim. De obicei, atletul încearcă să "overclock" pentru a depăși limita stabilită și la o distanță chiar mică pentru a atinge o viteză chiar mai mare. Nou în viteza de mișcare, pe care va fi capabil să o facă și va provoca îmbunătățiri adecvate în organism. Accelerațiile eficiente vor fi numai dacă sunt repetate și adesea repetate.
Depășiți viteza maximă stabilită de mișcare și viteza de rulare poate fi și cu ajutorul unui ritm de accelerare a sunetului.
O atenție deosebită în pregătirea pentru dezvoltarea vitezei ar trebui să fie acordată consolidării abilităților motorii, inclusiv stăpânirea de relaxare, precum și capacitatea de a efectua mișcări fără stres nejustificate, dar la eforturi mai mari volitive. Acest lucru este cel mai bine realizat prin repetarea repetată a exercițiului holistic la efortul maxim de 8/10/09.
Pentru a îmbunătăți calitatea vitezei, aplicați exerciții speciale. Acestea constau în mișcări diferite, probabil rapide, inclusiv cele apropiate de elementele sportului ales.
Sportivii pot îmbunătăți și viteza răspunsului lor în box, scrimă, sprinturi și m. G. multiple repeta o data exercitarea inițială la poziția finală sunt utilizate în acest scop (a extensiilor totale (cm) la flexia totală (cm) reprezintă o repetiție . o serie continuă de repetiții se numește abordare. exerciții, constând dintr-un răspuns instantaneu la mișcarea de semnal. în acest caz, ca și în general, în dezvoltarea de viteză, deosebit de important pentru a informa sportivul momentul exact al răspunsului motorului, viteza rulare și t. d.
Cel mai important pentru dezvoltarea vitezei într-un atlet este pregătirea în sportul său într-o situație în care este necesar să se efectueze mișcările cele mai rapide. Acest lucru este cel mai bine făcut în competiții. De aceea, în sport, care necesită sportivul să dezvolte în primul rând calitatea vitezei, sunt absolut necesare competiții frecvente.
În tabel. 3 prezintă principalele metode de desfășurare a exercițiilor pentru a dezvolta viteza.
Numărul de repetiții de muncă de formare într-o singură lecție nu ar trebui să fie foarte mare, deoarece este posibilă mișcarea extrem de rapidă doar cu o concentrare semnificativă de voință, iar acest lucru constituie pretenții mari la sistemul nervos central. Din acest motiv, după câteva repetări există un sentiment de oboseală, ceea ce duce la o scădere a vitezei mișcărilor. Și din moment ce viteza mișcării scade, înseamnă că eficacitatea formării care are ca scop dezvoltarea vitezei scade.
Dozajul muncii de formare, care dezvoltă viteza, este determinat de:
1) o astfel de durată de muncă de formare continuă, la care se desfășoară fără reducerea aproape a vitezei de limitare sau de limitare;
2) numărul de repetări ale muncii de formare continuă (în special în sporturile ciclice), în care se efectuează de fiecare dată fără a reduce viteza;
3) prin numărul de repetări ale exercițiilor (în special în sporturile ciclice), în care mișcările se desfășoară fără a se reduce viteza.
În general, munca de antrenament pentru dezvoltarea vitezei ar trebui să se încheie ori de câte ori sentimentele subiective ale citirii atletului sau cronometrului indică o scădere a vitezei. Cu toate acestea, această activitate poate continua pentru dezvoltarea rezistenței musculare și consolidării musculare.
În sport, unde viteza este necesară într-o mare măsură, este mai bine să te antrenezi mai des. În acest caz, sarcina din fiecare lecție ar trebui să fie astfel încât sportivul să se poată relaxa pe deplin înainte de următoarea sesiune și din nou să efectueze din nou activitatea de antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: