În ceea ce privește calculul greutății optime a boxerului? Fără îndoială, aceasta este o problemă importantă, dar deja a fost scrisă destul de mult, așa că nu ne vom concentra pe această problemă. Să spunem doar că greutatea atletului este mai mult afectată nu numai de greutatea atletului însuși, ca și greutatea mâinii, pe care o execută lovitura. De fapt, cu cât se dezvoltă mai mult brațul muscular, cu atât este mai puțin procentul stratului de grăsime dintre ele, cu atât impactul este mai puternic. Și datorită dezvoltării constante a mușchilor, articulațiilor și tendoanelor, gradul de rănire al întregului corp al boxerului este redus. În procesul de instruire, diferite mijloace sunt folosite pentru a dezvolta puterea sportivului.
Exercițiile pentru a dezvolta forța unui accident vascular cerebral sunt parte integrantă din fiecare antrenament. Cu toate acestea, în condițiile domestice, este necesar un exercițiu zilnic al unui set de exerciții de bază pentru a menține și dezvolta calitativ sistemul muscular al boxerului. Printre acestea: push-up-uri. lucrați cu greutăți și gantere, scaune cu greutăți, frânghii de sărituri etc. În hală, dezvoltarea forței musculare se practică pe o pere sau o pungă suspendată. expander sau ham. Și dacă este posibil să se desfășoare un exercițiu în afara sălii, se construiește o cabină cu un topor de lemn de foc mare (sarcina este de a tăia puntea de la prima dată) sau de a lucra cu un ciocan. Pentru a evita rănirea, se recomandă efectuarea unor astfel de lovituri strict din partea de sus în jos, fără abaterea laterală.
De asemenea, afectează forța de impact pentru a lucra cu diferiți parteneri, și, dacă este posibil, și cu sportivii de alte sporturi de luptă, ajută la dezvoltarea boxer gata pentru un atac ascuțit un adversar și viteza de răspuns. Mijloacele de dezvoltare a forței sunt, de asemenea, reprezentate de diferiți agenți de ponderare. Acestea sunt folosite pentru a dezvolta rezistența și rezistența explozivă la sportivi. Printre agenții de ponderare. care sunt utilizate în box, puteți vedea cătușele de curea, mănuși, veste, mână și picior.
În box, ca și în alte sporturi de luptă, pentru a îmbunătăți performanța de putere a sportivilor există diferite metode de sisteme de putere și exerciții de specialitate din care pot fi împărțite în zone de bază:
- exerciții pentru întinderea și perfecționarea loviturilor cu ajutorul unui dispozitiv de expansiune, a unui hammer medical (un capăt este fixat în spatele boxerului, iar celălalt este atașat la mănușă);
- stabilirea de fotografii precise folosind gantere și agenți de ponderare;
- aruncând o minge cu nisip în perete, lucrând cu mingea între doi sportivi, muncind să bată mingea din mâinile unui partener și să-l contracareze;
- Descrierea celor "opt" în aer cu ajutorul greutăților etc.
O forță numită "exploziv" în limba sportivilor profesioniști. caracterizat prin înjunghiere într-o manieră acută rapidă. O astfel de lovitură este folosită în momentul atacului și, adesea, capacitatea unui boxer de ao angaja oferă un avantaj semnificativ în ring. Exerciții folosite pentru dezvoltarea rezistenței explozive:
- împingând nucleul, aruncând o suliță sau un disc;
- lovituri ascuțite ascuțite pe sac, labe și pere;
- lucrați cu un ciocan (pe nicovală, o anvelopă auto), tăierea lemnului de foc;
- alergând și înotând cu accelerații ascuțite;
- împingerea pe una și pe ambele mâini, ridicarea barei;
- vânătoare, război, etc.
- ghemuite cu o barbellă și gantere, presează greutatea maximă;
- salturi cu schimbarea alternantă a picioarelor cu împingerea simultană a unui stick greu sau fretboard;
- alergând pe distanțe lungi. alergând cu obstacole;
- lucrul cu agenți de ponderare (manșete);
- salturi în înălțime și în lungime, coardă și altele.
Un boxer profesionist este predat din copilărie pentru a-și dezvolta forța, viteza. rezistenta. Aceste calități, împreună cu pregătirea tehnică a sportivului. afectează în mod semnificativ rezultatul oricărei lupte. Dar este dezvoltarea puterii mâinilor boxerului, capacitatea sa de a face o lovitură zdrobitoare, la momentul definitoriu al luptei, poate deveni decisivă. După cum am aflat, există diferite metode de dezvoltare a forței, mijloace de dezvoltare a forței și exerciții pentru dezvoltarea forței de impact, care ar trebui să fie baza pentru fiecare antrenament!
Articole similare
-
Cine fumbles în fizică - cum să calculeze forța unui glonț lovit de o armă populară
-
Puterea ultrasunetelor direcționale este o metodă eficientă de îndepărtare a excesului de grăsime
Trimiteți-le prietenilor: