Reprezentanții actuali ai sexului fragil tind să-și salveze formele cu toată puterea, inclusiv în timpul sarcinii. Nu uitați de fitness și de alimentația sănătoasă.
Experții au confirmat că educația fizică promovează cel mai bun curs de muncă, iar mamele tinere încearcă să mențină un stil de viață activ. Dimpotrivă, încărcăturile fiziologice excesive pot provoca vătămări și pot afecta negativ procesul de sarcină. Ce tipuri de sarcini sunt utile in timpul sarcinii?
Lipsa activității fiziologice în timpul sarcinii este plină de un set rapid de greutate corporală, aspectul edemului, vene varicoase, presiune crescută. Astfel de rezultate sugerează un pericol nu numai pentru mama viitoare, ci și pentru copilul ei.
Dar utilitatea efortului fizic mic în timpul sarcinii este bine cunoscută:
- Educația fizică promovează pregătirea organismului pentru naștere;
- îmbunătățește sistemul cardiovascular, nervos și respirator al viitorului mamă și copil.
- procedurile bine alese pot ajuta la evitarea problemelor cu coloana vertebrală, îmbunătățirea sistemului digestiv.
Cu efort mic fizic în sânge, cantitatea de aer crește, ceea ce este util pentru formarea unui copil sănătos.
Pentru a nu vă deteriora sănătatea și sănătatea copilului, reprezentantul celui mai slab sex trebuie să negocieze încărcăturile optime cu ginecologul.
Sporturi recomandate pentru femeile însărcinate
Mișcarea. Cel mai natural, accesibil și pozitiv tip de suprasarcină fiziologică este mersul pe jos. Ele sunt potrivite pentru absolut toate mamele viitoare, indiferent de gradul de pregătire fiziologică. Faceți o plimbare într-un ritm calm de 1,5-2 ore în fiecare zi. Singura excepție este femeile cu pericol de avort spontan.
Baie. Un tip minunat de exerciții în timpul sarcinii este scăldatul. Cu toate acestea, nu este necesar să înotați în iazuri, în a căror puritate există îndoieli. În special, în râu sau lac - apa din ele poate fi un purtător al infecțiilor. Gestul nu ar trebui să sară și să se scufunde în apă, dar, de asemenea, să se angajeze în scuba diving.
Aqua aerobic. O altă formă excelentă de activitate fizică pentru viitoarele mame. Totuși, nu uitați că exercițiile trebuie să treacă în mod necesar sub supravegherea instructorului. Programul aqua aerobic pentru femeile gravide depinde de perioada de sarcină.
Exercițiile de gimnastică în sala de sport în timpul sarcinii sunt permise numai sub îndrumarea unui antrenor. Procedurile în acest sport în timpul sarcinii diferă semnificativ de cele efectuate în grupuri normale. Pentru mamele insarcinate, procedurile delicate sunt recomandate intr-un ritm calm, cum ar fi aerobica pas simplu. De la salturi și mișcări bruște ar trebui abandonate.
Este posibil ca, în timpul sarcinii, să se efectueze pilates sau cu utilizarea de fitball. Aceste proceduri au fost inițial inventate pentru persoanele care recuperează forța după boală și se concentrează pe întărirea întregului corp. Dar, începând cu a patra lună de sarcină, procedurile din poziția "întins pe spate" trebuie oprite.
Yoga pentru femeile gravide este o metodă excelentă de antrenament pentru respirație. Această experiență este necesară în special în timpul luptelor, pentru a depăși cu ușurință durerea. În plus, yoga întărește pereții gâtului uterului, ceea ce va facilita livrarea.
Un alt avantaj al yoghiei pentru femeile însărcinate este acela de a se menține în formă. Dacă există semne ulterioare în perioada de angajare, ocupația trebuie oprită imediat:
- amețeli;
- vedere defectuoasă;
- durere de sub abdomen;
- durere în piept;
- dificultăți de respirație;
- apariția descărcărilor vaginale nenaturale;
- creșterea presiunii este mai mare decât marcările de 140/100 mm Hg. sau rata de impuls mai mare de 120 de curse (ritmul este obligat să revină la normă după 5 minute de la terminarea procedurii);
- mișcări puternice ale fătului în timpul perioadei de exercitare sau o absență prelungită de agitare după terminarea antrenamentului.
Evaluați acest articol!
Articole similare
-
Infecții în timpul sarcinii, cele mai periculoase infecții în timpul sarcinii - viața mea
-
Semne de sarcină, copii, nașterea unui copil - un copil și copii, sarcină, naștere, părinți
Trimiteți-le prietenilor: