Cum sa slabesti

Vă simțiți ușor pe stomac? Presa dvs. nu mai este vizibilă? Ai nevoie pentru a pierde in greutate repede?

Acest lucru se poate întâmpla din cauza lipsei de pregătire și de relaxare în dietă. Sau dacă sunteți de formare pentru un triatlon. Ce? Da, nu ai interpretat greșit. Așa m-am simțit după pregătirea pentru primul meu "Iron Man" (concurs de triatlon).

Din păcate, acesta a fost motivul pentru care aproape că nu am pierdut grăsime - corpul meu sa adaptat la ceea ce făceam. Scopul meu a fost să învăț să alerg până la 32 km și să trec 160 km, ceea ce mi-a fost cerut la concursuri.

Dar cu cât organismul este mai bine adaptat la ceva, cu atât mai puține calorii arde. Deci, deși am practicat din ce în ce mai mult, calorii au rămas mai puțin, așa că nu am pierdut grăsimea.

Dar ei o numesc "zonă de ardere a grăsimilor"!

În timpul antrenamentelor uniforme (atunci când vă mișcați în același ritm pentru o anumită perioadă de timp), corpul dvs. arde un procent mai mare de calorii din grăsime. Aici vine mitul "zonei de ardere a grăsimilor". La prima vedere, arzi mai multe calorii "grase".

Există două mari probleme aici:

1. După cum am menționat mai devreme, ardeți mai puține calorii pe măsură ce corpul se adaptează. Prin urmare, chiar dacă ardeți un procent mai mare de grăsimi, numărul total de calorii arse este mic. Este ca și cum ai câștiga 80% din jackpot. Suna bine până când afli că jackpotul este de numai 50 USD.
2. Corpul tau devine eficient in acumularea de grasime. Deoarece acum folosiți grăsime ca sursă principală de energie, organismul se adaptează și începe să acumuleze foarte bine grăsimea. Poți să dai vina pentru acest mecanism stupid de auto-conservare, construit în corpul nostru.

374 ore de antrenament = 2,5 kg pierdute.

Timp de șapte luni de formare am petrecut 374 ore - o medie de peste 13 pe săptămână! Chiar dacă am ars 10 calorii pe minut, totalul a fost de 224.400. Aceasta este egală cu 30 kg de greutate, pe care trebuia să o pierd. Nu are sens să spun că nu am pierdut 30 kg. Timp de șapte luni de antrenament dur timp de 13-14 ore pe săptămână, am pierdut până la 2,5 kg. Acest lucru. toate. Da, am auzit declarațiile multor experți că "cardio uniformă nu este eficientă pentru scăderea în greutate", am citit articole despre acest lucru, am văzut studii științifice care confirmă faptul că antrenamentul la interval este mai eficient. Dar nu credeam că ar fi atât de eficient! Un păcat de 2,5 kg după 374 de ore de antrenament și acest lucru ia în considerare controlul puterii! Asta e suficient ca orice fată să renunțe la antrenament și să se întoarcă la caseta de donut.

Din fericire, acum am o experiență personală în cardio uniformă, absolut, extrem de ineficientă pentru arderea grăsimilor. După 20 de ore de antrenament pe săptămână, pot spune că antrenamentul de anduranță lung și uniform nu vă va conduce la o figură subțire, este o pierdere de timp dacă doriți să pierdeți în greutate. Ele se vor potrivi numai dacă intenționați să participați la competiții de anduranță.

Învățați să vă bucurați de intensitate, nu de durată.

Iată o scurtă trecere în revistă a unor studii:

Eliminarea leziunilor aerobe.

După ce am participat la "Iron Man" am aruncat grăsimea în jos pe obiectivul meu pentru următoarele 8 săptămâni. Am aruncat toate exercițiile ciclice de rezistență. Nu bicicleta, jogging-ul, înotul sau altceva s-au desfășurat într-un ritm uniform.

Formarea mea a constat din intensitate mare pentru perioade scurte de timp, indiferent dacă era vorba de formare de putere sau de interval. Am instruit cu greutăți de 3 ori pe săptămână, iar în zilele rămase am efectuat intervale. Intervalele nu erau pe pistă sau pe bicicletă de exerciții. Am folosit exerciții cu propria mea greutate sau greutăți într-o manieră circulară ca antrenamentele mele cardio.

Aceste antrenamente cardio metabolice mi-au împins pulsul până la limită timp de două minute, apoi m-am recuperat și am continuat. O astfel de instruire circulară împreună cu puterea a durat doar 4-6 ore pe săptămână, și nu 13-20, cum ar fi triatlon!

Ce sa întâmplat - ca prin magie, presa mea sa întors!

Am scăzut 7 kg de grăsime în 8 săptămâni, corpul mi-a recăpătat forță, relief și formă. N-am mai arătat ca un maratonist furios și am reușit să-l ating în sfertul timpului pe care l-am petrecut în antrenamentul aerobic!

Un motiv este că intervalele implică mai multă mușchi. În timpul exercițiilor de anduranță, utilizați fibre musculare lentă și foarte puține persoane rapide. Cele mai rapide fibre care vă dau mușchii elastici și rezultate rapide.

Dar cel mai important este că, după antrenamentul intervalului, metabolismul este în creștere tot timpul, datorită a ceea ce ardeți de două ori sau de trei ori mai multe calorii.

În plus, intervalele pot inversa îmbătrânirea. Fibrele rapide mor mai întâi când îmbătrâniți, deoarece neuronii întrerup comunicarea cu ei. Studiile au arătat că numai o săptămână de antrenament poate îmbunătăți conductivitatea neuronilor. Cu o mulțime de mușchi de lucru, veți avea mai multă vitalitate.

Este timpul să puneți capăt mitului despre utilizarea antrenamentelor cardio lungi, uniforme pentru arderea grăsimilor. Nu mai pierdeți timp pe pistă, bicicletă sau antrenor eliptic.
Am colaborat cu mulți participanți la competiții în patinaj, iar antrenamentele de intervale combinate cu putere pentru întregul corp au lucrat perfect pentru a obține o ușurare și o figură subțire.

Relaxați-vă în pace, aerobic.

Coborâți din banda de alergare, opriți pedalarea și începeți cu adevărat să vă antrenați în sala de gimnastică dacă doriți cu adevărat să scăpați. Crede-mă, am experimentat asta cu mine. Este timpul să înscrieți ultimul cui în sicriul cardio-ului, să-l îngropați și să dansați pe mormântul lui un dans cu interval de intensitate mare.

Articole similare

• Lovitură corpul pentru a pierde în greutate, culturism și culturism

• Rodie pentru pierderea in greutate cum sa slabesti si sa mananci delicios

• Omega-3 acizi grași și o dietă sănătoasă - cum să piardă în greutate

Trimiteți-le prietenilor: