Cum să sfaturi și bastoane în mod corespunzător

Dacă nu știți cum să înotați în piscină sau într-un corp natural de apă - nu contează. Nu este niciodată prea târziu să înveți acest sport plăcut și util și recreere. Luați în considerare beneficiile brasse, precum și modalitățile de bază de a stăpâni acest stil.

În acest caz, trebuie să înotați pe piept. Membrele se mișcă într-un plan paralel cu apa. Acest stil este cel mai lent dintre toate cunoscute. Dacă vă uitați la înregistrările mondiale (pentru o distanță de o sută de metri) în diferite stiluri, acestea vor arăta astfel:

krol - 46,91 s;
Butterfly - 49.82 s;
rotire - 51,94 s;
brumă - 57,92 cu.

În plus, bustul este cel mai vechi stil de înot și cel mai complex. Potrivit istoricilor, omenirea este familiarizată cu aceasta timp de cel puțin zece mii de ani. Tinuta sportivului nu diferă de cea care este necesară pentru cursurile cu alte stiluri.

Cum să sfaturi și bastoane în mod corespunzător

De ce trebuie să înveți un baston?

Utilizarea înotului, în piscină sau într-un rezervor deschis, este enormă pentru organism. Din păcate, datorită fobiilor existente, mulți oameni nu cred că ar trebui să înceapă să o facă: unii oameni cred că este teribil, cineva este convins că oamenii sunt capabili să învețe să rămână pe apă doar în copilărie. Aceasta este o greșeală brută! Clase în aceeași piscină - nu numai o vacanță minunată, ci și un sport foarte important.

întărește plămânii, învață să respire corect;
pregătește sistemul cardiovascular;
intareste toate grupele musculare;
stimulează procesele metabolice din organism;
contribuie la întărirea sistemului imunitar;
are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Este mai bine să înveți să înotați într-o piscină care are un fund puțin adânc. De asemenea, aproape condițiile ideale - într-un iaz mic. Cel mai important - înotătorul trebuie să stea ferm și cu încredere pe fund, să simtă asta. Păstrați-vă capul și umerii în aer. O supraveghere atentă a instructorului este obligatorie la primele sesiuni de instruire.

Reguli de formare

Cât de corect să înotați un bust? Iată câteva sfaturi:

O condiție indispensabilă este pregătirea respirației (puteți practica respirația corectă pe teren, efectuând exerciții speciale);
inhalarea și expirarea trebuie efectuate în această poziție a corpului, atunci când unghiul față de orizontală este cel mai mare;
este necesar să se respecte o poziție strict orizontală a corpului, altfel veți depune mult efort pentru păstrarea apei;
Mâinile cu mâna trebuie să fie în mișcare de unison;
palmele cu o astfel de funcție de înot ca vâslele;
mișcarea sincronă a mâinilor și picioarelor.

Este important ca capul să urmeze mereu mișcările coloanei vertebrale. Inspirați prin gură și expirați prin nas. Este necesar să învățăm să aruncăm scurt corpul corpului în sus. Și, deși va fi dificil pentru un începător, după o scurtă pregătire, totul se va face corect.

Rolul respirației

Cu orice stil de înot este important să respirați, așa cum este cerut de acest sport. Schema generală este următoarea. Gura are o respirație adâncă și aerul este expirat deja în apă. Cu cât inspirația este mai adâncă, cu atât mai bine va avea atletul. Nu umpleți plămânii la eșec: în acest caz, persoana se va obosi rapid și se va simți rău.

Pentru începători, există exerciții care antrenează respirația. Ele sunt necesare pentru toți cei care caută un răspuns la întrebarea cum să învețe cum să înoate un baston. Stând într-un loc de adâncime, trebuie să respirați adânc. Apoi, ar trebui să vă aruncați în apă și deja acolo pentru a face o expirație, întotdeauna cu gura. Aceste exerciții trebuie să se facă de mai multe ori în mod continuu. Acesta este modul în care se antrenează sportivii profesioniști. Această metodă este, de asemenea, potrivită pentru cei care învață doar elementele de bază ale înotului.

Trebuie să respirați fără a schimba poziția corpului. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă întoarceți capul într-o parte. Folosirea nasului pentru inspirație nu este permisă. Lichidul intră în nazofaringe și provoacă nu numai disconfort, ci și sufocare.

Cum să înveți să stai pe apă?

Pentru a face mișcări simultane paralele cu suprafața apei, trebuie să o puteți menține. Acest lucru poate fi învățat în piscină. În acest scop, se recomandă efectuarea exercițiului "asterisc". Se face astfel:

înotătorul ia în plămâni cantitatea maximă de aer;
apoi își lasă fața în apă, își întinde membrele;
În această poziție este necesar să rămână cât mai mult posibil, în timp ce aerul nu are nevoie să exhaleze.

Dacă respirați corect, persoana va fi ca și cum ar fi situată pe apă. Această abilitate ajută și la depășirea fricii. Atunci când un înotător novice poate fi ținut la suprafață cu aer în plămâni, instruirea ulterioară va deveni ușoară.

Deci, învăța repede să înoate în stilul unui bust este ușor. Mulți oameni se mișcă în apă (într-un bazin sau într-un rezervor) se dovedește instinctiv. Cu ajutorul instructorului, astfel de activități vor aduce plăcere, vă vor învăța cum să respirați în mod corespunzător și să vă consolidați sistemul muscular și cardiovascular.

Articole similare

Pagina anterioară