Viața modernă necesită adesea o muncă grea, ca urmare a faptului că, la un moment dat, se acumulează oboseală, atât fizică, cât și emoțională. Este important să știți cum să vă odihniți corespunzător, astfel încât activitatea să fie productivă, iar starea de spirit este pozitivă.
Nevoia de a restabili corpul
O odihnă completă este o necesitate vitală pentru o persoană, fără care calitatea muncii este redusă drastic. Pentru a determina modul optim de lucru și odihnă, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple.
Pentru a lucra productiv, trebuie să vă restaurați puterea. Restul - nu merge departe de muncă, ci o modalitate de a vă reîncărca energia. Nu înseamnă o mulțime de ore de culcare la domiciliu în fața televizorului. Pentru a vă trezi cu un cap proaspăt și gânduri pozitive dimineața, este necesar să vă relaxați activ în seara.
O plimbare, un duș rece și un pat curat va oferi un somn sănătos. Fiecare persoană are o nevoie individuală de somn, dar idealul este de 8 ore. În acest timp corpul are timp să se recupereze complet, fizic și psihic. Dacă există o situație în care nu puteți dormi suficient pe timp de noapte, trebuie să vă aranjați un somn scurt, deoarece oamenii care se implică de obicei în activități mentale se odihnesc.
Pentru a începe odihna este necesar atunci când oboseala nu a apărut încă și au existat forțe asupra organizării activității fizice. Saptamana optima de lucru este de 40 de ore. Creșterea în acest timp nu va spori productivitatea muncii, ci duce la suprasolicitare și depresie, care pot necesita tratament prelungit.
Mai rațională este o odihnă fracționată. Este mai bine să vă odihniți timp de 10 minute în fiecare oră. Dacă se acumulează oboseală, se va face mult mai dificil de a face față. De aceea, au fost elaborate standarde pentru lucrătorii de birou. Persoanele ale căror activități sunt conectate la un calculator se bazează pe pauze de 15 minute în fiecare oră. De data aceasta merită să faci o plimbare în parc sau să faci exerciții fizice. O astfel de odihnă scurtă, dar activă va spori considerabil productivitatea muncii ulterioare.
Schimbarea tipului de activitate
Chiar și în Grecia Antică, schimbarea tipului de activitate a fost considerată un exemplu de relaxare. Și nu în zadar! Recrearea implică o schimbare în activitatea diferitelor organe:
- alternarea muncii mentale cu cea fizică - cea mai bună opțiune pentru recuperare;
- dacă munca presupune activitate motrică scăzută, odihna ar trebui să fie asociată cu mișcarea - aceasta poate fi înotul, alergarea sau doar mersul prin parc.
Schimbarea situației
Schimbarea mediului poate restabili în mod eficient rezistența:
- dacă lucrarea este legată de a fi în cameră, odihna trebuie făcută în natură;
- dacă o persoană lucrează într-o echipă, va primi descărcare emoțională, rămânând pentru o perioadă scurtă de timp în solitudine, preferabil în natură;
- oamenii care lucrează în aer liber, mergând la teatru sau la muzeu vor fi o adevărată plăcere;
- cu o muncă de birou și relaxare vă va permite să vizitați sala de sport, club sau dans.
După odihnă
Important pentru sistemul nervos are o schimbare în starea emoțională. Dacă în timpul zilei există multe întâlniri cu oameni diferiți, se acumulează tensiune nervoasă, apoi cum să vă relaxați după muncă? Stresul emoțional poate fi eliminat prin mersul pe jos în pădure sau de-a lungul malului fluviului. Cu munca de hârtie monotonă, o modalitate foarte bună de a vă relaxa este jocul de sport sau, de exemplu, o disco.
Un stil de viață sănătos contribuie la o recuperare eficientă a forțelor. Băuturile alcoolice pot da iluzia descărcării temporare, dar mai târziu va avea loc o scădere și mai mare a puterii, iar a doua zi capul va răni.
Natura weekend
Merită să vă gândiți la restul pentru weekend. Este imposibil să dormi timp de două zile timp de o săptămână. Alessless, situată pe canapea în fața televizorului, nu va ușura oboseala. Este mai bine să mergi cu familia sau prietenii în afara orașului, în pădure sau în munți, până la râu. O astfel de odihnă va percepe emoții pozitive pentru întreaga săptămână și vă va permite să plecați luni pentru a lucra cu o stare bună.
Câteva sfaturi vă vor spune cum să vă relaxați după ce ați lucrat în weekend:
- o persoană care lucrează fără odihnă, își scoate corpul mai repede, este important pentru el să-și dea seama de nevoia de a-și restabili puterea;
- reduceți timpul petrecut la calculator sau la televizor;
- Nu vântați în dimineața zilei de pe alarma - puteți dormi puțin;
- nu alerga la bucătărie pentru a pregăti micul dejun - nu există nici o grabă;
- nu acumulați în weekend toate cazurile și nu încercați să le remake;
- uitați de planurile economice și organizați o plimbare în parc, o cină de familie într-o casă confortabilă sau faceți un fel de sport.
Chiar și pentru persoana care este angajată în afaceri preferate, vacanță este necesar. Ajută la restaurarea energiei vitale, fără de care organismul va fi în mod constant în stare de oboseală. O persoană normală și de odihnă corespunzătoare are o sănătate mai bună, o imunitate mai sigură. El este mai potrivit pentru o activitate mentală intensă.
Pentru ca vacanța să producă efectul maxim, este mai bine să o împărțiți în mai multe părți și să vă odihniți la fiecare trei până la patru luni timp de o săptămână. Acest lucru este suficient pentru a-și restabili complet puterea și nu se obișnuiesc să muncească. O odihnă lungă se relaxează, după ce este mai greu să intri din nou în ritm. Prin urmare, trebuie să alegem cea mai bună opțiune. Cel mai bun loc pentru a petrece o vacanță este liniile pitorești, pitorești ale naturii. Poți să te duci la mare sau la lac, la munți, până la malul râului, departe de orașul zgomotos.
Lăsând de lucru, mulți vis să dormi și să se întindă pe plajă. Cu toate acestea, trebuie să vă relaxați și în vacanță. Curățarea și recuperarea corpului va fi facilitată de mersul pe jos, aerul și apa de mare, fructe proaspete și ierburi.
Plecând în vacanță, nu alegeți zborurile de noapte. După ei, o mulțime de timp merge în adaptare, somn și recuperare, de mult timp ați simțit că nu sunt odihnă, dar obosit. În primele zile, de asemenea, nu vă implicați în activități active, până când corpul nu a fost reconstruit. Este mai bine să vă relaxați puțin, să faceți o baie, să mergeți.
În timpul sărbătorilor, nu este nevoie să apelați la muncă, să învățați știri, este mai bine să citiți literatura luminii. Cumpărăturile nu ar trebui amânate până în ultima zi. La sfârșitul vacanței, este mai bine să lăsați două zile pentru o odihnă liniștită. De regulă, mulți oameni se plictisesc de cumpărături.
Cum sa te odihnesti dupa munca? Folosind recomandările de mai sus, puteți organiza în mod eficient programul dvs. Acest lucru va fi întotdeauna vesel, vesel și sănătos.
Articole similare
-
Cum sa alegi recomandarile de cravata potrivite ale stilistilor italieni - italy in Russian
-
Cum de a purta un capac cu un vizor drept este recomandarea principală - un blog de femei
Trimiteți-le prietenilor: