Evaluare: 0/5
Cum să reglați regimul de somn și să restabiliți calmul și armonie pentru dvs. și familia dvs., deoarece dacă un membru al familiei nu are suficient somn, acest lucru afectează toți membrii gospodăriei în ansamblu. Viața noastră sa accelerat foarte mult, în jurul valorii de o mulțime de informații, uneori inutile, subliniază și crize economice, toate acestea afectează psihicul uman și în primul rând somnul suferă. În timpul nopții, oamenii încep să se gândească la problemele și planurile lor pentru viitor, ceea ce poate duce la insomnie.
Femeile sunt mult mai predispuse decât bărbații de a suferi de anxietate și insomnie și de multe ori se întorc în pat de ore întregi, încercând să doarmă, dimineața și durerea de cap. De la copilărie, trebuie să ne ridicăm devreme și să mergem, să alergăm, anxietatea constantă se simte și mulți din copilărie au un somn deranjat. Desigur, cu astfel de probleme, ar trebui să contactați mai întâi un medic pentru ajutor.
Iată câteva sfaturi populare care vă vor ajuta să stabiliți un regim de somn și veghe.
Cum se restabilește modul Sleep
Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți gândurile voastre. pentru că nu dormi noaptea, atunci ceva te deranjează. Problemele, chiar și nemulțumirile minore, anxietățile sau temerile copilărești trebuie rezolvate la maturitate. Probabil, aici este chiar nevoie de ajutorul psihologului sau psihoterapeutului. De îndată ce se constată și se elimină cauza somnului rău, viața în ansamblu se va schimba în bine. Iar problemele ar trebui rezolvate pe măsură ce vin. Dacă noaptea atacurile negative, gândurile obsesive nu vă permit să adormiți și până când dimineața este încă departe, dați-vă o promisiune să vă gândiți la ele timp de 5 minute și apoi să vă culcați liniștit, să vă păstrați promisiunea. Sau puteți folosi sfatul lui Scarlett O'Hara: "Mă voi gândi mâine."
De asemenea, eliminați toți negativii din viață. încercați, de exemplu, să evitați știrile proaste pe televizor și pe Internet și să nu urmăriți filmele de groază dacă nu dormiți bine noaptea. Dimpotrivă, înainte de a merge la culcare, este mai bine să priviți sau să citiți ceva pozitiv și plăcut, iar filme motivaționale și de afirmare a vieții au fost filmate pentru întreaga istorie a cinematografiei. În timpul zilei, trebuie să vă răsfățați ori de câte ori este posibil și să faceți ceea ce vă place la maxim: haine noi, lumânări, dulciuri, mergi la filme, întâlniți cu prietenii, umblați în natură etc. Noi înșine formează realitatea noastră.
Ritualuri înainte de a merge la culcare. Un dormitor, un pat sau un loc pentru odihna de noapte ar trebui să fie la fel de confortabil și confortabil cu putință. Înainte de a dormi, puteți crea o atmosferă romantică prin mușcarea luminii, deoarece lumina strălucitoare nu te va lăsa să dormi. Puteți cumpăra un nou pat de dormit frumos, lumină de noapte sau lampă de podea, astfel încât a fost convenabil pentru a opri lumina fără a ieși din pat. Înainte de a merge la culcare este de dorit să ventilați camera bine. Înainte de a dormi, este de dorit o plimbare, așa-numita promenadă de seară. Și o soluție excelentă este o baie fierbinte sau un masaj. Astfel de ritualuri vor trimite semnale către creier că este curând noapte și e timpul să ne odihnim. De asemenea, puteți aminti lumânări și uleiuri esențiale.
Ar trebui să fie înainte de a merge la culcare pentru a renunța la cafea, alcool, țigări și alimente grase grase. deoarece stomacul umplute pentru o lungă perioadă de timp nu vă va lăsa să adormi până când totul este digerat. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, puteți avea o bucată de puf de chefir sau lapte cald cu miere (foarte bine, apropo, calmează sistemul nervos cu lapte cald și miere).
Ei spun că o poezie specială ajută să adormi: trebuie să te așezi pe spate și să-ți pui mâinile pe piept sau pe stomac (pentru cine este convenabil). De obicei, un vis vine după 15 minute, dacă poziția nu este schimbată. Este adevărat că o parte din această poziție poate provoca asociații neplăcute.
Noapte bună și vise plăcute!
ATENȚIE! IMPORTANT! Informațiile sunt furnizate doar pentru informare și nu ar trebui folosite ca ghid pentru auto-tratament. Auto-medicamentul poate fi periculos pentru sănătatea ta! Vă rugăm, înainte de utilizare, să vă adresați medicului dumneavoastră! Necesitatea numirii, metodelor și dozelor agentului (sau metodei) este determinată exclusiv de medicul curant!
Atenție vă rog! Materialele și articolele de pe site sunt pur informative și de factură și nu constituie un ghid pentru acțiune! Organizatorii site-ului nu sunt responsabili pentru fiabilitatea, siguranța și fiabilitatea informațiilor, precum și pentru consecințele utilizării datelor indicate pe site.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: