„Pentru a arunca 4-5 kilograme, stând pe o hrișcă și chefir, desigur, posibil, dar asta e ceea ce probleme se va întoarce la corpul mai târziu, nu anticipa, în cazul meu, aproape a dus la o catastrofă ..“, - spune Diana Melnikov, un nou proiect eroina HELLO.RU "Pierdere în greutate reală". Acum, Diana aderă la o alimentație adecvată și intră în sport. După ce a crescut subțire cu 41 kilograme, ea nu numai că și-a recăpătat corpul sănătos și tânăr, dar și-a găsit dragostea.
V-am spus deja povestile despre Tatiana, Regina și Alexandra. greutate, respectiv cu 50, 68 și 37 kilograme. Noua eroină HELLO.RU - Diana Melnikova, care a reușit să scape de 41 kilograme. Întâlnește!
A pierdut greutatea cu 41 kg (de la 91 la 50 kg)
- Nu am fost niciodată foarte subțire și din copilărie era o pampushka ", Diana își începe povestea. - Atunci greutatea în plus nu ma deranjat, nu am simtit nici un disconfort. M-am gândit la problema mea după ce am absolvit liceul - la o vârstă când fetele încep să se întâlnească și se îngrijorează de aspectul lor. În plus, mi-am dat seama că excesul de greutate afectează în mod negativ sănătatea mea. În această perioadă, am început să experimentez cu diverse diete mono-diete, greve de foame, exerciții antrenament cardio. În acel moment, greutatea mea era de aproximativ 91 kilograme, cu o înălțime de 158 de centimetri.
În dieta hrișcă-kefir, am reușit să arunc aproximativ 5 kilograme în 2 săptămâni. Atunci când săgeata pe cântare a căzut rapid, încântarea mea era nemărginită. Desigur, am înțeles: este imposibil să mănânci toată hrișcă și iaurt toată viața mea, dar nu mi-am spus "opriți". Consecințele nu au durat mult: după două săptămâni de la această dietă, organismul a început să funcționeze defectuos. Am început amețit, am simțit o defalcare în ceas, era nervos. Încet, a început să-l scoată pe chipsuri, biscuiți și alte „junk gourmet“ - rezervele de energie regenerabile mod, astfel nebun. Tot ce a fost aruncat timp de 2 săptămâni, sa întors cu o greutate corporală.
La un moment dat, după câteva zile și nopți petrecute pe Internet în căutarea unui mod adecvat de a pierde în greutate, am descoperit sistemul dietetic al Dr. Ducane. Am început să comunic cu oameni care au realizat un mare succes prin aderarea la acest program, inspirat de exemplul lor. Prin metoda lui Dyukan, am mâncat aproximativ 7-8 luni și am pierdut greutatea la 58 kilograme! Sportul a fost prezent la minim, mai ales a fost de formare aerobic de 2-3 ori pe săptămână la domiciliu pe un mini stepper. Pe cale morală, am fost mereu susținută de oameni apropiați de mine, în special de mama mea, pentru care sunt foarte recunoscător.
Schimbările de greutate au dus, de asemenea, la schimbări de viață. Am întâlnit un om minunat. Apropo, el a devenit un sprijin real în calea mea viitoare către un corp sănătos. Împreună cu el am început să mergem la sala de gimnastică și să mâncăm bine. Acum scopul meu este de a construi musculare și de a menține corpul într-un ton. Vreau să dau sfaturi pentru oricine care este acum la începutul drumul spre frumos cifra: Nu așteptați până când vine „momentul potrivit“ - nu există nici un succes fără dificultăți!
Dieta mea aproximativă pentru ziua:
Mic dejun: Ovăz cu fructe de pădure și 2 ouă. Pot să mănânc o ciocolată puțin amară, dacă se dorește.
Prima gustare: un măr și o mână de pâine de migdale / brânză de vaci / pâine integrală de grâu
Prânz: pastă de hrisca din făină integrală de grâu / orez brun, piept de pui / curcan / pește, legume proaspete
Al doilea gustare: fasole verde și pui / pâine / brânză de vaci
Cina: omelet / pește / piept de pui / fructe de mare, legume
5 mituri despre pierderea in greutate, pe care vreau sa o dispar:
1. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin
Dietele "foame" ajută la scăderea în greutate doar pentru un timp. Împreună cu grăsimea, în mod inevitabil pierdeți mușchii. Odată ce organismul înțelege că nu-i dați cantitatea potrivită de calorii, acesta va intra în așa-numitul mod de economisire. Aceasta înseamnă încetinirea tuturor proceselor biologice, inclusiv "arderea" grăsimilor. Vrem să scăpăm de greutate - ne înfometăm - grăsimea rămâne în poziție, iar masa musculară se topește. Prin urmare, efectul tipic al tuturor dietelor "foame": în primul rând greutatea scade, dar apoi se stabilizează constant. Pentru a progresa în mod credibil în ceea ce privește scăderea în greutate, trebuie să vă conectați neapărat la o dietă de pregătire cu ponderare. Ei "stimulează" metabolismul și, prin urmare, nu vor permite procesul de "ardere" a grăsimilor. Un alt asistent este aerobic, care garantează accelerarea "topirii" grăsimilor.
2. Vrei să fii subțire - să nu mănânci făină, cartofi și terci de ovăz
Numai anumite tipuri de grăsimi sunt dăunătoare (de exemplu, grasimile trans, care sunt obținute artificial). Dar alte grăsimi (de exemplu, acizi grași esențiali, care sunt conținute în ulei vegetal) sunt vitale pentru o persoană. Organismul nu este capabil să le producă singuri, în timp ce fără ele metabolismul gras este rupt. Iată un paradox: pentru a arde grăsimea, avem nevoie. grăsimi! Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de semințe de in și acizii grași omega-3 (sunt conținute în pește). Grasimile utile joacă un rol crucial în menținerea unei imunități ridicate. Învingându-le din dieta ta, îți cauți grav rănirea.
4. Bea suc în loc de sifon, pentru că este atât de util
În suc, este o chestiune de proaspăt stors, într-adevăr o mulțime de vitamine. Cu toate acestea, are și o mulțime de calorii. Un pahar de suc de mere - 200 de calorii. Aceeași cantitate este conținută în 2-3 mere. Digestia fructelor durează mult mai mult, dar sucul este absorbit prea repede, ceea ce duce la o creștere accentuată a nivelului zahărului din sânge. Aceasta este urmată de o eliberare puternică a insulinei hormonale. Insulina este responsabilă pentru absorbția zahărului prin mușchi, dar în plus "stochează" carbohidrații pentru utilizare ulterioară - sub piele sub formă de grăsime. În plus, insulina provoacă un apetit puternic, iar acest lucru se termină cu supraalimentarea și cu aceleași depozite de grăsimi. Astfel, setea este mai bine sa satisfaca apa obisnuita.
Vizualizați toată galeria
5. Astăzi am mâncat, mâine mi-e foame - și totul este normal
Mănâncă o masă festivă o rată de calorii săptămâna - aceasta este cu siguranță o erupție act. Dar pedepsirea în ziua următoare cu greva foamei nu are sens. Dieta cu conținut scăzut de calorii (chiar și o singură zi) va încetini cu siguranță metabolismul, ceea ce înseamnă că vă veți lipsi de energie. Orice nutriționist vă va sfătui: dacă v-ați permis să vă mâncați prea mult, nu vă grăbiți la cealaltă extremă. Doar du-te înapoi la dieta ta normală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: