Cum sa slabesti? Metode ideale de calcul al greutății
Înainte de a merge la o dietă, merită să determinați la ce greutate aspiră. Cum de a pierde in greutate si care este greutatea ideala? Răspunzând la aceste întrebări, atragem în imaginația noastră o persoană subțire și subțire. De fapt, nu este norma și nu un indicator al sănătății. Este bine cunoscut faptul că, în funcție de structura corpului, oamenii se pot referi la trei tipuri diferite - astenice, normostenice și hiperstenice. De exemplu, o femeie cu tipul plus hypersthenic, este practic imposibil să se ajungă la 90h60h90 de model, chiar dacă este pierde în greutate foarte puternic, deoarece acest tip de plus, ea a cauzat genetic ample osoase. Cum sa slabesti. până la ce parametri? Înainte de a face pierdere în greutate, trebuie să determinați la ce tip aparțin și ce greutate ideală este.
Astenicii - oameni cu o structură subțire de os, diferă în silueta lor alungită și membrele lungi. Practic, nu se fac mai bine, astfel încât își pot permite să mănânce orice. Energia pe care o primesc de la alimente este consumată pe deplin pentru a-și asigura propria activitate vitală. Adesea ei visează să se recupereze, dar reușesc cu greu să facă acest lucru.
Normostenicii sunt oameni cu tip normal (normocostic). Ei au un fizic proporțional, adică Raportul corect al dimensiunilor de bază ale unui corp.
- Cea mai ușoară modalitate de a determina tipul dvs. este de a măsura circumferința brațului mâinii. În astenikov tind să fie o cifră mai mică de 16 cm în normostenik - 16 - 18,5 cm de la hypersthenics - mai mult de 18,5 cm, dar este cu siguranță un calcul aproximativ ..
În plus față de tipul fizic, factorii de greutate sunt influențați de factori precum înălțimea și vârsta.
- Femeile sunt considerate foarte înalte cu o înălțime de 176 cm, înălțime - 168 - 175 cm, mediu - 157 - 167 cm, sub medie - 151 - 156 cm, scăzută - mai mică de 151 cm.
Lungimea picioarelor este componenta principală a creșterii. La înalții reprezentanți ai picioarelor de tip astenic și normostenic, de regulă, lungi, la joasă - scurtă. Picioarele sunt considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. Cel mai adesea, această proporție la femei este de tip hiperstenic. figura Femeie arată frumos, dacă mai mult de jumătate din creșterea lungimii piciorului în fin dezosate - 6 - 9 cm normokostnyh - 4 -6 cm de la dezosate - 2 -. 4 cm Lungimea piciorului este măsurată din tuberculul femurului opus șoldului , la podea. Lipsa de creștere este ușor de corectat din punct de vedere vizual prin îmbrăcăminte și tocuri "corecte".
Greutatea corporală depinde de vârstă. Folosind un raport greutate-greutate, puteți calcula greutatea ideală în ceea ce privește medicamentele. Pentru a face acest lucru, multiplicați creșterea în centimetri cu un raport greutate / greutate corespunzător, în opinia nutriționiștilor, la o anumită vârstă și tip de adaos.
Coeficientul de creștere a greutății g / cm
- Tipul de adunare este astenic: vârsta 15 - 18 ani - 315, vârsta 19-25 - 325, vârsta 26-40 de ani - 335
- Tipul de adiție este normostenic: vârsta 15 - 18 ani - 325, vârsta 19-25 - 345, vârsta 26-40 ani - 360
- Tipul de adăugare este hipertensiv: vârsta 15 - 18 ani - 355, vârsta 19-25 ani - 370, vârsta 26-40 ani - 380
Printre toate căile posibile de a determina greutatea ideală este metoda foarte populară de calcul a indicelui de masă corporală - BMI = MT / R, unde indicele de masă corporală BMI; MT - greutate corporală, kg; P - înălțime, m.
- De exemplu, pentru o persoană cu o greutate corporală de 90 kg și 170 cm înălțime IMC = 90 / 1,7 = 31. IMC în intervalul 18.5-24.9 este considerat normal, 25.0-29.9 - excesivă. Cu obezitatea IMC de gradul I - de la 28 la 30,9; gradul II - 31 - 35,9, gradul III - 36 - 40,9. Dacă IMC ajunge la 41, aceasta este o obezitate foarte gravă a gradului patru.
- Formula de greutate ideală în conformitate cu P. Brock - din cifra care indică creșterea în centimetri scade 100 și valoarea rezultată este considerată greutatea normală în kg. De exemplu, cu o creștere de 160 cm, o masă corporală ideală = 60 kg. În prezent, greutatea obținută de Brock este considerată un criteriu pentru greutatea corporală normală.
Formula pentru greutatea ideală a lui Brock este Brooksht. Greutatea obținută de Brok-Brooksht este considerată drept criteriu de greutate corporală ideală.
- Femei D: M = P -100 - (P-100): 10
Unde M este greutatea corporală ideală, kg; P - creștere, vezi
- De exemplu, pentru un bărbat de 180 cm, greutatea normală este de 80 kg, iar greutatea ideală se calculează cu formula: M = 180 -100 - (180 -100). 20 = 76 kg, adică de la primul rezultat (180 - 100 = 80) luați al doilea rezultat (180 -100 = 80. 20 = 4) se dovedește 80 - 4 = 76
Pentru o femeie care crește 160 cm: M = 160 - 100 - (160 - 100). 10 = 54 kg, adică 60-6 = 54
Greutate ideală prin formula lui Potton
- Se scade o sută de creștere și scădem 10% din rezultat = rezultatul este greutatea ideală conform formulei lui Potton
Greutate ideală prin formula Lorentz
Formula lui Lorentz - nu este considerată perfectă, deoarece nu ține seama de anumite trăsături ale persoanei. Formula este după cum urmează: creștere minus sute, apoi creștere minus 150 și împărțită la două. Apoi primul rezultat minus al doilea - aceasta este greutatea ideală de formula Lorentz.
Greutate ideală de formula Bongard
Creșterea este înmulțită cu volumul sânului și împărțită la 240. Rezultatul obținut este greutatea ideală a formulei Bongard.
- Reproducerea acestui material este interzisă -
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: