1. Antrenează-te înainte de micul dejun, prânz sau cină
În cazul în care, după antrenament vă simțiți întotdeauna imediat foarte foame (indiferent dacă se mănâncă în fața sau nu), încercați să programeze sesiuni în fața uneia dintre mesele principale. Astfel, puteți obține de calorii necesare, fără a adăuga gustarile suplimentare pe tot parcursul zilei.
Această regulă funcționează indiferent de timp: dimineața, la prânz și seara. Mănâncă un sandwich ușor înainte de joggingul de dimineață, și apoi au un mic dejun dens. Sau pregătiți o masă în avans și încălziți-o imediat, după ce vă veți întoarce de la antrenament.
2. Bucurați-vă de pregătire
Încercați să se refere la exercitarea, nu ca o condiție necesară „tortură“, ci ca o modalitate buna de a petrece timpul. Oamenii de știință susțin că ajută după un antrenament pentru a mânca mai puțin. Ei au efectuat un studiu în care un grup de oameni în timpul o plimbare de doi kilometri sa spus că acest exercițiu fizic, iar celălalt - este o plimbare prin pitorești. După experimentul primul grup de oameni au mancat 35% mai mult budinca de ciocolata. Atunci când un experiment similar a fost repetat în sala de gimnastică, veți obține rezultate chiar mai impresionant - primul grup a mancat 124% mai multe calorii decat cei care au primit lecții de plăcere.
4. Bea lapte
În lapte (alegeți nu foarte gras) conține o cantitate mare de proteine - acesta este unul dintre cele mai bune produse pentru recuperare după antrenament. Acum puteți fi surprinși, dar unii nutriționiști chiar sfătuiesc să bea lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. În opinia lor, poate îmbunătăți rezultatele ulterioare mai eficient decât băuturile sportive obișnuite.
5. Opriți consumul de hrană
Foarte adesea cauza supraalimentării după efort fizic devine obișnuință banală te obișnuiești să bei de fiecare dată când un smoothie util (care, în acest caz, conține 500 de calorii) și în cele din urmă încep să uite suma cheltuită în calorii exercițiu. Fie că ați terminat de formare de înaltă intensitate interval, sau, dimpotrivă, o alergare ușoară - piureuri încă o tradiție.
Încercați să alegeți pentru fiecare cursă gustările: pentru greutate - mai multe calorii, pentru plămâni - mai puțin. Și ascultă întotdeauna corpul tău. Aceste reguli simple vă vor ajuta să învățați să mâncați după cum este necesar, nu din plictiseală sau din obișnuință.
6. Nu credeți gadget-uri
Recent, popularitatea incredibilă a trackerelor (brățări sport), permițându-vă să vă monitorizați activitatea fizică în timpul zilei. Dar mărturia lor poate fi crezută orbește? Studiile oamenilor de știință americani spun că nu merită: eroarea unor dispozitive a depășit 20%. Și nici cele mai fiabile gadget-uri nu au arătat întotdeauna rezultatul exact. Nu merită din cauza obiectelor gadget pentru a pune în pericol rezultatul mai multor săptămâni de dietă și de formare diligentă. Nu credeți numerele de pe ecran, ci corpul și mâncați când chiar vă este foame.
7. Luați o gustare în timpul zilei
Este greu de crezut, dar câteva gustări ușoare pot reduce numărul total de calorii consumate în timpul zilei. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care, după antrenament, sunt gata să "măturească" jumătatea frigiderului imediat. Experții susțin că 2-3 gustări ușoare între mese pot ajuta la reducerea foametei, la creșterea energiei și la menținerea metabolismului.
Monitorul ritmului cardiac vă va ajuta să faceți acest lucru, care înregistrează cu mai multă precizie cantitatea de calorii consumată. Dar amintiți-vă cea mai importantă regulă atunci când pierdeți greutatea - este mai puțin decât ars. Dacă monitorul arată 600 de calorii după sesiune, atunci mănâncă 500 și chiar mai puțin.
9. Bea apă imediat după exercițiu
Numărul prioritar unu după terminarea antrenamentului - pentru a restabili echilibrul apei în organism. Nu numai că îți vei stinge setea, dar îți vei umple stomacul, ceea ce va face sentimentul de foame plictisitor. Dar știți măsura: prea multă apă (sau orice alt lichid) poate provoca "intoxicarea cu apă" datorită nivelului scăzut de sare din organism.
11. "Alimentați" în timpul antrenamentului
În timpul orelor lungi de instruire (plimbare cu bicicleta sau alergare pe distanțe lungi) nu vă refuzați o băutură sportivă. Inclusiv în compoziția sa de substanțe minerale utile va reduce senzația de foame după clasă. Studiile au arătat că oamenii consumă mai puțin calorii după exercițiu dacă primesc carbohidrați în timpul exercițiilor fizice. Să spunem mai mult: cei care beau băutură sportivă în timpul lecției au un pic mai puțin calorii la sfârșitul zilei. Încercați să consumați 30-60 de grame de carbohidrați (120-240 de calorii) în fiecare oră de antrenament. Și evitați shake-ul proteic - proteinele necesită mai mult timp pentru digestie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: